4 cách để làm cho bộ não của bạn hoạt động tối đa

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đã đến lúc nghe những sự thật đơn giản có thể thực sự thay đổi cuộc đời bạn.

Maria Konnikova - tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "", cũng như nhiều bài báo về tâm lý học cho tạp chí The New Yorker, nói về lý do tại sao chúng ta cần ngủ nhiều hơn, dành ít thời gian hơn trên Internet và ngừng bị cuốn vào một số thứ cùng một lúc. thời gian.

Tất nhiên, bạn là một người bận rộn. Bạn cố gắng giữ cho cuộc sống của mình trôi nổi, cộng với công việc. Hãy suy nghĩ xem liệu điện thoại thông minh của bạn có giúp bạn đối phó với các công việc trong tầm tay không? Còn 10-15 tab trong trình duyệt thì sao? Một dòng email đổ dồn về cái này đến cái kia? Và vào cuối ngày, bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ và nghỉ ngơi trong năm giờ mà bạn xứng đáng, biết rằng như vậy là chưa đủ. Nhưng bạn chỉ không có thời gian cho nhiều hơn.

Nếu trong đoạn trước bạn đã nhận ra chính mình, thì Maria Konnikova có một điều gì đó muốn đề nghị bạn: dừng lại, lùi lại một bước và nhận ra rằng thói quen của bạn khiến bạn phải trả giá đắt như thế nào. Tiến sĩ Tâm lý học, tác giả của chuyên mục tâm lý học cho The New Yorker, biết anh ấy đang nói về điều gì.

Tôi biết mình đang chiến đấu đứng về phía những người thua cuộc. Nhưng tôi hy vọng rằng ít nhất ai đó nghe thấy lời tôi nói rằng năng suất cao khiến chúng ta kém năng suất hơn rất nhiều.

Maria Konnikova

Ngủ đủ giấc

Cho đến nay, chứng thiếu ngủ vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ. Nhưng khoa học biết chắc rằng chức năng chính của giấc ngủ là loại bỏ các chất thải sinh hóa của não xuất hiện do hoạt động của nó. Điều này có nghĩa là thiếu ngủ có thể gây ra sự tích tụ các protein amyloid beta có hại, có thể dẫn đến các bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.

Làm thế nào để bỏ thói quen ngủ không đủ giấc? Bạn sẽ phải thay đổi lối sống, điều này không hề dễ dàng. Chỉ nghĩ rằng, "Tôi không thể ngủ đủ ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ làm điều đó vào cuối tuần này." Nó sẽ không hoạt động. Phục hồi sau một đêm mất ngủ rất dễ dàng, nhưng mất ngủ kinh niên cần rất nhiều nỗ lực.

Bạn nên ngủ bao lâu? Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 giờ.

Ngừng ăn rác trên internet

Bạn có thể tự hỏi Internet ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào? Chẳng phải Net khiến chúng ta nghiện ngập, biến thành một loại ma tuý sao? Trạng thái trên Facebook, email, Twitter, một bài báo thú vị, v.v. trong một vòng luẩn quẩn. Maria Konnikova nói rằng vấn đề chính của người dùng Internet là sự chú ý bị phân tán. Chúng ta liên tục phải chuyển từ hành động này sang hành động khác, và điều này khiến chúng ta không thể tập trung vào những việc quan trọng.

Làm thế nào để thoát khỏi điều này? Đặt ra một bộ quy tắc cho chính bạn: nửa giờ gửi email, nửa giờ trên Twitter, v.v. Bạn có thể tự mình làm điều đó, nhưng nếu bạn biết mình có thể không đủ ý chí, hãy sử dụng các biện pháp hỗ trợ.

Kiểm tra đa nhiệm của bạn

Rác Internet chỉ là một phần của một vấn đề lớn - đa nhiệm. Văn hóa hiện đại khuyến khích điều đó và thậm chí buộc chúng ta phải làm nhiều việc cùng một lúc (vì lợi ích của chúng ta). Nhưng bạn đã bao giờ thấy một nhà tuyển dụng cần một người có kỹ năng đa nhiệm vượt trội chưa? Không có khả năng. Vì vậy, những lợi ích của đa chức năng rất mơ hồ và chỉ ở trong đầu chúng ta. Điều chính cần đạt được là hoàn toàn tập trung vào một hành động. Trong trường hợp này, ngay cả khi nhiệm vụ đó vô cùng nhàm chán, bạn vẫn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.

Làm thế nào để thoát khỏi đa nhiệm? Đối với những người mới bắt đầu, hãy cố gắng phát triển thói quen để ý rằng bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc. Và, cũng giống như với internet, hãy kỷ luật bản thân để thay phiên nhau giải quyết các vấn đề.

Rèn luyện chánh niệm

Đặc điểm đáng nhớ nhất của Sherlock Holmes là sự chú ý đến lạ thường của ông. Khả năng nhận thấy các chi tiết nằm ngoài tầm kiểm soát của người khác. Và, như Maria Konnikova nói, không hành động là trọng tâm của việc giải quyết tội phạm của Holmes. Thường thì anh ta chỉ ngồi trên ghế và không làm gì cả. Đôi mắt nhắm nghiền và cơ thể bất động, trừ khi anh ấy chơi violin. Đây là điều giúp Holmes luôn tập trung và chú ý đến tất cả những điều nhỏ nhặt.

Làm thế nào để bạn bắt đầu suy nghĩ như Sherlock Holmes? Theo Maria Konnikova, tất cả những gì cần làm là bắt đầu bắt chước thám tử. Dành 10-15 phút mỗi ngày để ngồi xuống và không làm gì cả. Tập trung vào hơi thở của chính bạn, vào mỗi lần hít vào và thở ra. Bài tập này sẽ giúp phát triển sự tập trung của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang luyện tập một cơ bắp và với mỗi bài học, nó sẽ lớn hơn và mạnh hơn.

Đừng nghĩ rằng khó hoặc không thể làm được tất cả những điều này. Bắt đầu với những thói quen nhỏ và tiến tới sự thay đổi toàn cầu. Thiếu ngủ, làm việc đa nhiệm và sự lộn xộn trên internet khiến chúng ta kém năng suất, sáng tạo và hạnh phúc. Cố gắng tận dụng hết khả năng của bản thân trên cả phương diện tinh thần và thể chất.