Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không ngủ trong một ngày hoặc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mệt mỏi, mất phương hướng, mất điện và những điều khó chịu khác mà bạn không muốn trải qua.

Chỉ 1/3 người Nga mất 1/3 người Nga bị mất ngủ / Health Mail.ru ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là mức độ, theo hầu hết các bác sĩ, một người lớn nên ngủ. Nếu bạn nghỉ ngơi ít hơn, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin của bạn. Và một người còn tỉnh táo càng lâu thì cơ thể càng có nhiều thay đổi.

Cơ thể phản ứng như thế nào khi thiếu ngủ

Mọi người gặp phải tình trạng thiếu ngủ (thiếu ngủ) khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, điều kiện sống và chế độ ăn uống. Ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Bạn có thể đi ngủ được bao lâu? Chức năng, Ảo giác và hơn thế nữa / Đường sức khỏe gây ra kết quả học tập kém, các vấn đề về giao tiếp và xã hội hóa, thói quen xấu và các mối liên hệ nguy hiểm, đồng thời tăng trưởng và phát triển thể chất còi cọc.

Ảnh hưởng của tình trạng tỉnh giấc kéo dài nhìn chung tương tự như ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ liên tục, chỉ khác là mức độ biểu hiện của nó nhanh chóng.

Sau một ngày

Hầu hết mọi người bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của việc không ngủ hơn 24 giờ / MedicalNewsToday để cảm nhận tác động của việc thiếu ngủ sau một ngày thức trắng liên tục.

Sau 24 giờ không ngủ

• Nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
• Mức độ tăng của các hormone căng thẳng: cortisol và adrenaline.
• Lượng đường trong máu tăng (mức insulin giảm xuống).
• Có sự căng thẳng trong các cơ.
• Chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và nghỉ ngơi bị gián đoạn, làm gián đoạn việc sản xuất các hormone điều chỉnh tăng trưởng, sự thèm ăn, sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch.
• Thị lực và thính giác kém đi.
• Đang bắt đầu thay đổi Bạn có thể đi ngủ được bao lâu? Chức năng, ảo giác và hơn thế nữa / Nhận thức theo đường sức khỏe về thế giới.

Bộ não đang bị căng thẳng, do đó nó cố gắng tiết kiệm năng lượng và đi vào trạng thái "ngủ cục bộ" - tạm thời tắt một số tế bào thần kinh. Do đó, tình trạng buồn ngủ, cáu kỉnh xuất hiện, trầm trọng hơn Bạn có thể ngủ được bao lâu? Chức năng, Ảo giác, và hơn thế nữa / Sức khỏe Khả năng tập trung, phối hợp, suy luận và ra quyết định, trí nhớ bắt đầu hoạt động kém hơn. Cảm giác thèm ăn và thèm ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao tăng lên.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, thiếu ngủ vào ban ngày có thể so sánh với việc uống 30-60 ml rượu nguyên chất. Đây là 0,8 (theo một số nguồn - chính xác là 1) ppm cồn trong máu, cao hơn đáng kể so với Bộ luật về vi phạm hành chính của Liên bang Nga, điều 12.8. "Điều khiển phương tiện của người lái xe trong tình trạng say, chuyển quyền điều khiển phương tiện cho một người trong tình trạng say" là quy chuẩn được chấp nhận ở Nga. Đó là, lái xe sau một ngày không ngủ cũng nguy hiểm như lái xe trong tình trạng say rượu.

Sau hai ngày

Sau 36 giờ không ngủ

• Các tác dụng trên được duy trì và nâng cao.
• Mệt mỏi tích tụ.
• Rối loạn ngôn ngữ xuất hiện.
• Giảm động lực.
• Khả năng đưa ra các quyết định rủi ro tăng lên.
• Suy Nghĩ Trở Thành Bạn Có Thể Ngủ Bao Lâu? Chức năng, Ảo giác và Nhiều hơn / Đường sức khỏe kém linh hoạt hơn.

Như các nhà tâm thần học ở California đã phát hiện ra, sau 30 giờ tỉnh táo, mọi người bắt đầu nhận ra những cảm xúc tồi tệ hơn nhiều. Do não bị mỏi nên thao tác tưởng chừng đơn giản lại trở nên khó khăn.

Sau 48 giờ không ngủ

• Những tác động tiêu cực tiếp tục tích tụ.
• Thời kỳ bất tỉnh (ngủ nhỏ) xuất hiện.
• Người đó bắt đầu cảm thấy bối rối và mất phương hướng.
• Khả năng miễn dịch giảm và tăng Bạn có thể ngủ được bao lâu? Chức năng, Ảo giác và hơn thế nữa / Sức khỏe vạch ra mối đe dọa về sự phát triển của các bệnh do vi rút và viêm nhiễm: cúm, ARVI và các bệnh nhiễm trùng khác. Điều này đã được xác nhận bởi một nghiên cứu của các nhà miễn dịch học Brazil.

Một người thức càng lâu thì tác động tiêu cực của việc ngủ nhiều hơn 24 giờ / MedicalNewsToday càng trở nên mạnh mẽ. Sau hai ngày, tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng bắt đầu. Do đó, não bộ bắt đầu vô thức đi vào giấc ngủ nhỏ - giai đoạn hoàn toàn bất tỉnh ngắn có thể kéo dài trong vài giây.

Sau ba ngày không ngủ hoặc hơn

Sau 72 giờ không ngủ

• Các tác động tiêu cực trở nên mạnh mẽ đến mức người đó không thể tỉnh táo được nữa.
• Các rối loạn tâm thần có thể xuất hiện: hoang tưởng, loạn thần, trầm cảm.
• Năng lực tinh thần suy giảm Bạn có thể ngủ được bao lâu? Chức năng, Ảo giác và Khác / Dòng sức khỏe để ngay cả những nhiệm vụ đơn giản cũng khó hoàn thành.
• Người đó đang gặp vấn đề về trí nhớ. Ví dụ, anh ta có thể quên những gì anh ta đang làm, ngay trong quá trình hành động.
• Nhận thức về thế giới đang thay đổi: ảnh hưởng của việc không ngủ hơn 24 giờ / MedicalNewsToday xuất hiện ảo giác và ảo ảnh.

Ngay cả những người khỏe mạnh cũng khó trong ba ngày tỉnh táo. Đây là kết luận được các nhà tâm lý học Trung Quốc từ Đại học Bắc Kinh đưa ra trong một cuộc thử nghiệm. Những người tham gia bị cô lập về mặt xã hội và không ngủ trong 72 giờ. Kết quả là, nhịp đập của họ trở nên thường xuyên hơn, các tác dụng không mong muốn xuất hiện trong biên độ co bóp của tim, và tâm trạng của họ trở nên tồi tệ.

Một người bình thường không ngủ trong ba ngày sẽ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, các vấn đề về khả năng tập trung và trí nhớ, hoang tưởng, trầm cảm. Bạn có thể đi ngủ được bao lâu? Chức năng, Ảo giác và Hơn thế nữa / Đường sức khỏe, rất khó để làm nhiều việc cùng lúc và giao tiếp với người khác.

Hầu hết những tác động này sẽ biến mất sau một đêm ngon giấc. Một số trong số chúng có thể được bổ sung dinh dưỡng hợp lý và uống nhiều, nhưng điều này vẫn không thể thay thế Bạn có thể đi ngủ được bao lâu? Chức năng ngủ, ảo giác và hơn thế nữa / Healthline.

Có bao nhiêu người có thể sống mà không ngủ

Không ai biết chắc Ảnh hưởng của việc không ngủ hơn 24 giờ / MedicalNewsToday. Người giữ kỷ lục nổi tiếng nhất về sự tỉnh táo là Randy Gardner. Vào mùa đông năm 1963-1964, là một phần của dự án khoa học trường học, ông đã thức trong 264 giờ - hơn 11 ngày - và phá vỡ các kỷ lục trước đó (Albert Schilbert và George Patrick - 90 giờ, Peter Tripp - 201 giờ, Tom Rounds - 260 giờ). Hai người bạn cùng lớp đã giúp anh ta không ngủ gật, và được A. Boese ghi lại. Những con voi trên axit: Và những thí nghiệm kỳ lạ khác ghi lại và theo dõi sức khỏe của sinh viên bởi giáo sư William Dement và Đại tá John Ross của Đại học Stanford.

Randy đã không dùng bất kỳ chất kích thích hóa học nào để giữ cho anh ta tỉnh táo. Mặc dù cậu học sinh có thể chất tốt và có thể đánh bại Dement trong trò chơi pinball trong những ngày cuối cùng của thí nghiệm, nhưng việc thiếu ngủ đã ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng trí óc của cậu.

Đến ngày thứ tư, Gardner bắt đầu xuất hiện ảo giác: anh tưởng tượng mình là cầu thủ của giải bóng đá Mỹ và đi ra đường cho một người.

Vào ngày cuối cùng của cuộc thử nghiệm, Randy đã không thể liên tục trừ bảy từ con số trước đó, bắt đầu bằng 100. Anh ta dừng lại A. Boese. Những con voi trên axit: Và những thí nghiệm kỳ lạ khác ở tuổi 65 vì ông ấy quên mất mình đang làm gì.

Kết quả của kinh nghiệm này đã được nghiên cứu bởi các bác sĩ tâm thần ở Arizona. Họ kết luận rằng bộ não của Randy Gardner đã thích nghi với việc liên tục tỉnh táo, luân phiên tắt và bật một số tế bào thần kinh. Sau cuộc thử nghiệm này, Sách kỷ lục Guinness đã ngừng ghi nhận những thành tựu như vậy.

Tuy nhiên, những nỗ lực phá vỡ kỷ lục của Gardner vẫn tiếp tục. Vì vậy, vào năm 2007, Tony Wright, 42 tuổi, người Anh, đã thức trong 274 giờ. Để không bị ngất, anh ta uống trà, chơi bi-a và ghi nhật ký trực tuyến, và camera theo dõi độ tinh khiết của thí nghiệm. Wright thừa nhận với Man tuyên bố kỷ lục mất ngủ mới / BBC News rằng anh ấy rất mệt mỏi. Trong quá trình thử nghiệm, bài phát biểu của anh ấy đôi khi trở nên khó hiểu và màu sắc được cho là rất sáng. Có những hành vi liều mạng khác, nhưng không có trường hợp nào tiếp theo được Sleepless in Ukraine / Guardian xác minh.

Các thí nghiệm trên động vật có thể giúp trả lời câu hỏi một người có thể sống được bao lâu nếu không ngủ. Tuy nhiên, trải nghiệm cuối cùng như vậy được tiến hành bởi một bác sĩ đến từ Nga Marina Manaseina đã vào cuối thế kỷ 19. Cô ấy không cho những con chó con ngủ, và sau năm ngày chúng chết. Điều này cho phép Manaseina lập luận rằng giấc ngủ quan trọng đối với cơ thể hơn thức ăn. Đồng thời, chính cô cũng thừa nhận với Cậu bé thức trắng trong 11 ngày / BBC Future rằng thí nghiệm này rất khó đối với cô.

Tại sao ngủ không đủ cũng có hại

Không chỉ thiếu ngủ kéo dài dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho cơ thể mà còn là tình trạng thiếu ngủ triền miên. Ví dụ, khi bạn nghỉ ngơi 5-6 giờ thay vì 7-8 giờ mỗi ngày. Hiệu ứng này có thể tích lũy và tự biểu hiện thành các triệu chứng tương tự như những triệu chứng xảy ra khi tỉnh táo:

• Mệt mỏi và buồn ngủ.
• Suy giảm khả năng tập trung, các vấn đề về sự tỉnh táo, trí nhớ và khả năng phối hợp.
• Khó chịu, thay đổi tâm trạng.
• Tăng cảm giác thèm ăn Ảnh hưởng của việc không ngủ hơn 24 giờ / MedicalNewsToday.
• Phát triển lo lắng.
• Suy giảm khả năng miễn dịch.
• Nâng Cao Bạn Có Thể Ngủ Bao Lâu? Chức năng Rủi ro Tai nạn, Ảo giác, v.v. / Healthline.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch (tăng huyết áp, đột quỵ).
• Tăng khả năng ngừng hô hấp khi ngủ.
• Giảm những điều cần biết về khả năng sinh sản thiếu ngủ / MedicalNewsToday (khả năng thụ thai một đứa trẻ).

Thí nghiệm trên chuột cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và sự hình thành của Không ngủ có nghĩa là không có tế bào não mới / BBC News.

Khi thiếu ngủ được sử dụng để điều trị

Thông thường, sự tước đoạt được coi là sự tra tấn, nhưng trong một số trường hợp, nó có thể hữu ích. Ví dụ, các nhà tâm thần học Thụy Sĩ đã nghiên cứu ảnh hưởng của việc thiếu ngủ toàn bộ và một phần đối với chứng trầm cảm ở bệnh nhân. Sử dụng biện pháp này kết hợp với các biện pháp khác, đặc biệt là uống thuốc chống trầm cảm, các bác sĩ đã đạt được hiệu quả khỏi bệnh nhanh chóng trong 60% trường hợp.

Ngoài ra, kỳ lạ thay, thiếu ngủ có thể điều trị chứng mất ngủ. Một chế độ hạn chế ngủ có kiểm soát sẽ giúp cơ thể trở lại chu kỳ hoạt động và nghỉ ngơi bình thường. Khi kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức, phương pháp điều trị này đã được chứng minh là có hiệu quả.

Tất cả chúng ta đôi khi hy sinh thời gian nhàn rỗi cho một công việc, một kỳ thi hoặc một chương trình truyền hình thú vị. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là giấc ngủ ngon là một trong những điều kiện cho sức khỏe của chúng ta. Đừng thử nghiệm với chính mình.