6 bước để lặn xuống suối

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khả năng đắm mình trong trạng thái của dòng chảy rất hữu ích trong bất kỳ lĩnh vực nào.

Dòng chảy, được đặc trưng bởi sự tập trung, niềm vui khi làm việc và nhận thức sai lệch về thời gian, có thể làm tăng năng suất một cách đáng kể.

Nhà tâm lý học Mihai Csikszentmihalyi mô tả trạng thái khi chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong công việc của mình được mô tả bởi nhà tâm lý học Mihai Csikszentmihalyi, người đầu tiên đề xuất khái niệm dòng chảy, như một hành động tự thân. Những hành động như vậy hoàn toàn phụ thuộc vào tâm lý và sở thích của một người cụ thể. Ví dụ, một số trải qua trạng thái chảy trong khi làm việc, tập yoga hoặc nấu bữa tối.

Chúng tôi thực hiện các hành động tự định hướng vì lợi ích của họ, vì những cảm giác liên quan đến họ là mục tiêu.

Mihai Csikszentmihalyi "Tìm kiếm dòng chảy"

Ở trạng thái dòng chảy, não bộ hoạt động nhanh hơn, chúng ta dễ dàng xử lý và lĩnh hội thông tin hơn. Và nếu bạn tăng thời gian dành cho nó lên ít nhất 15–20%, thì năng suất sẽ tăng gấp đôi.

Steven Kotler viết về điều này trong cuốn sách "Sự trỗi dậy của siêu nhân". Ông cho rằng sự gia tăng hiệu suất này là do hỗn hợp của năm chất hóa học thần kinh được sản xuất bởi não trong trạng thái chảy: norepinephrine, dopamine, endorphin, anandamide và serotonin. Chúng làm cho dòng chảy trở thành một trong những trạng thái thú vị và gây nghiện nhất.

Nhưng năng suất không dừng lại ở đó. Kotler cho rằng trạng thái chảy rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ miễn dịch.

Bạn có thể đắm mình trong trạng thái của dòng chảy bằng cách thay đổi thái độ làm việc. Có sáu bước đơn giản để giúp bạn làm điều này.

1. Thoát khỏi những lầm tưởng lâu nay về công việc

Trạng thái dòng chảy rất khác với chế độ xem công việc điển hình của chúng tôi. Hòa mình vào dòng chảy, chúng tôi trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng, sảng khoái và có chiều sâu trong công việc kinh doanh của mình, chúng tôi đồng thời được thư giãn và tập trung. Bên ngoài đó, chúng ta lo lắng, không thể tập trung, chúng ta có cảm giác rằng chúng ta không kiểm soát được tình hình và không làm được gì cả.

Csikszentmihalyi tin rằng chúng ta đang ở trong trạng thái thay đổi, nơi nhiệm vụ chúng ta đang thực hiện phù hợp với kỹ năng của chúng ta, nhưng đồng thời vẫn đủ phức tạp để sự quan tâm đến nó không biến mất. Tuy nhiên, ngay cả khi những điều kiện này trùng khớp, chúng tôi không phải lúc nào cũng thích thú với công việc của mình. Thật đơn giản: nhiều người nghĩ rằng công việc phải khó chịu.

Một số người đánh đồng căng thẳng và khó chịu với năng suất, tin rằng làm việc chăm chỉ góp phần vào kết quả chất lượng.

Mọi thứ hoàn toàn ngược lại. Trong tình huống như vậy, thời gian thường trôi đi giữa những khoảng thời gian gấp gáp và trì hoãn - và đến buổi tối, chúng ta ngã lăn ra mà không thực sự làm được gì.

Vì vậy, trước khi cố gắng lao vào dòng chảy, hãy gạt bỏ mọi định kiến trong quá khứ về công việc.

2. Có mục tiêu rõ ràng

Điều kiện tiên quyết cho một trạng thái dòng chảy là một mục tiêu rõ ràng, rõ ràng. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2003 cho thấy những người dọn dẹp bệnh viện cảm thấy như họ là một phần của nhóm giúp mọi người khỏe lại.

Quan điểm như vậy mang lại nhận thức về mục tiêu của chúng ta và gợi lên một thái độ khác đối với công việc, hoàn toàn khác với khi chúng ta chỉ nghĩ về tiền lương hoặc sự nghiệp.

Vì vậy, việc xác định mục tiêu của bản thân sẽ gắn kết vị trí hiện tại với sứ mệnh cá nhân của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nghĩ lại phần công việc mang lại cho bạn sự hài lòng nhất và nghĩ xem tại sao bạn lại thích thú với công việc đó đến vậy.

3. Phát triển tư duy "dòng chảy"

Những người có xu hướng hành động tự định hướng thường cởi mở với những trải nghiệm mới. Họ đã phát triển động lực nội tại. Họ không làm việc cho bất kỳ ai, mà chỉ vì niềm vui được hoàn thành một nhiệm vụ thú vị. Và vì chúng không bị ràng buộc với kết quả, nên chúng dễ dàng đắm mình hơn trong trạng thái dòng chảy.

Tất cả những phẩm chất này có thể được phát triển trong bản thân mỗi người. Bắt đầu bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị phân tâm bởi những suy nghĩ không liên quan hoặc sợ hậu quả của thất bại, hãy quay lại nhiệm vụ của bạn một lần nữa và tập trung hoàn thành nó.

Sử dụng khả năng tự thôi miên tích cực. Trong quá trình nghiên cứu về thói quen của người chạy, người ta thấy rằng nó giúp các vận động viên tăng trạng thái chảy. … Trước khi bắt đầu một công việc kinh doanh mới, hãy tưởng tượng rằng mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ. Chỉ cần vài giây tự thôi miên như vậy bạn sẽ dễ dàng hòa mình vào dòng suối hơn.

4. Giảm phiền nhiễu

Sự phân tâm liên tục trong các văn phòng hiện đại khiến bạn khó hòa mình vào dòng chảy. Ngay khi chúng ta bắt đầu một công việc kinh doanh, chúng ta bị phân tâm bởi những thứ khác: cuộc gọi, email, cuộc họp, yêu cầu từ đồng nghiệp. Bởi vì điều này, năng suất giảm đáng kể.

Do đó, hãy cố gắng giảm thiểu phiền nhiễu càng nhiều càng tốt. Chỉ mở những tab trình duyệt mà bạn cần để hoàn thành tác vụ trong tầm tay. Đóng tất cả các chương trình không cần thiết. Rút phích cắm điện thoại hoặc đặt nó vào ngăn kéo.

5. Từ bỏ đa nhiệm

Thay vì làm nhiều việc cùng một lúc, hãy phân nhóm trách nhiệm của bạn. Ví dụ, khi trả lời thư, đừng cố giao tiếp với khách hàng qua điện thoại. Tất nhiên, cách làm này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực: bạn phải lên kế hoạch trước cho ngày làm việc của mình, thậm chí có thể cảnh báo đồng nghiệp và người quản lý.

Để thử phương pháp này, hãy dành ra một số khoảng thời gian để thực hiện các nhóm nhiệm vụ khác nhau. Sau khi hoàn thành với một nhóm, hãy đánh dấu các nhiệm vụ này vào danh sách các thành tích trong ngày.

Bằng cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ như vậy, chúng ta tạo cho mình một động lực để giúp chúng ta đương đầu với những việc lớn.

Đương nhiên, điều này không phù hợp với tất cả các ngành nghề: trong một số lĩnh vực hoạt động, cần phản ứng nhanh.

6. Trau dồi Chánh niệm

Nếu bạn không phát triển nhận thức, bất kỳ suy nghĩ hoặc yêu cầu khẩn cấp nào xuất hiện trong đầu bạn sẽ kéo bạn ra khỏi dòng chảy. Để rèn luyện khả năng tỉnh táo, hãy thử thực hiện các bài tập cụ thể một cách thường xuyên. Dưới đây là một số ví dụ.

Đặt chân trên sàn nhà

Cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn nhà. Chú ý đến nơi chân bạn tiếp xúc với tất hoặc giày của bạn. Dùng chân ấn nhẹ xuống sàn, cảm nhận độ chắc và ổn định của nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy được kết nối với thời điểm hiện tại.

Một phút nhận thức

Đặt hẹn giờ trong một phút và đếm số lần thở. Lặp lại nhiều lần để xác định số nhịp thở trung bình mỗi phút của bạn. Sau đó, hãy tạo quy tắc để sắp xếp cho mình những khoảnh khắc có ý thức như vậy vài lần trong ngày.

Nghỉ ngơi

Chỉ biết hiện tại bạn đang ở đâu thì bạn mới có thể tiến về phía trước. Chú ý đến cảm giác của bạn vào lúc này: để ý những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác thể chất của bạn. Bây giờ tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm nhận không khí vào và ra khỏi lồng ngực. Dần dần mở rộng trọng tâm, cố gắng cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể.

Bằng cách này, bạn có thể duy trì trạng thái ổn định trong công việc ngay cả khi có điều gì đó khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như khi bạn mắc lỗi hoặc đọc một email giận dữ từ đồng nghiệp.

Lúc này sẽ không khó để bạn giải quyết vấn đề phát sinh và lại đắm chìm vào công việc.