Cách các bước nhỏ giúp bạn đạt được mục tiêu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì chỉ gây tổn thương.

Ý định làm mọi thứ một cách hoàn hảo và hiệu quả, và tốt nhất là nhanh chóng, thường khiến chúng ta thất vọng. Chúng ta sợ rằng chúng ta sẽ không thể đối phó, và đôi khi chúng ta quyết định không làm bất cứ điều gì cả. Kendra Adachi, người tự gọi mình là "thiên tài lười biếng", hoàn toàn không đồng ý với cách làm này. Và, có vẻ như, cô ấy có quyền làm như vậy: cô ấy tổ chức một podcast nổi tiếng (6 triệu lượt phát!) Và viết cuốn sách bán chạy nhất "Lazy Brilliant Mom". Và đừng nhầm lẫn bởi cái tên: những lời khuyên từ cuốn sách không chỉ phù hợp với các bà mẹ.

Được sự cho phép của nhà xuất bản "MYTH", Lifehacker xuất bản một đoạn trích từ chương thứ hai, trong đó nói về tầm quan trọng của các bước nhỏ.

Nó có thể là về thể dục, hôn nhân, lựa chọn quần áo hoặc bất kỳ vấn đề nào khác, nhưng phản ứng theo thói quen của chúng ta là đi đến một giải pháp thay thế - cố gắng hơn hoặc từ bỏ. Tất cả trong hoặc vượt qua. Tất cả hoặc không có gì.

Chúng ta đang chờ đợi sự bắt đầu của một giai đoạn hoàn toàn khác của cuộc đời, để những đứa trẻ lớn lên, hôn nhân được cải thiện, nhà cửa lớn hơn và cơ thể trở nên hoàn thiện hơn. Chúng ta không mời bạn bè đi ăn tối, vì mọi việc trong nhà còn chưa lo toan, chưa biết nấu ăn, chưa biết cắm hoa vào bình thế nào cho đẹp. như công việc của một đứa trẻ mầm non.

Chúng tôi không thể làm tất cả mọi thứ, vì vậy chúng tôi không làm bất cứ điều gì.

Chúng tôi đang bế tắc.

Hoặc chúng tôi sử dụng những khoảnh khắc tùy ý để khởi động lại, chẳng hạn như ngày 1 tháng 1, để tạo một hệ thống hoàn toàn mới cho nhà riêng, cơ quan và cơ quan của chúng tôi, mong đợi kết quả ngay lập tức và biến thành Hulk khi chúng tôi không nhận được chúng. Chúng tôi từ bỏ mọi thứ, rồi ngày tiếp theo đến, và chúng tôi bắt đầu ý tưởng tiếp theo.

Cũng là một ngõ cụt.

Chúng tôi nghĩ: "Chà, có lẽ vẫn chưa có gì giải quyết được, vì tôi vẫn chưa tìm được hệ thống phù hợp!"

Nhưng không. Hệ thống phù hợp sẽ không hoạt động nếu bạn chưa đặt tên cho điều quan trọng đối với mình và thậm chí sẽ không hoạt động nếu bạn không nhận ra giá trị của các bước nhỏ.

Từng bước nhỏ đưa bạn thoát khỏi bế tắc.

Tại sao các bước nhỏ lại quan trọng

Có lẽ bạn nghĩ rằng những bước nhỏ là lãng phí thời gian. Tôi cũng đã từng nghĩ như vậy. Tôi tin rằng những bước nhỏ không tạo ra kết quả đủ nhanh. Họ đánh tôi là vô nghĩa và khó chịu, tôi nghĩ: "Tôi không nên có đủ tổ chức cho một thứ hơn là chuyện vặt vãnh như vậy sao?"

Một hình ảnh giúp tôi nhìn nó ở một góc độ khác, tôi tìm thấy ở nhà cải cách công cộng Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - nhiếp ảnh gia, một trong những người sáng lập ra nhiếp ảnh tài liệu, người rất chú trọng đến các vấn đề xã hội. “Khi dường như không có gì hoạt động, tôi đến và xem người thợ đá làm việc trên hòn đá của mình, đánh nó, có lẽ cả trăm lần, mà không có kết quả gì. Ở cú đánh một trăm lẻ một, hòn đá tách làm đôi, và tôi biết rằng đó không phải là cú đánh cuối cùng dẫn đến điều này, mà là mọi thứ đã đến trước nó."

Chúng ta đánh giá thấp những gì đến trước một cách không công bằng, nhưng đó là lý do tại sao các bước nhỏ lại quan trọng: chúng thực hiện công việc vô hình, đặt nền móng.

Chắc hẳn bạn đã từng nghe những câu châm ngôn thế hệ cũ như "Kiên nhẫn và công việc sẽ mài giũa mọi thứ" hay "Nếu điều gì đó đáng làm, nó nên được hoàn thành tốt." Nó giống như vậy đó. Nhưng điều này có thể dẫn đến kết luận rằng nếu chúng ta không đổ mồ hôi trong công việc, thì sẽ không có lợi ích gì từ nó. Điều này bao gồm tập thể dục, tắm rửa và chống lại sự cô đơn. Nếu chúng ta không quá cố gắng để tạo ra điều gì đó, chúng ta cũng có thể từ bỏ cho đến khi chúng ta có thể nỗ lực đúng mức.

Có lẽ đây là cách các thiên tài thực sự tiếp cận mục tiêu và phát triển của họ, nhưng "thiên tài lười biếng" bắt đầu từ nhỏ.

Các bước nhỏ rất dễ dàng. Các bước đơn giản dễ lặp lại. Lặp lại các bước đơn giản duy trì chuyển động.

Chuyển động, không chỉ về đích, là mục tiêu mới.

Hãy chắc chắn rằng phần cuối biện minh cho phương tiện

Ngay cả khi bạn vẫn là người yêu thích vạch đích, hãy đảm bảo rằng nó thực sự quan trọng đối với bạn. Bạn có quen thuộc với bất kỳ tình huống nào trong số này không?

• Bạn nghĩ rằng bạn nên tập thể dục nhiều hơn, nhưng bạn làm vậy để gầy đi vì bạn nghĩ rằng những người gầy được đánh giá cao hơn.
• Bạn là một bà mẹ đi làm và mỗi tối với chút sức lực cuối cùng bạn nấu bữa tối ở nhà, bởi vì bạn chắc chắn rằng: những bà mẹ nấu ăn có giá trị hơn những người không nấu ăn.
• Bạn trở nên phức tạp vì bạn không học ở trường đại học, và đặt cho mình mục tiêu đọc một số lượng sách không tưởng, bởi vì bạn nghĩ: điều này sẽ khiến bạn thông minh hơn và do đó, có giá trị hơn.

Tôi không nói rằng bạn cần một buổi trị liệu mỗi khi bạn quyết định thay đổi một phần cuộc sống của mình, nhưng nếu bạn đang nỗ lực trong một lĩnh vực giống như bánh xe cảm xúc của chuột lang, bạn có thể hiểu được lý do tại sao đang làm điều này ở tất cả. làm. Nếu động lực chỉ dựa trên việc bạn không thực sự quan tâm, bạn sẽ khiến bản thân kiệt sức vì cố gắng quá sức, hoặc đơn giản là bạn sẽ lại bỏ cuộc.

Thực hiện từng bước nhỏ đối với những gì quan trọng và không bị bối rối.

Các bước nhỏ cũng quan trọng ngay cả khi phần cuối chứng minh cho phương tiện

Tôi dễ bị kích động và không linh hoạt (cả về tinh thần và thể chất), vì vậy rõ ràng yoga tốt cho lưng và não của tôi, hoạt động giống như một loại protein cung cấp caffeine. Kể từ khi tôi bước sang tuổi ba mươi, tôi đã làm việc chăm chỉ trong nhiều năm để biến yoga trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của tôi. Về đích của tôi - nhận thức và một cơ thể không phải lúc nào cũng căng thẳng và đau đớn - rất quan trọng đối với tôi. Tôi chỉ cần bằng cách nào đó để đạt được nó.

Tôi đã thử phương pháp "Tôi sẽ tập yoga nửa giờ bốn ngày một tuần", nhưng tôi chưa bao giờ tập cả bốn ngày. Để tìm đường, tôi đã tải xuống các ứng dụng. Tôi đã mua một tấm thảm và các khối, và một chiếc áo thể thao màu tím. Tôi thiết lập danh sách kiểm tra và lời nhắc trên điện thoại của mình. Tôi thậm chí đã mua. Điều này là cực kỳ vui vẻ! đăng ký mười buổi "yoga nóng".

Không có gì hoạt động. Tôi không thể tổ chức bốn lớp yoga nửa giờ mỗi tuần, cho dù tôi đã cố gắng thế nào, và điều đó khiến tôi bực mình. Tôi muốn học yoga! Và tôi đã có một lý do chính đáng cho việc này! Không ai ép buộc tôi! Tại sao nó lại khó khăn như vậy?

Bởi vì nó quá nhiều việc phải làm.

Ngay cả khi bạn đang hướng tới một mục tiêu thực sự quan trọng đối với bạn, thì những bước nhỏ vẫn là chiến lược tốt nhất vì bạn sẽ thực sự tiến lên. Nhưng nếu thay vào đó bạn sử dụng một hệ thống quá phức tạp, bạn sẽ mất nhiều thời gian để duy trì nó hơn là đạt được tốc độ.

Một cuộc sống ý nghĩa không phải đến cùng một lúc - những quyết định nhỏ, có ý thức được thực hiện ngày này qua ngày khác sẽ dẫn đến nó. Họ phấn đấu vì cô ấy và chăm sóc cô ấy. Những con đường ngắn nhất không phải lúc nào cũng hoạt động và các hệ thống phức tạp kém hiệu quả hơn rất nhiều.

Các bước nhỏ quan trọng và dễ thực hiện hơn.

Khi những bước nhỏ có vẻ ngớ ngẩn

Vào ngày 1 tháng 1 năm ngoái, tôi đã suy ngẫm về các mục tiêu của mình giống như cách mà mọi người tràn đầy năng lượng làm vào đầu năm mới. Tôi hiểu rằng cách tiếp cận yoga của tôi phải khác với những gì trước đây. Vì tôi muốn tập yoga thường xuyên, nên tôi phải bắt đầu với một việc nhỏ nhoi.

Tôi đã cam kết gì? Một tư thế chó hướng xuống mỗi ngày. Chỉ một.

Nếu bạn chưa biết gì về yoga, thì "chó úp mặt" là tư thế đặt lòng bàn tay và bàn chân (nếu có thể) xuống sàn và nâng mông lên. Bạn dường như đại diện cho chữ A với cơ thể của bạn khi chơi trò đố chữ. Và, ngoại trừ "tư thế xác chết" (khi bạn giống như đã chết, chỉ cần nằm trên sàn), đây có lẽ là tư thế đơn giản nhất trong yoga.

Mỗi ngày tôi đều làm một con chó cúi mặt. Tôi cúi xuống, đặt lòng bàn tay xuống sàn, nâng mông lên, giữ nguyên tư thế trong vài lần hít thở sâu và sau đó

đã thức dậy. Kế hoạch trong ngày được thực hiện.

Tất nhiên, tôi cảm thấy mình giống như một thằng ngốc khi thực hiện bài tập này (một cách lố bịch không đáng kể), nhưng tôi sẽ không rút lui: đột nhiên cách tiếp cận này sẽ hữu ích. Tro choi

tất cả đã không dẫn đến chiến thắng, có thể đặt cược nhỏ sẽ hoạt động?

Trong một thời gian, câu trả lời, ít nhất là về mặt kết quả, là một không rõ ràng. Tôi đã không tự động trở nên linh hoạt hơn, và tôi không thể được gọi là một người học Thiền chút nào. Tuy nhiên, các lớp học của tôi quá ngắn để bỏ dở, vì vậy tôi đã không bỏ dở.

Và đó đã là một chiến thắng tuyệt vời.

Tôi thức dậy trong một tư thế vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, nếu tôi quên sớm hơn, và đôi khi tôi thực hiện nó hai lần một ngày. Thỉnh thoảng, tôi thực hiện toàn bộ tư thế chào mặt trời (một chuỗi mười hai tư thế, bao gồm cả tư thế chú chó quay mặt xuống), và vẫn chỉ mất không quá mười lăm giây.

Sau khoảng bốn tháng, tôi dần dần tăng cường bước nhỏ đầu tiên này và hiện đang tập yoga khoảng 30 giây mỗi ngày.

Tôi nhắc lại: ba mươi giây mỗi ngày.

Tất nhiên, khi tôi nghĩ về nó từ quan điểm của một thiên tài, toàn bộ ý tưởng có vẻ ngớ ngẩn. Thật vô nghĩa khi hy vọng rằng ba mươi giây yoga có ý nghĩa gì đó. May mắn thay, tôi thường nghĩ về nó theo quan điểm đáng khích lệ hơn nhiều của "thiên tài lười biếng": Tôi đã hình thành thói quen tập yoga hàng ngày và mặc dù hoạt động này kéo dài không lâu hơn thời gian nghỉ quảng cáo, nhưng tôi rất tự hào về bản thân..

Tôi đang hướng tới những gì tôi đã luôn phấn đấu.

Các bước nhỏ đã hiệu quả.

Các bước nhỏ thậm chí còn được xem xét?

Blogger ẩm thực nổi tiếng Bree McCoy không có đủ thời gian trong ngày để đọc sách, nhưng cô ấy vẫn muốn biến việc đọc sách trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của mình. Thay vì tìm kiếm cơ hội ở những nơi không có, cô ấy bắt đầu từ việc nhỏ - với 10 phút đọc mỗi ngày trước khi nấu ăn. Chỉ mười phút. Thường thì thậm chí không đủ để hoàn thành một chương, nhưng cô biết đó là một bước nhỏ có thể làm được sẽ dẫn cô đến mục tiêu của mình. Cô ấy sẽ không trở thành một độc giả, nhưng đã là một độc giả.

Có thể bạn đang nghĩ: nếu bạn không nhắm đến một điều gì đó lớn lao ngay lập tức, thì nỗ lực đó sẽ không được tính đến. Tôi không thể nói rằng tôi tập yoga mỗi ngày nếu tôi chỉ tập vào một tư thế, được không? Không! Tôi có thể nói điều đó, và bạn cũng có thể nói điều đó về bất kỳ bước nào bạn thực hiện.

Bước càng nhỏ, khả năng bạn thực hiện nó càng cao và bạn sẽ tiếp tục thực hiện nó sớm hơn, biến việc nhỏ này trở thành một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Và đây là điều quan trọng.

Vâng, tôi tập yoga. Có, Bree đang đọc. Có, bạn cũng có thể tuyên bố mục tiêu của mình, ngay cả khi bạn đang tiến tới mục tiêu theo từng bước nhỏ.

Nhân tiện, nếu tôi đi bộ quanh nhà mỗi ngày, tôi có thể gọi mình là một vận động viên marathon không? Không, vì tôi chưa bao giờ thi chạy marathon. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải trở thành một “thiên tài lười biếng” và xác định điều gì quan trọng với bạn.

Nếu bạn mơ học cách vẽ tranh, nhưng đối với bạn một nghệ sĩ là một người sở hữu một xưởng vẽ hoặc kiếm tiền từ việc bán tranh của mình, bạn đã xây dựng mục tiêu sai lầm và đặt mục tiêu về đích. Bạn không cần phải là một người chuyên nghiệp, chỉ cần là người vẽ.

Nếu bạn hành động theo nguyên tắc "tất cả hoặc không có gì", thì "tất cả" này sẽ không thể đạt được. Một khi bạn tin rằng quy mô là tất cả những gì quan trọng, bạn sẽ tiếp tục tăng tiền đặt cược của mình và cán đích.

Hãy là một “thiên tài lười biếng” và cảm nhận sức mạnh của những bước đi nhỏ. Họ quan trọng, họ tính và đó là cách tốt nhất để di chuyển.

Khi viên đá cuối cùng bị nứt

Mười bốn tháng sau khi tôi bắt đầu tập yoga mỗi ngày một chút, tôi chỉ có thể trình bày điều này - tập yoga mỗi ngày một chút. Tôi cảm thấy linh hoạt hơn một chút, và tôi thích cái cách mà lưng tôi nứt ra khi tôi duỗi tay qua đầu vào buổi sáng, nhưng tôi vẫn không thể thực hiện tư thế trồng cây chuối và chân không căng lên. Tôi thậm chí vẫn không thể đặt chân bằng phẳng trên sàn khi tôi vào tư thế chú chó hướng xuống. Chữ A, mà cơ thể tôi đại diện, luôn hơi cong.

Nhưng vào một buổi tối, tập yoga trước khi đi ngủ, tôi bắt đầu bài tập chào mặt trời và nhận ra rằng có điều gì đó đã thay đổi. Chân tôi bị ép xuống sàn trong tư thế chú chó hướng xuống. Tôi có thể giữ thanh ở mức thấp trong suốt năm giây mà không bị run. Tôi đã ở trong dòng suối mà tôi muốn tập yoga. Hơi thở đột nhiên tự điều chỉnh theo động tác, tôi thậm chí không cần nghĩ đến điều đó. Đó là một đêm thứ bảy tuyệt vời!

Tôi siêng năng lặp lại bước cực kỳ nhỏ bé của mình trong mười bốn tháng. Mười bốn tháng. Trước đây, nếu tôi không thấy kết quả sau mười bốn ngày, tôi thường bỏ cuộc. Điều trớ trêu là tôi đã tiến bộ không chỉ trong việc hoàn thành nhiệm vụ (yoga mỗi ngày), mà còn trong hoạt động thể chất, và vì điều này, tôi không cần phải tập yoga bốn giờ một tuần. Nó chỉ mất một bước nhỏ, ngày này qua ngày khác.

Tôi thà thực hiện cùng một bước nhỏ mỗi ngày trong mười bốn tháng và trải nghiệm những gì quan trọng đối với tôi hơn là vồ vập vào một thứ gì đó to lớn và bị vấp ngã.

Nếu bạn muốn trở thành thiên tài với những gì quan trọng đối với bạn và lười biếng với những gì không quan trọng, bạn cần bắt đầu đánh giá cao những bước nhỏ.

Các bước nhỏ rất dễ dàng.

Các bước đơn giản dễ lặp lại.

Những bước nhỏ giúp bạn thực sự tiến lên, đó là một nửa của trận chiến, vì các lựa chọn bạn còn lại là cố gắng hơn hoặc từ bỏ.

Bước càng nhỏ, khả năng bạn sẽ thực hiện càng cao và bạn sẽ làm điều quan trọng đối với mình thường xuyên hơn.

Khi bạn nhận thấy kết quả của một quyết định, bạn bắt đầu nhận thấy sức mạnh của những quyết định đơn lẻ. Một quyết định nhất định sẽ thay đổi một ngày của bạn, và như người thợ đá đã học được từ kinh nghiệm của mình, những ngày chứa đầy những quyết định một lần sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Những cách thiết thực để bắt đầu từ việc nhỏ

• Bạn muốn uống vitamin mỗi ngày? Đặt một lọ sinh tố trên bàn bếp mỗi sáng.
• Bạn muốn nấu bữa tối mỗi tối? Bắt đầu làm việc này vào các ngày Thứ Ba.
• Bạn muốn tạo một trình tự dọn dẹp? Lau sạch quầy bếp của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ.
• Bạn có muốn đi bộ thường xuyên hơn không? Đặt giày của bạn cạnh cửa như một lời nhắc nhở.
• Bạn muốn có một công việc kinh doanh phát đạt? Kết nối với một khách hàng tiềm năng mỗi ngày.
• Bạn có muốn cảm thấy tốt hơn? Bạn muốn nhớ bạn thực sự là ai? Mỗi ngày hãy ra ngoài hiên và hít thở sâu trong một phút.

Tổng kết

• Và cảm xúc quá mạnh mẽ về điều gì đó, và sự thiếu vắng hoàn toàn kinh nghiệm đều dẫn bạn đến ngõ cụt, và những bước nhỏ sẽ giúp bạn bắt đầu tiến lên.
• Mục tiêu là chuyển động, không phải về đích.
• Các bước nhỏ rất đơn giản, các bước đơn giản rất dễ lặp lại, lặp lại các bước nhỏ thực sự dẫn đến một điều gì đó.
• Nhỏ không có nghĩa là vô nghĩa, tất cả những quyết định đơn lẻ này tạo nên một cái gì đó lớn lao.

Một bước nhỏ đúng hướng

Kể tên một lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống đối với bạn, nhưng thường bị bỏ qua. Hãy nghĩ ra một bước nhỏ không đáng có mà bạn có thể thực hiện để vượt lên trong lĩnh vực này, và sau đó thực hiện nó mỗi ngày. Nó không phải là vô nghĩa bởi vì bạn tiếp tục di chuyển. Những bước nhỏ dạy chúng ta đánh giá sức mạnh của những quyết định đơn lẻ và nguyên tắc tiếp theo của chúng ta là quyết định đơn giản nhất và mang tính cách mạng nhất mà bạn có thể thực hiện.

"Người mẹ thiên tài lười biếng" rất hữu ích cho tất cả những ai đang mệt mỏi với những lo lắng bất tận và mong muốn vĩnh viễn làm điều gì đó có ích. Adachi sẽ cho bạn biết cách tách biệt điều quan trọng với điều không quan trọng và thiết lập cuộc sống theo nguyên tắc “thiên tài lười biếng”.