Cách nói về bệnh trầm cảm của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự giúp đỡ của những người thân yêu chắc chắn sẽ rất hữu ích.

Nói với gia đình của bạn về vấn đề là một bước quan trọng trên con đường phục hồi. Nó không phải là dễ dàng để làm, nhưng nó là rất quan trọng để yêu cầu sự giúp đỡ và quan tâm. Lời khuyên của Cindy Stolberg và Ronald Frey, hai nhà tâm lý học lâm sàng với 20 năm kinh nghiệm sẽ giúp bạn tìm ra những từ phù hợp.

Trong cuốn sách “Tôi tốt hơn. Liệu pháp giữa các cá nhân cho bệnh trầm cảm”Các tác giả trả lời các câu hỏi cơ bản về bệnh trầm cảm và nói về các mẹo thiết thực để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Với sự cho phép của Nhà xuất bản Alpina, Lifehacker xuất bản một đoạn trích từ chương đầu tiên.

Nếu cho đến bây giờ bạn vẫn chưa nói về căn bệnh trầm cảm của mình, thì bây giờ là lúc bạn nên chia sẻ gánh nặng này với ai đó. Nói với người khác về những hạn chế về thời gian của bạn sẽ có nhiều khả năng nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên mới về cách giải quyết vấn đề đó. Nhờ sự quan tâm của bạn, những người khác cũng có thể chia sẻ những kinh nghiệm mà bạn có thể chưa biết. Nó sẽ không cô đơn ngay lập tức.

Cảm giác khó xử, sợ hãi và lo lắng khi nói sự thật về bản thân là điều bình thường. Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm cả bản thân tôi, lòng tự trọng có mối liên hệ chặt chẽ với nhu cầu nhìn như thể mọi thứ đều theo thứ tự (điều này điển hình đối với các chuyên gia trong việc giúp đỡ nghề nghiệp; chúng ta giúp đỡ người khác, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng biết cách tự giúp mình). Nếu bạn đã quen với thực tế là bạn có thể làm bất cứ điều gì, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận với người khác rằng điều đó là khó khăn đối với bạn. Thêm vào đó, nếu bạn chưa từng yêu cầu sự giúp đỡ trước đây, bạn có thể không biết rằng người khác có thể đề nghị giúp đỡ.

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng sức mạnh không phải lúc nào cũng là sức mạnh. Sau đó, hãy tưởng tượng một tương lai khác, nơi mọi người có nhiều khả năng giúp đỡ lẫn nhau hơn. Nhiều người bạn đã giúp sẽ muốn được giúp lại. Hãy để họ làm điều đó.

Bạn không cần phải nói với mọi người rằng bạn bị trầm cảm. Chia sẻ với một hoặc hai người - những người, theo quan điểm của bạn, sẽ hiểu bạn. Không có hại gì khi thảo luận về cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. Sau đó bạn sẽ có một ý tưởng chung về việc căn bệnh này ảnh hưởng đến thể chất và tâm hồn của bạn như thế nào, và các bạn sẽ hiểu nhau. Nói với người kia rằng bạn đang làm tất cả những gì có thể để cải thiện tình trạng của mình. Giải thích rằng bạn cần tạm thời gián đoạn các hoạt động để tìm thời gian và năng lượng phục hồi. Cam đoan, "Đây là tạm thời." Hãy chắc chắn rằng họ đang lo lắng cho bạn và lắng nghe những gì họ nói với bạn.

Hãy tin tôi: khi bạn chia sẻ vấn đề trầm cảm với ai đó, với người bạn tin tưởng, bạn thừa nhận rằng bạn là con người; nó có thể làm cho mối quan hệ của bạn bền chặt hơn.

Ai đó sẽ thực sự hiểu bạn. Ai đó có thể đề nghị giúp đỡ (đừng từ chối!). Ai đó sẽ không thành công: bạn sẽ cảm thấy rằng người đó đang cố gắng, nhưng thật khó cho anh ta. Nếu đây là người thân hoặc đồng nghiệp, hãy thử để họ đọc chương này. Tất nhiên, nếu một người không thích đọc, bạn không thể ép buộc họ. Chỉ cho anh ấy thấy điều quan trọng nhất, cách cắt những khoảnh khắc đẹp nhất của một trận đấu bóng đá. Anh ấy sẽ hiểu rằng bạn đang lấy dữ liệu này từ một nguồn đáng tin cậy - từ một cuốn sách, nhưng bạn sẽ không phải đọc nó.

Thật không may, một số hỗ trợ sẽ không nhận được nó và điều đó sẽ không thay đổi. Nhưng ít nhất bạn sẽ biết ai là người không nên tìm lần sau. Cố gắng không đánh giá những người không thể hiện sự hiểu biết. Có lẽ họ không thể giúp đỡ bằng lời nói, mà bằng hành động: chẳng hạn, họ có thể sửa xe của bạn hoặc ngồi với trẻ em. Những người bị trầm cảm thường ngừng giao tiếp với người khác.

Sự cô lập có thể trở nên trầm trọng hơn khi chuyển đến một thành phố khác, có con, chồng hoặc vợ thường xuyên đi công tác, hoặc thiếu sự hỗ trợ. Ví dụ, John Một trong những khách hàng của tác giả. John năm nay 40 tuổi, anh vẫn sống với bố mẹ, không có bạn bè và làm công việc chuyển phát nhanh trong một nhà hàng Trung Quốc. rất khó để thừa nhận với bản thân rằng anh ấy đã bị trầm cảm: điều đó có nghĩa là anh ấy lại thất bại, bởi vì đây là điều mà tất cả bạn bè và gia đình anh ấy đang gợi ý cho anh ấy. Làm thế nào bạn có thể kể về bệnh tật của mình cho những người mà bạn cho là mình kém cỏi?

Nếu bạn, giống như John, cảm thấy rằng bạn không thể nói chuyện với bất kỳ ai về bệnh trầm cảm, chúng tôi khuyên bạn nên tìm một người nào đó để mở lòng. John đã đánh trả lại niềm kiêu hãnh của mình và nói về cảm xúc của mình với một trong những người anh em, những người đồng cảm nhất. Anh ấy giải thích cảm giác của mình, nói với anh ấy rằng anh ấy đã cố gắng thế nào để có được sức khỏe. Anh trai tôi mong đợi được nghe John những gì anh ấy đã nghe nhiều lần: "giá như tôi có bạn gái …", "tất cả chỉ vì công việc này", "tôi chỉ không có đủ tiền", "nếu tôi tốt nghiệp school … "," I don’t live with my father … "- và rất ngạc nhiên khi không có" bài hát cũ "nào. Anh ấy thậm chí còn khen ngợi John lần đầu tiên trong đời - vì những nỗ lực của anh ấy.

Thông thường, lời nói của chúng ta nghe không thuyết phục, không phải vì những gì chúng ta nói, mà là do cách chúng ta nói. Để nhận thấy các mẫu trong cách chúng ta nói chuyện với mọi người, bạn cần phải hiểu bản thân mình, nhưng nó có ý nghĩa. John, chẳng hạn, nhận thấy cách anh ấy thích tìm cách bào chữa cho bản thân và đổ lỗi cho người khác. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng bằng cách thay đổi cách thức giao tiếp, bạn nhận ra rằng bạn có người để hướng tới. Điều này không thể đạt được trong một sớm một chiều, nhưng bây giờ là lúc để bắt đầu.

Thử nó. Bạn luôn có thể tìm một người nào đó để nói chuyện. Có lẽ bạn vẫn chưa tìm thấy nó.

Bạn có thể không có ai để “nói về bệnh trầm cảm của mình” nếu bạn thấy xấu hổ (và do đó bị cấm) khi nói về bệnh tâm thần trong gia đình hoặc cộng đồng của bạn. Bạn có thể lo lắng rằng nếu bệnh trầm cảm của bạn được biết đến, nó có thể ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Hãy yên tâm, bạn vẫn sẽ tìm được ai đó để nói chuyện, chỉ là không ở trong vòng kết nối xã hội thông thường của bạn. Có lẽ đây là một người bạn hoặc người quen ở xa, và có lẽ là một bác sĩ chuyên khoa.

Tin tôi đi, đôi khi bạn cảm thấy thiếu tất cả sự hỗ trợ, không phải vì những gì bạn nói, mà vì cách làm.

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn nơi bắt đầu nói về chứng trầm cảm của bạn với vợ / chồng, gia đình, bạn bè hoặc sếp và cách đề cập rằng bạn sẽ phải giải phóng một số nghĩa vụ.

Nói gì với chồng hoặc vợ

• “Ta biết gần đây tâm tình không tốt, nhưng ngươi không có việc gì. Tôi dường như bị trầm cảm. Tôi cố gắng tìm ra nó để trở nên tốt hơn. Nó có thể không dễ hiểu, đặc biệt là khi bạn có bao nhiêu lo lắng, nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi đang cố gắng hết sức."
• “Đúng vậy, thường thì tôi là người dọn bàn sau bữa tối và đưa bọn trẻ đến lớp, nhưng đi làm về tôi rất mệt. Trầm cảm hút hết mọi thứ ra khỏi tôi, và tôi cần tập trung vào việc hồi phục. Hãy tìm cách thư giãn vào buổi tối cho cả hai chúng ta?"
• “Tôi hoàn toàn không có sức để giữ nhà cửa sạch sẽ, nhưng nếu xung quanh có trật tự thì tâm trạng sẽ tốt hơn. Có lẽ chúng ta có thể thuê một người quản gia trong vài tháng?”

Điều gì để nói với bạn bè hoặc bạn gái

“Xin lỗi vì chúng tôi đã bắt đầu ít gặp nhau hơn. Bạn không có gì để làm với nó. Tôi có vấn đề về tâm trạng, tôi cố gắng giải quyết chúng. Tôi không giận bạn và vẫn muốn giao tiếp. Tôi hy vọng sẽ cảm thấy tốt hơn sớm. Tôi sẽ thông báo cho bạn"

Nói gì với gia đình

• “Tôi biết rằng bạn đang lo lắng cho tôi, tôi thực sự cảm kích sự quan tâm của bạn. Tôi có vấn đề với công việc, tôi đang ở con số 0. Đi thì không có thông tin chi tiết, nhưng nếu bạn có thể đón bọn trẻ trong một vài giờ vào chiều Chủ nhật này, nó sẽ giúp tôi rất nhiều."
• “Rõ ràng là bạn có rất nhiều việc phải làm, nhưng tôi đã bỏ lỡ việc giao tiếp với bạn. Không gì có thể tuyệt vời hơn một bữa tối chung trong tuần này, và thậm chí còn hơn thế nếu bạn mang theo một món ăn. Tôi sẽ rất biết ơn nếu chúng tôi có thể làm được điều này trong tương lai gần."

Nói gì với một thiếu niên

“Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng tôi thực sự không thích cằn nhằn bạn. Tôi biết đôi khi tôi phát điên vì những điều nhỏ nhặt. Hiểu, anh yêu em và hiểu rằng em mới chỉ là một thiếu niên. Đôi khi, thật khó để tôi đối phó với tâm trạng của mình, và tôi muốn bạn biết rằng tôi đang làm những gì tôi có thể. Tôi sẽ cố gắng tranh luận ít hơn và tìm ra lỗi với anh”

Nói gì với sếp của bạn

“Tôi đã đến cuộc hẹn với bác sĩ. Tôi chán nản. Cuộc sống của tôi đang thay đổi, vì vậy tôi sẽ cố gắng trở nên tốt hơn càng sớm càng tốt. Bác sĩ khuyên nên thảo luận với bạn về khả năng đi nghỉ hoặc thời gian nghỉ ngơi cho đến khi tôi cảm thấy tốt hơn."

Này! Bạn có thể nghe tôi không?

Không phải lúc nào chúng tôi cũng được trả lời theo cách chúng tôi muốn. Ví dụ, một buổi sáng Ana là một trong những khách hàng của tác giả. Ana là một bà mẹ trẻ, nhưng cô ấy nhớ cuộc sống trước khi mang thai và xấu hổ vì những cảm xúc này. quyết định, trong khi đứa trẻ đang ngủ, để viết một bức thư cho chồng cô, Peter. Có vẻ khôn ngoan hơn nếu làm điều này với một chút nghỉ ngơi hơn là đợi Peter đi làm về, và cô ấy sẽ quá mệt mỏi và cáu kỉnh để tham gia vào cuộc đối thoại mang tính xây dựng. Ngoài ra, trong khi bạn viết, bạn sẽ dễ dàng thu thập những suy nghĩ của mình và không quên bất cứ điều gì.

Ana bắt đầu bức thư, thú nhận với Peter rằng cô yêu anh và cô ấy đã rất vất vả ngay từ khi đứa trẻ được sinh ra. Cô ấy nói về những cảm giác mà cô ấy trải qua: buồn bã, khinh bỉ bản thân, cảm giác tội lỗi, vô dụng, lơ đãng, cáu kỉnh và giải thích rằng trầm cảm là nguyên nhân của mọi thứ. Cô ấy biết rằng anh ấy cũng đang mệt mỏi, nhưng hy vọng sẽ có thêm sự giúp đỡ từ anh ấy - không lâu nữa, trong khi cô ấy đang cố gắng cải thiện sức khỏe của mình.

Peter đọc lá thư vào buổi tối cùng ngày, ôm Anu thật chặt, nói rằng cô ấy rất vui vì cô ấy đã nói với anh ấy về cảm xúc của mình - nhưng anh ấy không vội thực hiện yêu cầu giúp đỡ. Ana quyết định không làm cho nó thành vấn đề: có lẽ anh ấy không biết phải làm gì hoặc nói gì.

Trong tuần tiếp theo, cô nhận thấy rằng không có gì thay đổi đối với Peter. Anh ta cũng đòi ăn tối ngay khi về nhà và chúi mũi vào tờ báo thay vì đón con gái. Anh ấy thậm chí không cho bát đĩa vào máy rửa bát. Ana có thể cảm thấy sự bất mãn của cô ấy ngày càng tăng lên. Cô ấy đã làm không đúng sao? Cô ấy không nói về những biểu hiện của bệnh trầm cảm và nỗ lực chữa trị, không cầu cứu, không nói thêm rằng đó chỉ là tạm thời sao?

Vâng, Ana đã làm mọi thứ đúng. Nhưng, nếu chúng ta đang nói về vợ / chồng (thực sự là về các thành viên khác trong gia đình), một lá thư có thể không đủ để thảo luận tất cả các vấn đề và giải quyết tất cả các vấn đề. Các mối quan hệ là một quá trình sống động, và các mối quan hệ thân thiết thường vẫn tuân theo một số kịch bản đã được thiết lập sẵn. Khó có thể thay đổi nó ngay lập tức.

Tin tôi đi, bạn có thể cần nói chuyện với người kia, đặc biệt là vợ / chồng, vài lần trước khi tìm ra cách tốt nhất để giúp bạn. Hãy kiên nhẫn và khách quan. Có lẽ bạn nên để chồng hoặc vợ mình đọc chương này.

Anya cần tiếp tục nói chuyện với chồng mình. Khiếu nại với tinh thần “à, mày là bồ bịch, sao mày không giúp, mày đã nhờ”. sẽ không giúp được gì ngay cả khi đó là những gì cô ấy cảm thấy. Bạn có thể nói, “Peter, tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn đối với sức khỏe của tôi. Nếu chúng ta muốn con khỏe hơn, hãy tự làm việc gì đó xung quanh nhà khi đi làm về”. Không xin lỗi, không gây hấn: chỉ là một yêu cầu giúp đỡ lịch sự, tôn trọng.

Hãy kiên nhẫn, có tính xây dựng, tiếp tục cố gắng. Nếu bạn không thể tự mình đạt được kết quả, bạn luôn có thể rủ chồng hoặc vợ cùng đi khám. Ý kiến chuyên gia có thể giúp tăng thêm trọng lượng cho yêu cầu trợ giúp của bạn. Bạn cũng có thể chuyển sang một thành viên khác trong gia đình hoặc những người bạn hiểu biết. Họ sẽ cung cấp những gì?

I'm Better là hướng dẫn từng bước để vượt qua chứng trầm cảm. Các bài kiểm tra được đề xuất bởi các tác giả sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình, và các bài tập chuẩn bị sẽ giúp bạn đối phó với hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống.