Tại sao chúng ta ghen tị và làm thế nào để ngừng làm điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thường không có lý do thực sự, vì vậy bạn có thể đương đầu với vấn đề.

Điều gì gây ra sự ghen tị

Bạn không chắc về mình

Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Seth Meyers viết rằng những người có lòng tự trọng thấp cũng có thể cảm thấy không an toàn trong các mối quan hệ. Họ nghĩ rằng họ không đủ tốt để thu hút một đối tác và giữ sự quan tâm của họ theo thời gian.

Bạn cần kiểm soát mọi thứ

Một đối tác lo lắng về vị trí của mình trong thế giới thứ hai. Có lẽ, ngay từ thời thơ ấu, một người đã trải qua một trải nghiệm đáng lo ngại và bây giờ nghĩ rằng mình không thể được tin cậy, bởi vì bất cứ lúc nào người khác cũng có thể được ưu tiên hơn đối với anh ta.

Nhà tâm lý học Anastasia Popova, nhà trị liệu tâm lý gia đình có hệ thống của Trung tâm Y tế Gia đình Leib-Medic

Nhưng đây không chỉ là sự lo lắng. Đây là một nỗ lực để kiểm soát các hành động của phía bên kia. Sợ hãi quyền tự do của người khác và nổi loạn chống lại nó.

Bạn quá gắn bó với đối tác của mình

Sự ghen tuông vô căn cứ thường xuyên có thể xuất hiện do sự ràng buộc quá mức, khi một người không thể tách rời khỏi người kia và sống cuộc đời của mình.

Nếu bạn luôn can thiệp vào cuộc sống của người bạn đồng hành của mình, cấm gặp gỡ bạn bè và dành thời gian riêng tư, thì khả năng cao mối quan hệ sẽ bị hủy hoại. Không có gì sai khi một cặp đôi có chung sở thích. Nhưng mỗi người cũng nên có những sở thích của riêng mình.

Bạn phóng chiếu những ham muốn bị kìm nén của chính mình lên người bạn đời của mình

Nhà trị liệu tâm lý gia đình Anastasia Popova lưu ý rằng ghen tuông có thể xuất phát từ việc phóng chiếu trạng thái của bản thân và những ham muốn tình dục bị kìm nén lên người khác. Không thừa nhận chính mình muốn đi bên trái, chỉ có chúng ta quy kết vệ tinh.

Bạn có suy nghĩ ám ảnh

Ghen tị có thể là kết quả của suy nghĩ ám ảnh. Nhà tâm lý học Seth Meyers nhớ lại trường hợp của một bệnh nhân ghen tị với đối tác trong tất cả các mối quan hệ của cô ấy. Cô cũng cho thấy một số dấu hiệu của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Khi chồng cô về muộn, về muộn, cô không thể nói ra được vì không biết anh đang làm gì và ở đâu. Vì vậy, tôi đã điền vào chỗ trống và tự mình suy nghĩ. Tôi loại bỏ sự thật ra khỏi đầu, và sau đó tôi ghen tị và lo lắng. Chính cô ấy đã tạo ra những suy nghĩ xáo trộn và lý do để phấn khích khi đối mặt với hoàn cảnh khủng khiếp nhất đối với loại người này: những điều chưa biết.

Cũng theo chuyên gia này, ghen tuông có thể do trạng thái hoang tưởng chung của một người gây ra.

Có một lý do thực sự cho sự ghen tị

Có lẽ lý do hợp lý nhất: thực sự có lý do chính đáng cho sự ghen tuông. Có thể đây là một thư từ rõ ràng với người khác hoặc người khác, sự phản bội chưa bị lãng quên hoặc bằng chứng không thể chối cãi về sự không chung thủy.

Làm thế nào để ngừng ghen tuông

Chấp nhận và nghiên cứu suy nghĩ của bạn

Robert L. Leahy, MD, giáo sư tại Đại học Yale và là cựu chủ tịch của Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức, Học viện Trị liệu Nhận thức và Hiệp hội Quốc tế về Trị liệu Tâm lý Nhận thức, khuyến nghị rằng khi ghen tuông tột độ, hãy dừng lại, thở ra và trả giá. chú ý đến suy nghĩ của bạn.

Họ có phản ánh những gì nó thực sự là? Nếu bạn nghĩ rằng đối tác của bạn quan tâm đến một người nào đó khác ngoài bạn, điều đó không có nghĩa là họ đang quan tâm. Bạn phải hiểu rằng suy nghĩ và thực tế là những thứ khác nhau.

Không tuân theo cảm giác ghen tị

Sự tức giận và lo lắng có thể tăng lên nếu bạn bắt đầu tập trung vào chúng. Và bạn cần phải chấp nhận cảm xúc của mình và cho phép chúng như vậy. Bạn không cần phải “loại bỏ cảm xúc”, nhưng lưu tâm đến việc quan sát cảm xúc của bạn có thể giúp xoa dịu chúng.

Hiểu rằng sự không chắc chắn là một phần của bất kỳ mối quan hệ nào

Chúng tôi đang tìm kiếm sự chắc chắn: “Tôi cần biết rằng cô ấy / anh ấy không làm bạn hứng thú” hoặc “Tôi muốn biết rằng chúng tôi sẽ không chia tay và sẽ ở bên nhau”. Tiến sĩ Leahy viết rằng một số thậm chí sẵn sàng kết thúc một mối quan hệ trước khi, theo ý kiến của họ, một số khác thì không.

Sự không chắc chắn là một phần của cuộc sống. Đây là điều mà chúng ta không thể làm gì được.

Robert Leahy

Bạn không thể biết chắc liệu đối tác của bạn có rời bỏ bạn hay không. Nhưng với những lời buộc tội và quở trách của bạn, bạn có thể tạo ra một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

Hiểu những phỏng đoán của bạn

Sự ghen tuông có thể được thúc đẩy bởi những niềm tin không thực tế: các mối quan hệ trong quá khứ của một người thân yêu đe dọa sự kết hợp của bạn, bạn không có gì để cung cấp cho đối tác của mình, mối quan hệ này sẽ lặp lại trải nghiệm tồi tệ với người khác. Thường thì điều này chẳng qua là suy đoán không liên quan gì đến thực tế.

Tìm cách hiệu quả để xây dựng mối quan hệ

Robert Leahy khuyên: “Thay vì dựa vào sự ghen tị, tốt hơn hết hãy tìm một cách khác để làm cho sự kết hợp được an toàn”. Ví dụ, chú ý khi đối tác của bạn làm điều gì đó tốt, khen ngợi nhau, tránh chỉ trích và mỉa mai, hoặc lập danh sách những việc đơn giản và thú vị để làm điều đó có thể làm hài lòng mỗi người.

Chăm sóc bản thân

Chúng ta không được quên về sự phát triển của chúng ta. Tìm một sở thích, tập thể dục hoặc tham gia một lớp học yoga. Đừng tước đoạt tự do và không gian cá nhân của chính bạn và người yêu của bạn.

Thể hiện lòng biết ơn thay vì ghen tị

Ở một mức độ nào đó, ghen tuông trong một mối quan hệ là bình thường. Nhưng chỉ miễn là nó tăng cường sức mạnh cho họ, và không phá hủy.

Thật hữu ích khi nhớ rằng ngoài tôi, phép màu kỳ diệu, người bạn đời trong cuộc sống còn có rất nhiều người khác có thể thay thế vị trí của tôi. Và người đó cùng lúc chọn và thích tôi, chứ không phải ai khác.

Anastasia Popova

Một sự thay thế tốt cho sự ghen tị là lòng biết ơn vì đã chọn bạn, vì đã ở bên nhau. Không thể cứu vãn một mối quan hệ với sự giúp đỡ của lòng ghen tị, nhưng với lòng biết ơn thì điều đó có thể thành công.

Trau dồi niềm tin

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov, nhà xung đột, người đứng đầu Trung tâm giải quyết các xung đột xã hội

Sự ghen tuông thường được "chữa khỏi" bằng sự tin tưởng. Nếu bạn không tin tưởng đối tác của mình, bạn chắc chắn nên nói chuyện với anh ấy về điều đó.

Anh ấy thậm chí có thể không đoán được về trải nghiệm của bạn và không biết hành vi của anh ấy mang lại lý do gì cho chúng.

Chấp nhận hoàn cảnh và xác định lại mối quan hệ

Điều này áp dụng chính xác cho những trường hợp có lý do chính đáng để nghi ngờ lòng trung thành của một người thân yêu.

Ghen tuông có thể là một cảm giác hoàn toàn trung thực và bình thường và có lý do thực sự. Khi đó bạn không cần phải kìm nén mà hãy thành thật nhìn ra sự thật khó chịu.

Anastasia Popova

Trong tình huống này, cần phải quyết định những gì không nên với ghen tuông, mà là với mối quan hệ nói chung.

Vấn đề có thể được xử lý. Tuy nhiên, nếu cô ấy ngồi sâu và có nguồn gốc từ thời thơ ấu, tốt hơn là nên giải quyết vấn đề với bác sĩ chuyên khoa. Ghen tuông có thể nguy hiểm và thậm chí có hại cho một mối quan hệ; bạn không nên bỏ qua nó.