3 đặc điểm não bộ ảnh hưởng đến năng suất của chúng ta

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đây là lý do tại sao chúng ta liên tục tìm kiếm trên mạng xã hội và không hoàn thành công việc đến cùng.

Năng suất là một đặc điểm rất quan trọng của một người thành công, nhưng nó không dễ dàng để đạt được. Chúng ta thường xuyên bị phân tâm bởi công việc và việc gia đình, thông báo trên điện thoại thông minh, cập nhật phần mềm, thư mới.

Đồng thời, các nghiên cứu cho thấy cái giá phải trả của công việc bị gián đoạn: Tốc độ hơn và căng thẳng rằng sau khi mất tập trung, trung bình một người mất khoảng 23 phút để lao vào công việc trở lại. Đó là một vài giờ lãng phí thời gian mỗi tuần.

Thật đáng ngạc nhiên khi một số đặc tính của bộ não chúng ta lại là lý do khiến chúng ta lãng phí thời gian như vậy.

1. Xu hướng hành động

Bộ não của con người được thiết kế theo cách mà anh ta gần như liên tục muốn thực hiện một số loại hành động tích cực. Những công việc đơn điệu và tốn nhiều thời gian khiến bé cảm thấy nhàm chán. Vì vậy, chúng tôi lướt qua Twitter khi chúng tôi xem các chương trình truyền hình và trò chuyện với bạn bè trong cuộc họp.

Nhưng liên tục chuyển đổi giữa các nhiệm vụ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Theo Đa nhiệm: Việc chuyển đổi khiến các nhà khoa học tốn kém, đa nhiệm làm giảm năng suất khoảng 40%.

Đây là một dạng của sự trì hoãn. Khi gặp trở ngại như công việc khó khăn hoặc nhàm chán, chúng ta thường chuyển sang làm việc gì đó ít buồn tẻ hơn. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, nhưng nhiệm vụ ban đầu vẫn chưa hoàn thành, và chẳng bao lâu chúng ta bắt đầu ngày càng cảm thấy tội lỗi vì sự kém hiệu quả của chính mình.

Làm thế nào để chống lại nó

Bước đầu tiên là thừa nhận vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy bức tranh toàn cảnh và giảm bớt căng thẳng. Sự trì hoãn chỉ là một phản xạ của não bộ, và không có ý nghĩa gì khi tự trách bản thân về điều đó.

Bước thứ hai là bắt đầu nhiệm vụ. Nó không cần thiết để hoàn thành nó hoặc thậm chí đạt được tiến bộ đáng kể trong việc thực hiện nó. Thực tế là bạn đã hành động sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục.

2. Ý chí hạn chế

Đối với chúng tôi, dường như để thực hiện kịp thời mọi vấn đề, cần phải có ý chí. Điều này đúng một phần, nhưng lượng tự chủ được phân bổ cho chúng ta trong ngày không phải là vô hạn.

Thật dễ dàng để bỏ qua các thông báo xâm nhập của điện thoại thông minh và bộ não chỉ muốn bị phân tâm trong vài giờ đầu tiên. Sẽ có rất ít người có thể cầm cự ở chế độ này cho đến tối. Kỷ luật bản thân, làm việc và tất cả những việc nhỏ phải làm trong một ngày, sức lực bị hao tốn và có hạn.

Làm thế nào để chống lại nó

Để phục hồi sức lực và đủ giấc trong ngày, bạn cần ngủ đủ giấc. Thiền cũng rất tốt: nó làm tăng sự tập trung và giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân.

Nhưng cách hiệu quả nhất là thoát khỏi những cám dỗ. Tắt tất cả các thông báo vô ích trên các thiết bị, chỉ để lại thức ăn lành mạnh ở nhà và giảm thiểu các tác nhân gây phiền nhiễu trong quá trình làm việc.

3. Sự phụ thuộc vào hormone

Một cơ chế não khác cản trở công việc hiệu quả là sự phụ thuộc của nó vào dopamine và oxytocin. Dopamine là một loại hormone tạo ra cảm giác hài lòng. Nhiều hành động có thể kích thích sự phát triển của nó, bao gồm cả việc thu thập thông tin mới.

Đây là lý do tại sao chúng tôi liên tục muốn kiểm tra nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội. Tất cả những sự kiện từ cuộc sống của những người không quen thuộc và những bức tranh vui nhộn được não bộ cảm nhận như một điều gì đó mới mẻ, vì vậy chúng mang lại cảm giác thích thú.

Oxytocin là một loại hormone gây ra cảm giác tin tưởng và sự chấp nhận của xã hội. Mạng xã hội ảnh hưởng đến sự phát triển của nó thông qua các bình luận, lượt thích, lượt đăng lại và lượt retweet. Mỗi khi chúng tôi thấy ai đó thích bài đăng của mình, chúng tôi cảm thấy nó như tăng cường các mối quan hệ xã hội và chúng tôi cảm thấy hài lòng về điều đó.

Làm thế nào để chống lại nó

Đối với ý chí, tùy chọn dễ nhất là tắt các thông báo vô ích trong khi bạn làm việc. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng chặn các dịch vụ và trang web không hiệu quả, chẳng hạn như Freedom.

Một cách khác là giao tiếp thường xuyên hơn với mọi người trong thực tế, tốt nhất là với người thân và bạn bè. Xã hội hóa cũng kích hoạt sản xuất oxytocin. Và dopamine có thể thu được bằng cách tiêu thụ nhiều thông tin hữu ích hơn là các bài đăng trên mạng xã hội. Đọc sách liên quan đến lĩnh vực chuyên môn của bạn. Hủy đăng ký mọi thứ trên Internet, ngoại trừ các tài khoản và trang bạn thực sự cần.

Bạn càng nhận được nhiều hormone từ những hành động hữu ích trong cuộc sống thực thì bạn càng ít kiểm tra mạng xã hội.