5 máy tập thể dục tại nhà tốt nhất thực sự hiệu quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng sẽ giúp xây dựng sức bền và tăng cường cơ bắp.

1. Xe đạp tập thể dục

• Nó chiếm bao nhiêu dung lượng: tùy thuộc vào kiểu máy, nhưng thường không quá 1,5 m chiều dài, 1 m chiều rộng và 1,3 m chiều cao.
• Giá bao nhiêu: từ 5 nghìn rúp.

Xe đạp tập thể dục giúp tăng sức bền và phát triển Luyện tập theo chu kỳ gây phì đại cơ và tăng sức mạnh: các chiến lược và cơ chế tăng cường sức mạnh cho chân mà không gây căng thẳng không cần thiết lên khớp gối. Vì vậy, nó là lựa chọn hoàn hảo cho những người thừa cân và người cao tuổi.

Ngoài ra, tập thể dục trên xe đạp cố định góp phần giảm cân. Đạp với tốc độ chậm có thể đốt cháy tới 390 calo mỗi giờ. Và nếu bạn thực hiện các bài chạy nước rút ngắt quãng: xen kẽ công việc cường độ cao và chậm nhất, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nữa.

Cách chọn máy tập thể dục tại nhà

Có xe đạp tập dọc, xe đạp ngang và xe đạp tập quay. Theo chiều ngang, bạn làm việc ngả lưng - thoải mái, nhưng không quá căng thẳng; trên một chiếc xe đạp quay, hãy ngồi nghiêng người về phía trước một cách mạnh mẽ, giống như trên một chiếc xe đạp đua. Nếu bạn không chuẩn bị cho một cuộc đua xe đạp và bạn không gặp vấn đề về cột sống, hãy ngồi thẳng lưng.

Rẻ nhất là các loại xe đạp tập có đai tải. Bạn có thể tìm thấy một cái với giá 5 nghìn hoặc thậm chí ít hơn, nhưng bạn sẽ không thể làm việc đúng với nó: tải sẽ rất nhỏ.

Tốt hơn bạn nên mua một chiếc xe đạp tập từ tính. Họ có giá từ 10 nghìn rúp, nhưng họ cung cấp đào tạo tim mạch bình thường.

Nhiều mẫu xe có cảm biến nhịp tim trên tay lái, nhưng kết quả đo được rất không chính xác, vì vậy đừng quá xem nhẹ tính năng này.

Nếu bạn muốn tập luyện dựa trên nhịp tim, để chọn chính xác tải trọng và biết mình đã đốt cháy bao nhiêu calo, hãy chọn những loại máy có hệ thống điện từ. Bạn có thể kết nối đai hỗ trợ tim mạch ngực với chúng để hiển thị chính xác nhịp đập. Ngoài ra, họ có các chương trình đào tạo khác nhau. Giá - từ 20 nghìn rúp.

Đối với những người muốn tập luyện thực sự cường độ cao và không chỉ chân mà còn cả cánh tay, máy tập luyện lực cản không khí AirBike là phù hợp. Trên đó, bạn đạp và di chuyển các tay cầm để gần như toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động. Bạn càng di chuyển, càng tạo ra lực cản cho xe đạp. Mô hình hoạt động độc lập. Trong số những điều tối thiểu, nó gây ra nhiều tiếng ồn và có giá từ 57 nghìn rúp.

Bất kể mẫu xe nào, hãy chú ý đến khả năng điều chỉnh chỗ ngồi không chỉ về chiều cao mà còn về khoảng cách từ tay lái.

Nếu tính năng này không khả dụng, hãy kiểm tra xem bạn có thoải mái khi ngồi trước khi mua hay không.

Mua gì

• Xe đạp tập thể dục Royal Fitness với hệ thống nạp từ tính, 17 990 rúp →
• Xe đạp tập ngang DFC B5030 Mars, 13 990 rúp →
• Xe đạp tập thể dục thẳng đứng Oxygen Pro Trac II, 30 290 rúp →
• Xe đạp tập thể dục chức năng Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rúp →

2. Máy tập hình elip

• Nó chiếm bao nhiêu dung lượng: chiều dài - từ 0, 9 đến 1, 7 m, chiều rộng - từ 0, 7 đến 1, 5 m, chiều cao - khoảng 1, 7 m.
• Giá bao nhiêu: từ 5 nghìn rúp.

Các chuyển động trên trình mô phỏng này không hoàn toàn tự nhiên đối với một người: bạn đang đứng, chân của bạn mô tả quỹ đạo của một hình elip, điều không có trong cuộc sống bình thường. Vì vậy, ban đầu có thể khó chịu nhưng bạn sẽ nhanh chóng thích nghi.

Việc di chuyển nhẹ nhàng, không va đập giúp giảm căng thẳng cho đầu gối và cột sống nên máy có thể sử dụng với mọi mức độ cân nặng và thể lực.

Máy tập hình elip không chỉ sử dụng chân mà còn sử dụng đai vai và lượng calo tiêu thụ trên đó cũng như tác dụng của thử nghiệm bài tập Maximal bằng máy tập và máy chạy bộ hình elip về độ bền có thể so sánh với việc chạy trên máy chạy bộ. Đồng thời, việc nghiên cứu Phản ứng sinh lý đối với một đánh giá quy định về sự cố gắng được nhận thức trên một huấn luyện viên thể dục chéo hình elip sẽ dễ dàng hơn so với chạy. Đây là một điểm cộng nhất định cho những ai muốn lấy lại vóc dáng mà không cần phải chịu đựng nhiều.

Cách chọn máy tập thể dục tại nhà

Tốt hơn là không nên mua các mô hình dây đai: chúng có giá từ 8 đến 12 nghìn rúp, nhưng chúng gây ra tiếng ồn lớn, nhanh chóng bị hỏng và không chịu tải tốt.

Nếu bạn cần một máy tập thể dục đáng tin cậy và rẻ tiền và không quan tâm đến vùng nhịp tim, hãy sử dụng một chiếc máy từ tính.

Những mô hình như vậy có giá 12-30 nghìn, không gây tiếng ồn, không loạng choạng và cho phép bạn tập luyện chuyên sâu.

Nếu bạn muốn biết chính xác xung nhịp bạn đang hoạt động và lượng calo bạn đã đốt cháy, đồng thời sẵn sàng thử các chương trình với cường độ khác nhau, bạn sẽ phải trả từ 30 đến 100 nghìn rúp cho một bộ mô phỏng điện từ. Số lượng các tính năng phụ thuộc vào kiểu máy và giá cả.

Khi chọn cần chú ý đến trọng lượng của bánh đà: nếu dưới 8 kg, bàn đạp sẽ bắt đầu bị giật và không thoải mái khi tập.

Mua gì

• Máy đào tạo hình elip NordicTrack E 300, 27 999 rúp →
• Máy bay huấn luyện hình elip nhỏ gọn Điêu khắc cơ thể BE-6800D, 28 990 rúp →
• Máy đào tạo hình elip AppleGate E22 M với hệ thống tải từ tính, 32 190 rúp →
• Máy tập hình elip có tay cầm tiện lợi CardioPower E20, 25 900 rúp →

3. Máy chạy bộ

• Nó chiếm bao nhiêu dung lượng: chiều dài khoảng 1,2–1,7 m, chiều rộng 0,6–0,7 m và chiều cao 1,2–1,7 m. Một số mô hình có thể gập lại và chiếm ít không gian hơn về chiều dài.
• Giá bao nhiêu: từ 10 nghìn rúp.

Chạy là hoạt động tự nhiên nhất đối với một người và là nhà vô địch thực sự về tiêu hao năng lượng trong số các môn tim mạch khác. Chạy với tốc độ trung bình 10 km / h đốt cháy 600-800 kcal mỗi giờ, tùy thuộc vào trọng lượng.

Chạy bộ thường xuyên giúp tăng sức bền, duy trì sức khỏe tim mạch và kéo dài thời gian chạy bộ giải trí Giảm tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch Tuổi thọ trung bình 3 năm.

Tuy nhiên, không giống như một chiếc xe đạp đứng yên hoặc hình elip, chạy bộ cung cấp một tải trọng sốc đáng kể, có thể gây hại cho sức khỏe của khớp gối và cột sống. Do đó, nếu bạn thừa cân nhiều hoặc gặp các vấn đề về xương khớp, lưng thì hãy suy nghĩ kỹ trước khi mua máy chạy bộ.

Cách chọn máy tập thể dục tại nhà

Các đường ray rẻ nhất là cơ khí, không có động cơ. Trong các mô hình như vậy, băng được lắp đặt theo một góc, với mỗi bước bạn đẩy tấm bạt.

Vị trí của cơ thể trên đường ray là không tự nhiên: thay vì giữ cơ thể thẳng và di chuyển cánh tay của bạn một cách tự do, bạn nắm lấy tay vịn và nghiêng người về phía trước. Kết quả là tay và khuỷu tay bị mỏi. Bạn chỉ có thể mua một bộ mô phỏng như vậy nếu định đi bộ: nó sẽ không hoạt động thoải mái và lâu dài.

Cũng có những đường đua tốt mà không cần động cơ - những kiểu xe quán tính mát nhất với dây đai cong.

Những mô phỏng này có thiết kế đặc biệt, vì vậy bạn không cần phải bám vào tay vịn và chạy lên dốc mọi lúc. Theo dõi quán tính có thể được tăng tốc đến bất kỳ tốc độ nào. Trong trường hợp này, bạn không cần phải chuyển đổi bất cứ điều gì: tốc độ thay đổi ngay lập tức. Bài hát này có giá khoảng 400 nghìn rúp và phù hợp hơn với những người hâm mộ CrossFit. Nhưng nếu bạn đang muốn thực hiện một số bài tập thực sự chăm chỉ và giá cả không khiến bạn sợ hãi, thì bạn nên thử.

Theo dõi động cơ có giá từ 19 nghìn rúp. Tốc độ phụ thuộc vào sức mạnh. Như một quy luật, trong đặc tính họ ghi nó sẽ có thể tăng tốc bao nhiêu. Ví dụ, với động cơ 0,8 mã lực. với. tốc độ tối đa sẽ là 8 km / h. Đây là một bài chạy rất thư giãn, vì vậy nếu bạn muốn thực hiện các buổi tập tim mạch cường độ cao hơn, hãy mua loại có tác dụng mạnh hơn: 1,5-2 lít. với. Các đường đua như vậy có thể được tăng tốc lên đến 16 km / h.

Các mô hình từ 30 nghìn rúp thường bao gồm một số chương trình, khả năng điều chỉnh góc nghiêng - để chạy cả thẳng và lên dốc, một quạt tích hợp sẽ thổi qua bạn khi lái xe, khả năng bật nhạc ngay trên đường đua và chip khác.

Mua gì

• Máy chạy bộ có góc nghiêng thay đổi DFC T190 Rekord, 31,990 rúp →
• Máy chạy bộ gấp DFC SLIM PRO, 26,990 rúp →
• Máy chạy bộ với tốc độ chạy tối đa 20 km / h Kettler TRACK S8, 119.999 rúp →
• Máy chạy bộ điện Clear Fit Enjoy TM 7.35 với hệ thống giảm sóc và dây đai rộng, 92 990 rúp →

4. Máy chèo thuyền

• Nó chiếm bao nhiêu dung lượng: Chiều dài 1, 9–2 m, chiều rộng 0,5 m và chiều cao 0,7–0, 9 m. Nhiều mô hình có thể được xếp chồng lên nhau theo chiều dọc để tiết kiệm không gian.
• Giá bao nhiêu: từ 10 nghìn rúp.

Một máy chèo thuyền đốt cháy trung bình khoảng 600 kcal mỗi giờ - nhiều hơn Một so sánh về mức tiêu hao năng lượng trong quá trình chèo thuyền và đạp xe so với đạp xe tĩnh. Tải lên vai, cơ lưng, bắp tay và ngực, hông, mông và cơ bụng, tăng lực bám, tăng sức mạnh cho cổ tay.

Không gây sốc cho đầu gối và lưng, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Huấn luyện viên hoàn hảo cho mọi người ở mọi lứa tuổi, trọng lượng và mức độ thể dục.

Cách chọn máy tập thể dục tại nhà

Máy chèo thuyền rẻ tiền nhất là loại có xi lanh thủy lực. Chúng có hai tay cầm, mô phỏng việc chèo thuyền trong điều kiện thực tế, nhưng để luyện tập hiệu quả bạn cần biết kỹ thuật chèo thuyền, nếu không sẽ rất khó tập luyện.

Máy tập giá rẻ loại này có giá từ 10 nghìn rúp, không có phần điều chỉnh cho chiều cao của người và thường phát ra tiếng ồn lớn do ghế lăn bằng nhựa. Giá của các mô hình đắt tiền hơn có thể vượt quá 40 nghìn rúp. Thông thường chúng có một số chương trình, tất cả các điều chỉnh cần thiết và một máy theo dõi nhịp tim.

Những người mới bắt đầu chèo thuyền nên thử các mô hình hàng trung tâm.

Trên các máy này, bạn dùng hai tay nắm chặt tay cầm được gắn vào dây cáp và trượt trở lại ghế.

Nếu bạn không định lập kỷ lục và theo dõi nhịp tim mà chỉ muốn tiêu tốn calo và xây dựng cơ bắp, hãy chọn những mẫu máy giá rẻ có tải từ tính, có giá trong khoảng 13 nghìn rúp. Các mẫu máy điện từ 30 nghìn có chương trình làm sẵn và khả năng kết nối đai trợ tim để xác định chính xác nhịp đập.

Đối với những bài tập thực sự khó khăn và cường độ cao, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy chèo thuyền khí động học. Các mô hình này được trang bị một quạt di chuyển, các cánh quạt tạo ra lực cản: bạn càng kéo tay cầm, càng khó chèo. Trình mô phỏng phù hợp với công việc trong điều kiện thực nhất có thể, và do đó được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng. Tuy nhiên, nó không hề rẻ - từ 38 nghìn rúp - và hơn nữa, gây ra nhiều tiếng ồn.

Nếu bạn muốn đào tạo như những người chuyên nghiệp, nhưng cũng có vẻ ngoài tuyệt vời của trình mô phỏng, hãy xem xét các mô hình có loại tải trọng nước. Trong đó, lực cản được tạo ra bởi các lưỡi dao chuyển động trong một thùng chứa có nước, mô phỏng các điều kiện chèo thuyền thực sự. Những bộ mô phỏng như vậy có giá từ 40 nghìn nếu chúng được làm bằng kim loại và từ 80 nếu chúng được làm bằng gỗ. Cái sau trông rất phong cách.

Mua gì

• Máy chèo thuyền với hệ thống tải khí từ Infiniti R70, 75 000 rúp →
• Máy chèo thuyền với màn hình và hệ thống tải từ tính DFC R8001, 44,990 rúp →
• Máy chèo thuyền với loại tải nước First Degree Fitness Neon, 159 900 rúp →
• Máy chèo thuyền cơ khí DFC R7104, 14,990 rúp →

5. Các vòng lặp để huấn luyện chức năng TRX

• Nó chiếm bao nhiêu dung lượng: rất nhỏ - túi nhỏ.
• Giá bao nhiêu: 8 nghìn rúp - bản gốc, khoảng 1-1, 5 nghìn - hàng giả.

TRX (bài tập sức bền toàn thân) là dòng dây nylon có tay nắm và vòng đeo chân. Bộ mô phỏng được cố định trên một thanh ngang, một quầy hoặc thậm chí là một cánh cửa thông thường và cho phép bạn thực hiện nhiều bài tập với trọng lượng cơ thể của mình: chống đẩy và kéo lên khác nhau, xoạc chân, gập bụng, gập bụng, gập bụng và gập bụng trên máy ép.

Mọi thứ được thực hiện trong một môi trường không ổn định - bạn phải nỗ lực nhiều hơn nữa để giữ thăng bằng. Nó làm tăng khó khăn trong chuyển động và thải calo, xây dựng cơ bắp, cân bằng và phối hợp.

Ngoài ra, với các bài tập về vòng lặp, bạn có thể tạo ra các phức hợp tim mạch để tăng sức bền.

Cách chọn máy tập thể dục tại nhà

TRX gốc được bán trên trang web chính thức và ở Nga.

Để sử dụng tại nhà, mô hình rẻ nhất phù hợp với 8 nghìn rúp.

Nó có các ngàm, cơ chế chống trượt và điều chỉnh nhanh chóng giống hệt nhau. Nó khác với những loại đắt tiền hơn ở chỗ nó có thể chịu được 180 so với 220 kg và ở chất liệu của tay cầm: polyurethane tạo bọt thay vì cao su có tẩm kháng khuẩn.

Các chất tương tự TRX cũng có thể được mua tại OZON, Aliexpress và các cửa hàng trực tuyến khác. Ở đó, chúng có giá khoảng 1.200 rúp và được gọi đơn giản là “Vòng đào tạo chức năng”. Có lẽ trong các mô phỏng như vậy sẽ có một hệ thống không thuận tiện cho việc điều chỉnh độ dài, các yếu tố buộc không đáng tin cậy và lớp phủ của tay cầm sẽ nhanh chóng bị bong tróc. Thật khó để dự đoán - hãy đọc các bài đánh giá và hy vọng điều tốt nhất.

Mua gì

• Các vòng lặp để đào tạo chức năng TRX Burn, 12 420 rúp →
• Các vòng lặp cho Demix đào tạo chức năng, 1 999 rúp →
• Vòng lặp để đào tạo chức năng Phòng tập thể dục Harper, 4 159 rúp →