Bạn cần làm gì để thoát khỏi lo lắng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhà văn người Mỹ Brianna Wiest nói về cách đối phó với lo lắng và căng thẳng, và nguyên nhân của lo lắng.

1. Ngược lại của nghiện không phải là cân bằng nội tâm, mà là liên hệ với thực tế. Đối với sự lo lắng cũng vậy. Lo lắng thể hiện ở chỗ một người không còn hiện diện trong giây phút hiện tại, anh ta bị cắt đứt khỏi những gì đang xảy ra, khỏi những người khác và khỏi chính mình. Những lúc như vậy, bạn cần kết nối lại với thực tế.

2. Cho phép bản thân muốn những gì bạn thực sự muốn. Nếu không có điều này, bạn sẽ không thể thoát khỏi lo lắng. Không quan trọng bạn muốn gì: tìm một người bạn đời, tìm một công việc mới, kiếm nhiều tiền hơn, được đồng nghiệp công nhận. Chỉ cần nhận thức và chấp nhận nó, ngay cả khi bạn nghĩ rằng người khác cho rằng bạn là người hời hợt, thiếu sót hoặc cho rằng bạn chưa đủ “yêu bản thân”.

3. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra những gì bạn thực sự muốn, hãy xem xét kỹ hơn những nỗi sợ hãi sâu sắc nhất, sâu sắc nhất của bạn. Điều gì được che giấu ở mặt trái của họ? Đây là cái bạn muốn.

4. Hãy biết ơn những gì khiến bạn không thoải mái. Một thực tế đáng buồn và đáng ngạc nhiên là những người hạnh phúc thường không có động lực để phát triển, họ hài lòng với mọi thứ. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu, nó sẽ là tín hiệu cho bạn biết rằng bạn đang ở đỉnh cao của một điều gì đó mới và tốt hơn, nhưng bạn cần phải hành động để đạt được điều này.

5. Tính xây dựng và năng suất phải là những người bạn tốt nhất của bạn. Đây không phải là việc đánh dấu các hộp bằng cách hoàn thành nhiệm vụ từ danh sách hàng trăm mục. Vào cuối mỗi ngày, bạn nên biết rằng hôm nay bạn đã làm được điều gì đó (bất cứ điều gì) hữu ích cho bản thân.

6. Bạn thường có thể thoát khỏi sự lo lắng "vô lý" bằng cách tham gia vào một hoạt động thực hành cụ thể. Lo lắng về những điều vặt vãnh thường chỉ ra sự tồn tại của những vấn đề thực sự mà bạn đang trốn tránh giải quyết.

7. Bạn phải bắt đầu từ vị trí hiện tại, sử dụng những gì bạn có và làm những gì bạn có thể làm. Mọi thứ khác là một lối thoát khỏi các vấn đề, cuộc sống thực và chính bạn. Thay đổi là kết quả của một quá trình phát triển lâu dài và bền bỉ. Nếu bạn nghĩ khác, bạn đang sống với những ảo tưởng khiến bạn không thể đương đầu với những gì khiến bạn phiền lòng.

8. Cố gắng liên lạc một cách có ý thức với ai đó hoặc thiết lập lại liên lạc với những người đã ở trong cuộc sống của bạn. Đó có thể chỉ là một người mà bạn tin tưởng và tương tác. Sự tương tác này sẽ là điểm khởi đầu để phát triển những gắn bó tình cảm lành mạnh. Cần yêu không có nghĩa là tỏ ra yếu đuối.

9. Hãy mua một cuốn sổ đặc biệt để khi bạn cảm thấy mình đang xoắn lại với một chiếc bánh quy bên trong, hãy viết ra tất cả những gì nảy ra trong đầu bạn, ngay cả khi điều đó đối với bạn là khủng khiếp, ghê tởm, đáng xấu hổ hay đầy ghê tởm. Đừng giữ những suy nghĩ và cảm xúc cho riêng mình! Khi bạn làm điều này một vài lần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn thực sự cảm thấy tốt hơn.

10. Điều duy nhất bạn cần làm khi bị lo lắng hoặc hoảng sợ vượt qua là cố gắng bình tĩnh. Vào những thời điểm như vậy, bạn mất đi sự minh mẫn trong suy nghĩ, vì vậy trong trạng thái này bạn không nên đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào và thực hiện bất kỳ nghĩa vụ nào. Tìm hiểu xem điều gì có thể giúp bạn bình tĩnh (ăn vặt, tắm, trò chuyện hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn thực sự yêu thích) và thoát khỏi sự tiêu cực trước khi bắt đầu.

11. Bạn cần hiểu cách sống trong thời điểm hiện tại, ngay cả khi lối sống và suy nghĩ như vậy khiến bạn sợ hãi, gây ra sự nhàm chán, dường như không thể đạt được. Sự xuất hiện của cảm giác lo lắng cho chúng ta một tín hiệu rằng chúng ta đang mắc kẹt quá nhiều trong những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, và điều này ảnh hưởng đến các quyết định mà chúng ta đưa ra trong hiện tại.

12. Bạn phải thực hiện một số hành động để loại bỏ những gì ngăn cản bạn thực hiện mong muốn thực sự của mình.

Những thay đổi thực sự diễn ra ở cấp độ của các hành động. Một người bắt đầu làm điều gì đó hoàn toàn khác, không phải như cách anh ta đã làm trước đây.

Cheryl Strayed nhà văn và nhà báo người Mỹ

13. Đọc tiếp. Nếu bạn không đọc gì, thì có lẽ lý do không phải là bạn không thích đọc mà là bạn chưa tìm được cuốn sách nào có thể làm bạn say đắm. Những gì bạn đang đọc vào lúc này sẽ ảnh hưởng đến việc bạn sẽ như thế nào trong nhiều thập kỷ kể từ bây giờ. Tìm các bài báo và bài luận trực tuyến cho mọi người biết cách họ đối phó với nỗi sợ hãi của mình. Khi bạn phát hiện ra rằng nhiều người mà bạn không quen biết cũng đang trải qua cảm giác giống mình, bạn sẽ không còn cảm thấy cô đơn trong những vấn đề của mình. Đọc về những điều bạn khó hiểu, về những điều khiến bạn kinh hoàng hoặc thích thú. Chỉ cần đọc, chết tiệt!

14. Bạn có thể kiểm soát các giác quan của mình. Điều quan trọng là phải ghi nhớ điều này. Nó không khó chút nào. Chỉ cần nói với chính mình, "Tôi không muốn trải qua những cảm xúc mà tôi đang trải qua bây giờ, vì vậy tôi sẽ tập trung vào các khía cạnh khác của vấn đề này."

15. Nếu bạn tin rằng bạn không thể chỉ có được và trở nên hạnh phúc, bạn không thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy và suy nghĩ của bạn, bạn sẽ tự kết án mình với một cuộc sống vô cùng khó khăn. Trong trường hợp này, bạn không cần phải đọc bài viết này nữa, bởi vì chỉ có niềm tin trái ngược mới có thể giúp bạn đối phó với vấn đề.

16. Bạn sẽ không thoát khỏi lo lắng và sợ hãi mãi mãi. Nếu bạn không quan tâm đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình, và bạn thậm chí còn hơi tò mò về những gì đang xảy ra xung quanh mình, thì bạn sẽ luôn bắt gặp điều gì đó gây ra sợ hãi hoặc lo lắng. Mục tiêu cuối cùng của bạn không phải là loại bỏ những cảm giác này một lần và mãi mãi. Bạn cần rèn luyện tư duy để cảm thấy vui vẻ, bất chấp những yếu tố căng thẳng và không rơi vào trạng thái sững sờ khi chúng xuất hiện. Đó là tất cả.

17. Để có được khả năng kiểm soát suy nghĩ như vậy, một số người sẽ chỉ cần thay đổi trọng tâm nhận thức của họ về những gì đang xảy ra. Những người khác sẽ có nhiều năm điều trị với sự trợ giúp của các loại thuốc và liệu pháp khác nhau và làm việc tích cực như họ chưa từng làm trước đây. Đây là trận chiến của cả cuộc đời chúng ta và là món nợ chính mà chúng ta phải trả cho chính mình. Nếu bạn muốn chiến đấu với ai đó, hãy để người đó là chính bạn.

18. Bất kỳ vấn đề không phải là một vấn đề cho mỗi se. Vấn đề vẫn là một vấn đề miễn là bạn nhận thức nó theo cách đó. Giờ đây, hệ thống báo động nội bộ của bạn sẽ phát ra âm thanh báo động vì nó không phù hợp với cách suy nghĩ và hành vi thông thường của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn đang lao vào những đau khổ không thể tránh khỏi vô tận. Điều này cho thấy rằng ở đâu đó sâu bên trong bạn hiểu rằng bạn có thể sống khác, tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn biết mình cần gì, ngay cả khi điều đó khiến bạn sợ hãi.

19. Chọn tình yêu. Điều này nghe có vẻ là những lời khuyên vô ích khó chịu, nhưng bạn không nên chia tay những người khiến bạn sáng mắt, bạn không nên từ bỏ những gì bạn thích làm (ngay cả khi nó không liên quan đến công việc của bạn), từ bỏ những mong muốn sâu thẳm nhất của bạn. Hãy chọn tình yêu, ngay cả khi sự lựa chọn khiến bạn sợ hãi. Trên thực tế, nỗi sợ làm điều gì đó của bạn tương xứng với mong muốn làm điều đó của bạn.

20. Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn, bao gồm cả nỗi đau. Điều này không có nghĩa là bạn nên sử dụng nó như một cái cớ cho hành vi thiếu trách nhiệm. Bạn cần học cách thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy đau đớn, diễn đạt nó bằng những từ dễ hiểu và chấp nhận sự thật rằng đôi khi bạn phải trải qua những cảm xúc như vậy.

21. Học cách thoát khỏi cảm xúc nội tâm. Ví dụ, nếu bạn không cho phép mình chấp nhận sự thật rằng người yêu cũ đã làm tổn thương bạn rất nhiều và cảm thấy nỗi đau này, bạn sẽ liên tục chiếu trải nghiệm tiêu cực của mình lên người bạn đời mới, sợ rằng anh ấy cũng sẽ làm tổn thương bạn, tin rằng bạn không nên làm như vậy. thậm chí đang cố gắng bắt đầu một mối quan hệ mới. Bằng cách này, bạn sẽ tái hiện chính xác tình huống mà bạn sợ hãi nhất. Bạn chỉ có thể tránh điều này bằng cách hiểu và chấp nhận cảm xúc của mình. Đôi khi cuộc sống thật tàn nhẫn, bất công, đôi khi nó chỉ đơn giản là đáng sợ. Nhưng…

Tất cả chúng ta đều nằm trong rãnh nước, nhưng một số người trong chúng ta đang nhìn chằm chằm vào các vì sao.

Oscar Wilde

22. Tách biệt những cảm giác trong cơ thể với những gì bạn nghĩ rằng chúng đang nói về. Khi bạn đang buồn bã, hãy tự hỏi bản thân rằng cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào vào lúc này. Rất có thể, nó sẽ chỉ là một chút căng thẳng hoặc khó chịu. Mọi thứ khác bạn chỉ nghĩ về mình.

23. Bạn không cần phải tin tưởng vào mọi cảm xúc của mình. Theo quan điểm được chấp nhận chung, đó là những cảm xúc cần được tuân theo, nhưng điều này rất không hợp lý, với nhiều lý do khác nhau có thể gây ra chúng (suy nghĩ ngẫu nhiên, ký ức, v.v.). Nếu bạn tin tưởng một cách mù quáng vào tất cả các giác quan của mình, chúng sẽ liên tục khiến bạn mất thăng bằng. Hãy tự mình xác định xem cảm xúc nào của bạn thực sự có ý nghĩa và cảm xúc nào không.

24. Sử dụng kỹ thuật phát triển bản thân mạnh mẽ nhất: tưởng tượng bản thân từ tương lai. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc quyết định có cần phải có con hay không, hãy cứ tưởng tượng mình là một người 75 tuổi. Bạn có muốn được bao quanh bởi các thành viên trong gia đình, hay bạn sẽ khá thoải mái khi sống một mình? Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong ba năm nữa. Bạn có vui khi không cố gắng giữ mối quan hệ, không tiết kiệm hay dành nhiều thời gian xem TV, trong khi bạn có thể viết sách, bắt đầu kinh doanh hoặc bắt đầu sáng tác nhạc?

Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn qua con mắt của người mà bạn khao khát trở thành. Điều này sẽ giúp bạn quyết định giải pháp cho nhiều vấn đề khiến bạn bận tâm.