7 cách để không chìm đắm trong tiêu cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy nhìn lại tình hình một cách mới mẻ, đi dạo hoặc sáng tạo để giảm bớt đau khổ.

1. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể của bạn

Chú ý đến cơ thể khi bạn bị cảm xúc tiêu cực lấn át. Nhìn mặt bạn: khóe miệng cụp xuống, trán nhíu lại. Làm thế nào để bạn giữ lưng của bạn? Lười nhác?

Nếu bạn có một đống suy nghĩ tiêu cực trong đầu, thì cơ thể của bạn sẽ hành xử theo đó. Và khi những suy nghĩ như vậy trở nên thường xuyên, nó sẽ quen với tình trạng này. Có thể bạn đã từng thấy những người mang mặt nạ khinh thường hoặc giận dữ trên khuôn mặt, điều này vẫn tồn tại trong bất kỳ tình huống nào.

Điều này cũng có tác dụng ngược lại: vị trí cơ thể bị gò bó và khuôn mặt cau có sẽ không tạo ra tâm trạng tốt nhất. Vì vậy, bước đầu tiên của bạn để loại bỏ những suy nghĩ xấu là thay đổi tư thế và nét mặt. Duỗi thẳng lưng và thẳng vai. Cảm nhận nơi căng thẳng đã tích tụ trong cơ thể, và thư giãn, mỉm cười. Trong một vài khoảnh khắc, bạn sẽ cảm thấy rằng nền tảng cảm xúc đang thay đổi.

2. Thảo luận về cảm xúc của bạn

Một số người nói với mọi người về vấn đề của họ và thậm chí còn thích thú với nó. Những người khác giữ mọi thứ cho riêng mình đến phút cuối cùng, và sau đó họ bị suy nhược thần kinh.

Nếu bạn vẫn còn một số cảm xúc tiêu cực không bao giờ nguôi ngoai, hãy cố gắng nói với những người thân yêu của bạn về điều đó. Bằng cách thể hiện sự khó chịu thành lời nói, bạn định hình cảm xúc và nhìn chúng ở góc độ phù hợp. Sau cuộc trò chuyện, bạn sẽ ngạc nhiên rằng thật ngu ngốc khi lo lắng về dịp được lên tiếng, và điều tiêu cực sẽ biến mất.

3. Ngừng dòng suy nghĩ

Nếu cả ngàn suy nghĩ lướt qua đầu bạn trong một phút, bạn sẽ khó quyết định điều gì đó cho mình và bằng cách nào đó kiểm soát nó. Nếu bạn đang mắc kẹt với điều tiêu cực, hãy cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong một phút. Chú ý đến những gì đang xảy ra trong đầu và những suy nghĩ nào chi phối ở đó, bạn có thể thay đổi tình hình.

4. Thay đổi từ ngữ

Thật ngạc nhiên khi một thay đổi nhỏ trong cách diễn đạt lại thay đổi giọng điệu của toàn bộ cụm từ hoặc suy nghĩ. So sánh: “Tôi có một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của tôi, tôi có vấn đề” và “Tôi có một giai đoạn thay đổi trong cuộc sống của tôi, tôi đang tìm kiếm các giải pháp tốt nhất”. Dữ liệu ban đầu không thay đổi, các vấn đề được gọi đơn giản là thay đổi. Nhưng ai có thể nói rằng điều này là không đúng?

5. Hãy sáng tạo

Khi những suy nghĩ tiêu cực tấn công bạn, bạn có thể dành một chút thời gian để sáng tạo. Nó hoạt động giống như một cuộc trò chuyện, ngoại trừ việc bạn không phải làm phiền bất kỳ ai về vấn đề của mình. Bạn có thể làm bất cứ điều gì: viết văn xuôi hoặc thơ, vẽ bằng bút chì hoặc sơn. Cuối cùng là khiêu vũ.

Việc bộc phát cảm xúc thông qua sự sáng tạo là một loại nghệ thuật trị liệu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn nâng cao tinh thần của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ lướt qua bạn, thành hình và ở trong nó, không phải trong đầu bạn.

6. Đi dạo

Có vẻ như chính cái đầu của chúng ta là nguồn gốc duy nhất của sự tiêu cực. Thông thường là như vậy, nhưng nó cũng xảy ra theo một cách khác. Nếu bạn ở xung quanh những người độc hại, chẳng hạn như một gia đình nơi mọi người đánh nhau và đổ lỗi cho nhau, hoặc tại nơi làm việc mà mọi người đều căng thẳng, một nửa sự tiêu cực có thể là do tâm trạng của họ.

Nếu bạn không phải là một guru, bạn khó có thể thoát khỏi những suy nghĩ nặng nề khi ở trong một môi trường như vậy. Do đó, nếu có thể, hãy để nó bình tĩnh lại. Ra ngoài đi dạo hoặc đi đâu đó: đến một buổi triển lãm, đến quán cà phê yêu thích của bạn, xem phim - điều này sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

7. Lập danh sách cảm ơn

Đôi khi chúng ta quên đi tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Dường như không có lối thoát và thất bại toàn tập trên mọi mặt trận. Vì vậy, ngồi trong một căn hộ ấm cúng và ấm áp, xuất phát từ một công việc yêu thích, một người có thể nghĩ rằng cuộc đời mình là một kẻ khốn cùng, và mình là một kẻ thất bại hoàn toàn. Và tất cả chỉ vì sự trùng hợp của những rắc rối nhỏ trong ngày hoặc một dự án chưa hoàn thành treo lơ lửng trên tâm hồn.

Để đối phó với tình trạng này, hãy viết ra tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Ví dụ: “Tôi biết ơn về ngoại hình và sức khỏe của mình”, “Tôi biết ơn vì những người thân yêu quý và yêu quý”, “Tôi biết ơn những người bạn trung thành”.

Nhìn vào danh sách kết quả và tự mình thấy: những rắc rối nhỏ không thể lớn hơn nó.