5 cách để chuyển sang lối sống lành mạnh và không hành hạ bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mẹo đơn giản dành cho những ai đang bối rối trước lượng thông tin dồi dào.

1. Tham gia bất kỳ môn thể thao nào

Thử chạy, tập yoga, bơi lội hoặc chơi thể thao. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không hoạt động thể chất. Nếu bạn đang làm gì đó nhưng không thể thấy kết quả, hãy tăng số buổi đào tạo hoặc thử một điều gì đó mới.

Tốt nhất, bạn cần kết hợp rèn luyện sức bền và tim mạch. Ví dụ, chạy và thực hiện các bài tập với tạ vài lần một tuần (trọng lượng cơ thể của bạn, tạ, thanh tạ sẽ thực hiện). Hoặc tham gia một môn thể thao kết hợp nhiều tải trọng khác nhau, chẳng hạn như crossfit, võ thuật, trò chơi thể thao.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử những thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thứ mình thích. Sau đó chọn một chương trình đào tạo, đội hoặc huấn luyện viên để cải thiện dần dần.

2. Ngủ đủ giấc

Toàn bộ các ngành công nghiệp đã được xây dựng xung quanh việc bán hàng hóa cho những người thiếu năng lượng. Mua vitamin, chất bổ sung và nước tăng lực, đồ dùng đặc biệt và sách truyền cảm hứng. Hoặc bạn chỉ có thể ngủ đủ giấc.

Nếu bạn thường xuyên ngủ sáu giờ hoặc ít hơn, bạn sẽ tự nhiên cạn kiệt năng lượng. Hầu hết mọi người cần 7-9 giờ nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn ngủ đủ giấc, nhiều vấn đề về sức khỏe và sức sống của bạn có thể được giải quyết. Để làm điều này, hãy thử thay đổi thói quen buổi sáng và buổi tối của bạn.

3. Không ăn uống vô nghĩa

Có rất nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh, và không có ý nghĩa gì nếu chỉ tìm một lựa chọn phù hợp. Hầu hết họ đều đề nghị ăn nhiều rau và trái cây và hạn chế đường và thức ăn nhanh. Nếu bạn không cần giảm cân, chỉ cần kiên trì kế hoạch này.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nhớ rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều được xây dựng trên cùng một nguyên tắc: giảm lượng calo tiêu thụ. Mọi thứ khác là vấn đề sở thích cá nhân. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi áp dụng chế độ ăn keto, chế độ ăn kiêng nhiều chất béo, những người khác thích nhịn ăn ngắn hạn, và vẫn có những người khác thích cách tiếp cận cổ điển với việc hạn chế chất béo. Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bạn và tuân theo nó. Và đừng quên rằng chế độ ăn uống quan trọng đối với việc giảm cân hơn là tập thể dục: nó sẽ không có ích gì nếu bạn ăn quá nhiều mọi lúc.

4. Giảm mức độ căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, bạn sẽ khó làm theo những lời khuyên trước đó. Bạn có thể thử thiền và các kỹ thuật thư giãn khác. Nhưng điều chính là phải hiểu những gì gây ra nó.

Bạn đang làm việc quá sức và sắp hết thời gian để phục hồi? Hay bạn đang lo lắng về tài chính của mình? Hoặc có thể bạn đang chăm sóc một đứa trẻ nhỏ hoặc một người thân bị bệnh? Ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình cuộc sống của mình ngay bây giờ, bạn có thể tìm cách đối phó tốt hơn với các tác nhân gây căng thẳng.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi để được nghỉ ngơi nhiều hơn một chút. Tìm kiếm thứ gì đó làm bạn hài lòng và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Cố gắng sắp xếp lại thói quen để tìm thêm thời gian cho bản thân. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu. Điều này có lợi hơn so với việc cố gắng chữa lành bản thân bằng thiền định và các phương pháp hack cuộc sống khác.

5. Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc

Nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục đồng thời thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và thói quen, rất có thể bạn sẽ thất bại. Hãy nghĩ về cách bạn đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình kể từ tháng Giêng hoặc thứ Hai, nhưng đã sớm bỏ cuộc. Hành động dần dần.

Chọn một hình cầu và thay đổi một thứ trong đó. Ví dụ, hãy bắt đầu tập luyện hai lần một tuần và xem bạn có thích nó không. Khi bạn đã quen, hãy tìm các công thức bữa trưa lành mạnh và nấu chúng để mang đi làm. Sau mỗi lần đổi mới như vậy, hãy đánh giá xem những gì đã thay đổi. Bạn khỏe hơn chưa? Bạn có muốn tiếp tục? Điều gì ngăn cản bạn tiến về phía trước? Dần dần, bạn sẽ lặng lẽ bắt đầu sống một cuộc sống lành mạnh hơn.