4 ý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà không bị mất cơ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bằng cách ăn uống và vận động mạnh, chúng ta tăng cơ và mỡ. Và bây giờ là lúc để đưa cơ thể vào một hình thức thẩm mỹ hơn, tức là loại bỏ những thứ không cần thiết, bảo quản những thứ cần thiết càng nhiều càng tốt. Làm thế nào để giảm khô và giảm thiểu mất cơ? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số tùy chọn. Kết quả chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.

Cần phải làm rõ ngay rằng không thể giảm mỡ mà không giảm cơ. Ngay cả những vận động viên đẳng cấp thế giới, những người sử dụng các phương pháp duy trì cơ bắp hiệu quả nhất trong khi làm khô vẫn bị giảm. Nhưng chúng ta không nói về các chuyên gia, mà là về những người khá bình thường, những người thường tin vào phương án làm khô "cổ điển" duy nhất, bao gồm một tập hợp các phương pháp tiêu chuẩn. Chúng tôi đề nghị bạn sửa đổi nó một chút.

Tiếp tục đào tạo sức mạnh

Sấy khô là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với tối thiểu carbohydrate và lượng calo thâm hụt, cũng như lặp đi lặp lại nhiều lần với trọng lượng thấp và cường độ cao. Chỉ có cách này và không có gì khác, phải không? Nhưng hãy nhớ bạn đã đạt được khối lượng cơ như thế nào. Rèn luyện sức mạnh tiến bộ. Đối với họ, cơ thể phản ứng với sự gia tăng khối lượng, và bây giờ bạn đang tước đi lý do quan trọng không chỉ cho sự phát triển mà còn cho sự hiện diện của khối lượng cơ bổ sung. Tại sao cơ thể lại bảo tồn nó, nếu theo tất cả các chỉ số không còn tải trọng như vậy nữa? Đừng cho cơ thể của bạn một lý do để nghĩ như vậy. Tiếp tục tập luyện sức bền trong thời gian làm khô hoặc thử một bài tập khắc nghiệt hơn.

Huấn luyện cường độ cao trong khoảng thời gian

Và ở đây, ví dụ tốt nhất sẽ là những người đang chạy. Có một vận động viên marathon và một vận động viên chạy nước rút bên cạnh bạn. Cả hai đều chạy, nhưng thứ hai có nhiều cơ bắp hơn. Người chạy nước rút thực hiện một loạt các gia tốc tối đa ở khoảng cách ngắn, không liên tục. Ngược lại, vận động viên marathon chạy một cách có cân nhắc, nhưng trong một thời gian dài. Bạn có nhận ra hình thức chạy của vận động viên marathon giống như các lần lặp lại trọng lượng rất thấp được coi là tiêu chuẩn khi tập luyện khô, và việc tập luyện chạy nước rút giống như các khoảng thời gian tập trung thuần túy? Thực hiện Phương pháp chạy nước rút trong phòng tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp.

Khô từ từ

Loại bỏ chất béo đi kèm với một chế độ ăn kiêng rất khó chịu, và hầu hết chúng ta muốn vượt qua giai đoạn khó khăn này càng nhanh càng tốt. Có nghĩa là, một vài tháng hạn chế nghiêm ngặt sẽ tốt hơn một sáu tháng mệt mỏi mà không có đồ ngọt và mì ống. Hội chợ? Từ quan điểm về sự thoải mái - có, nhưng cơ bắp được coi là khác nhau. Theo đó, chế độ ăn kiêng càng ngắn và càng nghiêm ngặt thì lượng calo thâm hụt càng lớn. Và sự thâm hụt calo càng lớn, cơ thể càng tích cực loại bỏ mọi thứ không quá quan trọng, bao gồm cả các mô cơ tiêu hao năng lượng dư thừa. Đó là lý do tại sao những người hướng dẫn dày dạn kinh nghiệm khuyên bạn nên bắt đầu sấy khô từ ba đến bốn tháng trước ngày ấp ủ khi bạn cần có được hình dáng hoàn hảo. Cơ thể tuyệt vời trong hai tháng chỉ có được khi sử dụng tích cực các chất đặc biệt mà người bình thường không cần. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn biết cách chịu đựng một chế độ ăn kiêng một cách dễ dàng.

Giảm đau khổ về dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng càng khắc nghiệt, bạn càng có ít thời gian để thực hiện. Điều này đã được thảo luận trong đoạn trước. Tuy nhiên, bạn vẫn phải giới hạn bản thân, và đây là một số thủ thuật đơn giản để giúp bạn. Cảm giác đói sẽ ít hơn nếu có nhiều hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải soạn chế độ ăn uống sao cho ít nhất 75% lượng calo trong đó thuộc các loại thực phẩm ít calo đơn giản và dễ hiểu nhất. Nếu bạn không còn chút sức lực nào và bạn đã sẵn sàng lao vào đồ ăn vặt, thì hãy làm điều đó ngay sau buổi tập luyện khó khăn nhất của bạn. Giảm thiểu lượng carbohydrate tiêu thụ vào ngày luyện tập trước khi đến lớp. Bằng cách này, bạn buộc cơ thể đốt cháy chất béo chứ không phải là nhiên liệu mới thu được, và kết quả sẽ đạt được nhanh hơn.