Điều gì xảy ra với bạn nếu bạn tập plank mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Các bài tập body weight là một cách đơn giản và thiết thực để làm gọn gàng cơ thể của bạn. Plank là một trong những bài tập không có khả năng bị lỗi mốt. Tại sao? Tập xà đơn sẽ không đòi hỏi bạn nhiều và kết quả sẽ rất đáng kể. Trước hết, plank sẽ cải thiện tình trạng của cơ bụng, nhưng không chỉ. Nếu bạn bắt đầu thực hiện plank mỗi ngày, có ít nhất bảy thay đổi tốt đẹp đang chờ bạn.

1. Các cơ của lõi sẽ trở nên mạnh mẽ hơn

Các cơ cốt lõi cung cấp hỗ trợ cho các phủ tạng. Chúng cũng có liên quan đến tư thế tốt và giúp tránh chấn thương lưng dưới. Tập plank hàng ngày chủ yếu sẽ giúp bạn tăng cường các cơ này. Hơn nữa, chỉ một bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính của cốt lõi cùng một lúc:

• cơ ngang - giúp nâng được nhiều trọng lượng;
• cơ trực tràng - giúp nhảy tốt hơn, nó cũng chịu trách nhiệm về các "hình khối";
• cơ xiên - mở rộng khả năng nghiêng bên và vặn ở thắt lưng;
• mông - hỗ trợ lưng và cho một hình dạng đẹp.

2. Tình trạng của cơ lưng sẽ được cải thiện

Ván sẽ cho phép bạn xây dựng cốt lõi của mình mà không có nguy cơ bị căng thẳng không cần thiết lên lưng và hông của bạn. Hơn nữa, tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ cho phần dưới mà còn cho phần trên. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ đau lưng.

3. Quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc

Động tác plank đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập ab cổ điển - gập bụng và cuộn tròn. Ngay cả 10 phút tập luyện sức mạnh mỗi ngày cũng sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Và trong một thời gian khá dài: thậm chí vào ban đêm, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một phần thưởng tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân.

4. Tư thế sẽ cải thiện

Tăng cường các cơ cốt lõi có ảnh hưởng sâu sắc đến tình trạng của cổ, vai, lưng và lưng dưới. Tập plank hàng ngày sẽ giúp giữ chúng ở đúng vị trí và cải thiện tư thế của bạn.

5. Cảm giác cân bằng sẽ phát triển

Bạn có thể đứng trên một chân trong bao lâu? Chỉ một vài giây? Sau đó, bạn cần tăng cường cơ bụng. Tấm ván sẽ giúp bạn điều này. Nhân tiện, cảm giác thăng bằng được phát triển sẽ giúp bạn đạt được kết quả tuyệt vời trong bất kỳ môn thể thao nào.

6. Tính linh hoạt sẽ được cải thiện

Plank kéo căng các cơ và dây chằng gắn ở vai, bả vai, xương đòn, đùi, thậm chí cả ngón chân. Bạn cũng có thể tập cơ bụng xiên với bài plank bên hông. Bằng cách tăng tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể, bạn sẽ nhận được những lợi ích bổ sung khi thực hiện bất kỳ bài tập nào khác và chỉ trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

7. Trạng thái tâm lý sẽ được cải thiện

Tập plank có tác dụng đặc biệt đối với thần kinh, tăng cường sức mạnh cho các cơ đang hoạt động trong các tình huống căng thẳng. Sau cả ngày ngồi trên ghế làm việc, toàn thân tê cứng, căng thẳng. Kết quả là tâm trạng xấu đi, bạn trở nên uể oải, buồn tẻ. Tập plank hàng ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng và có tác động tích cực đến hệ thần kinh.

Chỉ cần 5-10 phút sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng cho cả ngày, và việc lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ mang lại cho bạn cả đời. Ví dụ: đây là một phức hợp năm phút mà bạn có thể bắt đầu với ngày hôm nay.