Điều gì xảy ra nếu bạn ăn hạt điều mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Loại hạt này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Phần thưởng - làn da mịn màng và mái tóc bóng mượt. Nhưng đó không phải là tất cả.

7 lý do nên ăn hạt điều mỗi ngày

Đây là những gì bạn nhận được những lợi ích sức khỏe của hạt điều chỉ với năm Đây là Bao nhiêu loại hạt bạn thực sự nên ăn mỗi ngày hạt điều hàng ngày.

1. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Trái tim là một cơ quan mà các trục trặc rất khó nhận ra. Cho đến khi anh ấy nắm lấy nó một cách nghiêm túc. Vì vậy, nhất thiết không để xảy ra vi phạm. Hoặc ít nhất là giảm rủi ro của họ.

Ăn hạt điều mỗi ngày là một trong những cách phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả. Hiệu quả đạt được là nhờ các axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, có nhiều trong các loại hạt, hạt điều, hạt thô (có đến 31 g axit béo hữu ích trên 100 g hạt điều).

Do đó, người ta khẳng định rằng tiêu thụ Hạt điều làm giảm tổng số và LDL cholesterol: một thử nghiệm ngẫu nhiên, chéo, cho ăn có kiểm soát, làm giảm mức độ cholesterol “xấu”. Ngoài ra, đồng thời, các loại hạt làm tăng mức cholesterol "tốt" và bình thường hóa huyết áp bằng cách tiêu thụ hạt điều làm tăng cholesterol HDL và giảm huyết áp tâm thu ở người da đỏ châu Á mắc bệnh tiểu đường loại 2: Thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên trong 12 tuần. Do đó, chúng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ và đau tim.

Một nghiên cứu khác tính toán Các loại hạt và bệnh tim mạch vành: quan điểm dịch tễ học cho thấy nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành thấp hơn 37% ở những người tiêu thụ hạt điều hơn bốn lần một tuần, so với những người không ăn loại hạt này hoặc tự làm hỏng bản thân. với họ chỉ đôi khi.

2. Tăng cường xương của bạn

Hạt điều là một trong số ít thực phẩm chứa nhiều đồng. Một ounce (dưới 30 g) chứa 622 mcg vi chất dinh dưỡng này - hơn hai phần ba lượng COPPER khuyến nghị hàng ngày cho những người từ 19 tuổi trở lên.

Lượng đồng bình thường là điều kiện tiên quyết đối với các Nguyên tố vi lượng để tăng cường xương: yếu tố cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng nhất để giữ cho xương chắc khỏe và đặc và giảm đáng kể nguy cơ loãng xương.

3. Tình trạng da của bạn sẽ được cải thiện

Đồng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen và elastin, các protein cũng chịu trách nhiệm về chất lượng của da. Việc sản xuất collagen và elastin trong cơ thể càng tốt thì lớp biểu bì sẽ càng đàn hồi, dày đặc và mịn màng hơn.

Hạt điều cũng chứa chất chống oxy hóa. Những chất này chống lại các gốc tự do gây hại cho các phân tử cơ quan và mô. Một trong những hệ quả của cuộc đấu tranh này là làm chậm quá trình lão hóa. Có nghĩa là, nhờ hạt điều, làn da không chỉ dày dặn, đàn hồi mà còn trẻ lâu.

4. Bảo vệ thị lực của bạn

Trong số các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong hạt điều, đáng chú ý là lutein và zeaxanthin. Các hợp chất bảo vệ này có tốt cho bạn không? mắt chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

5. Có được mái tóc chắc khỏe và bóng mượt

Đối với điều này, tất cả đồng và magiê giống nhau chịu trách nhiệm, thúc đẩy sự hấp thụ canxi.

6. Giảm nguy cơ thiếu máu

Đồng và sắt trong hạt điều phối hợp với nhau để giúp Hạt điều có tốt cho bạn không? cơ thể để sản xuất các tế bào hồng cầu. Điều này có nghĩa là máu sẽ bắt và mang nhiều oxy hơn. Và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn và quên đi chứng thiếu máu.

7. Bạn sẽ dễ dàng bình thường hóa cân nặng của mình hơn

Thoạt nghe, nghe có vẻ ngược đời, vì ai cũng biết rằng các loại hạt rất giàu calo và nhiều chất béo. Nhưng có những sắc thái ở đây. Đầu tiên, trong trường hợp của hạt điều, những chất béo này rất hữu ích: chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất và kích thích nó. Thứ hai, hạt điều chứa nhiều protein và chất xơ - sau khi ăn một vài loại hạt, bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no lâu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không ăn quá nhiều calo từ các nguồn khác.

Kết quả là hạt điều, giống như các loại hạt khác (hạt dẻ cười, hạnh nhân, quả óc chó và quả hạch Brazil) giúp Giảm cân: 5 loại hạt giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm cân, một cách lành mạnh để kiểm soát cân nặng và trở lại bình thường nhanh hơn.

Hạt điều có hại khi nào và đối với ai

Thông thường, hạt điều hoàn toàn an toàn. Nó chỉ có một số tác dụng phụ khá hiếm gặp của Hạt điều: Tuy nhiên, tác dụng phụ đáng được xem xét.

Lượng hạt điều tối ưu hàng ngày là 4-5. Đây là số lượng hạt bạn thực sự nên ăn mỗi ngày. Lượng lớn hơn có thể gây đau đầu.

Dưới đây là một số người nên hạn chế ăn hạt điều của họ:

• Những người bị dị ứng với các loại hạt khác (quả phỉ, quả hạch Brazil, quả hồ trăn, hạnh nhân, đậu phộng) hoặc pectin.
• Bệnh nhân tiểu đường. Có một số bằng chứng cho thấy hạt điều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nó không phải là một loại hạt ngon chắc chắn chống chỉ định cho bạn - chỉ cần xem lượng glucose trong khi sử dụng nó. Và đừng quên kiểm tra với bác sĩ của bạn. Có lẽ, khi biết niềm đam mê của bạn với các loại hạt, anh ấy sẽ điều chỉnh liều lượng của một số loại thuốc trị tiểu đường.
• Những người sắp phẫu thuật. Sự gia tăng lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của cơ thể trong và ngay sau khi phẫu thuật. Do đó, tốt nhất bạn nên bỏ qua (hoặc giảm thiểu số lượng) hạt điều ít nhất hai tuần trước ngày dự kiến tiến hành phẫu thuật.