Phễu kiệt sức là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn không có đủ sức mạnh cho cả những việc đơn giản nhất, thì đã đến lúc bạn phải đối mặt với cuộc sống của mình.

Cách quản lý thời gian đưa bạn vào bẫy

Để theo kịp mọi thứ, chúng tôi lên kế hoạch cho mọi việc, hoàn thành các công việc được giao và cố gắng hướng tới mục tiêu. Vì vậy, nó được khuyên để làm các thiên tài khác nhau của hiệu quả. Ví dụ, chuyên gia kinh doanh, nhà tư vấn lãnh đạo Stephen Covey đã viết cuốn sách “Bảy thói quen của những người hiệu quả cao” và phát triển hệ thống quản lý thời gian của riêng mình. Theo cô, bạn cần không ngừng hoàn thiện bản thân và làm những gì đưa bạn đến gần hơn với những gì bạn muốn.

Tốt hơn là nên đặt tất cả các nhiệm vụ không khẩn cấp và không quan trọng dưới dao, bởi vì đó là một sự lãng phí thời gian vô ích.

Nhiều người làm theo lời khuyên đó và lao đầu vào công việc, và từ chối những việc còn lại. Có vẻ như đây là cuộc sống của người trưởng thành: bạn không thể bỏ, ly hôn và trốn tránh các vấn đề. Nhưng cách tiếp cận này rất nguy hiểm: nó hút vào cái phễu của sự kiệt sức và gây ra cảm giác tuyệt vọng.

Phễu kiệt sức là gì và làm thế nào để người ta vào được nó?

Giáo sư Marie Osberg của Đại học Karolinska đã nghiên cứu Marie Asberg, Tiến sĩ MD, Giáo sư cao cấp, kiệt sức trong công việc hơn 15 năm. Cô nhận thấy rằng sự căng thẳng và căng thẳng thường xuyên của nhiệm vụ công việc có thể được ví như một cái phễu hút cạn năng lượng, để lại sự mệt mỏi và bất mãn.

Thường xuyên hơn không, những nhân viên tận tâm và có trách nhiệm nhất sẽ rơi vào vòng xoáy của sự kiệt quệ, những người mà lòng tự trọng của họ phụ thuộc vào kết quả công việc của họ. Đây là cách nó thực hiện.

Bước 1. Một cuộc sống đầy đủ

Cổ của cái phễu là một cuộc sống mãn nguyện, khi có thời gian cho tất cả mọi thứ và sở thích. Một người thích đi làm và đối phó với trách nhiệm gia đình, gặp gỡ bạn bè và tìm thời gian cho các hoạt động yêu thích. Sở thích là điều chính giúp thư giãn và làm cho cuộc sống viên mãn. Nhưng có một vấn đề: những hoạt động như vậy dường như vô ích đối với chúng tôi.

Bước 2. Đi vào kênh

Tại một thời điểm nào đó, trách nhiệm trở nên nhiều hơn: chúng ta được giao cho những nhiệm vụ mới, một dự án hoặc một báo cáo hàng quý đang cháy. Để có thời gian trôi qua đúng lúc, bạn cần phải từ bỏ một thứ gì đó. Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là gạch bỏ những vấn đề không khẩn cấp và không quan trọng, như lời khuyên của các chuyên gia quản lý thời gian.

Vì vậy, chúng tôi bỏ qua việc tập luyện, bỏ sách báo và phim ảnh sang một bên, và không gặp gỡ bạn bè. Về bản chất, chúng ta từ bỏ những sở thích - thứ tiếp thêm sinh lực và mang lại niềm vui. Đường kính của phễu thu hẹp, cũng như sự tràn đầy sức sống.

Bước 3. Tiếp cận cổ phễu

Nếu dòng kinh doanh chỉ là tạm thời, cuộc sống sẽ trở lại bình thường. Nhưng thường thì các vấn đề không giảm đi, vì vậy chúng tôi từ bỏ việc nghỉ ngơi và cắt giảm thời gian ngủ. Phễu thu hẹp hơn nữa và hầu hết mọi thứ phù hợp với nó đều có liên quan đến căng thẳng.

Người đó phát triển lòng căm thù công việc và thường xuyên lo lắng. Anh ta trở nên khó thực hiện nhiệm vụ công việc và vào cuối ngày, anh ta cảm thấy vắt hết chanh.

Có các triệu chứng khác: giảm khả năng sáng tạo, giảm vòng kết nối xã hội, khó thực hiện các công việc thường ngày (thanh toán hóa đơn, đặt lịch hẹn với bác sĩ), từ chối hoạt động thể chất.

Bước 4. Kiệt sức

Cuối cùng, một người nhận thấy mình đang ở dưới đáy của sự kiệt sức - đây là giai đoạn cực đoan gần với trầm cảm. Năm 2004, hội chứng gầy còm được công nhận là một căn bệnh và được bổ sung vào phiên bản Thụy Điển của Bảng phân loại bệnh tật quốc tế. Dấu ấn sinh học có thể xảy ra của tình trạng kiệt sức do căng thẳng mãn tính gây ra - Một nghiên cứu theo chiều dọc được xác định như sau:

• Năng lượng tinh thần giảm sút rõ rệt. Cảm thấy thiếu chủ động, thiếu sức chịu đựng hoặc tăng thời gian phục hồi sau khi gắng sức.
• Các triệu chứng phát triển do căng thẳng trong sáu tháng trở lên. Chúng can thiệp vào công việc và cuộc sống xã hội và không liên quan đến thuốc hoặc bệnh tật khác.

• Trong vòng hai tuần, ít nhất bốn trong số sáu triệu chứng xuất hiện:

  • khó tập trung hoặc suy giảm trí nhớ;
  • giảm khả năng làm việc dưới áp lực thời gian và thực hiện nhiệm vụ công việc;
  • cảm xúc bất ổn và cáu kỉnh;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • mệt mỏi hoặc suy nhược cơ thể đáng chú ý;
  • tim đập nhanh, các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa, chóng mặt hoặc tăng nhạy cảm với âm thanh.

Làm thế nào để thoát ra khỏi cái phễu của sự kiệt quệ

Hiểu những gì cho và lấy năng lượng

Tất cả các công việc hàng ngày có thể được chia thành những công việc mang lại năng lượng và những công việc lấy đi. Các tác giả của Chánh niệm, Mark Williams và Denny Penman, khuyên bạn nên thử nghiệm: viết ra mọi thứ bạn làm trong ngày và ghi lại cảm giác của bạn tại thời điểm đó. Những trường hợp có dấu cộng là những trường hợp có dưỡng chất. Với một dấu trừ - mệt mỏi và khó chịu.

Hành động	Cho / lấy đi năng lượng
Giao tiếp với đồng nghiệp	+
Sửa đổi hợp đồng	–
Biên soạn một báo cáo	+
Cuộc họp	–

Điều này sẽ cung cấp cho bạn một sự hiểu biết về mọi thứ hiện tại như thế nào. Tỷ lệ giữa các hoạt động dễ chịu và khó chịu có thể không giống nhau. Ví dụ, một giờ học khiêu vũ hoặc 30 phút chạy bộ giúp bạn tràn đầy năng lượng đến nỗi mọi khó khăn trong công việc đều bị lãng quên.

Lên kế hoạch cho thú vui của bạn

Để thoát ra ngoài và không rơi vào phễu lần nữa, bạn cần duy trì sự cân bằng giữa các hoạt động thú vị và khó chịu. Cách tốt nhất để làm điều này là lên lịch cho thú vui. Đây không nên chỉ là những dự định, mà là những kế hoạch rõ ràng với thời gian đã định. Ví dụ, khi bạn chơi thể thao, khi bạn đi xem phim và khi bạn đi bar với bạn bè. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập luyện vào buổi tối, thì không có lý do gì: hãy đứng dậy khỏi máy tính và rời khỏi công việc.

Thay đổi thái độ của bạn đối với những điều khó chịu

Tất cả chúng ta đều có những trách nhiệm mà chúng ta không muốn làm. Những hoạt động như vậy mệt mỏi hơn những hoạt động khác và khiến chúng ta không hạnh phúc. Một số không thích họp, một số không thích đàm phán với khách hàng, một số khác - chỉnh sửa văn bản và bố cục. Chúng tôi cố gắng tránh họ và khó chịu khi nói đến họ. Trong tình huống như vậy, bạn cần hiểu tại sao chúng tôi không thích phần này của tác phẩm đến vậy, và hãy thử xem xét tình huống theo cách khác.

Cố gắng tiếp cận công việc một cách có ý thức: làm nó không phải tự động mà như thể là lần đầu tiên, sống trọn vẹn từng phút đã trải qua.

Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, thì hãy tự nói với bản thân, "Tôi đang tức giận." Nếu căng thẳng tăng lên, hãy cảm thấy nhịp đập và nhịp thở trở nên thường xuyên hơn. Như vậy, bạn sẽ ngừng chìm đắm trong cảm xúc, bạn sẽ có thể nhận thức được chúng và ít bị ảnh hưởng hơn.

Nghỉ giải lao

Tạm dừng sau quá trình làm việc mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn tách khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp, thu thập suy nghĩ và lắng nghe cơ thể của bạn. Ở Thụy Điển, những khoảng nghỉ như vậy - "ficks" - là bắt buộc. Cứ sau 10-15 phút, nhân viên uống cà phê và giao tiếp với nhau trong một khung cảnh thân mật.

Bạn có thể thiền ngắn: trong 1-2 phút, tập trung vào chuyển động của không khí hít vào và thở ra. Nó giúp bình tĩnh và thư giãn trong những thời điểm đặc biệt căng thẳng.

Tránh các hoạt động lãng phí thời gian

Duyệt mạng xã hội, đọc bình luận và tin tức, tham gia vào các cuộc giao tranh vô nghĩa trên Internet, chơi trò chơi trên điện thoại thông minh - một số hoạt động lặng lẽ tiêu tốn thời gian và ăn cắp năng lượng. Kiểm soát tình hình. Thay vì lướt Facebook và xem YouTube vào buổi tối, hãy làm điều gì đó giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Đi nghỉ mát

Nếu bạn cảm thấy mình không thể thoát ra khỏi kênh, hãy tạm dừng mọi thứ và đi nghỉ. Điều quan trọng là phải nạp tiền và khôi phục số dư.

Bạn có thể viện ra rất nhiều lý do để bạn không làm được việc đó: “Tôi còn con, còn chồng và công việc”, “Tôi cần hoàn thành một dự án gấp”. Nhưng hãy thử nhìn vào tình huống theo cách khác. Có lẽ suy nghĩ đen trắng mà bạn quen với việc thay đổi cuộc sống đã ngăn cản bạn. Thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn dành một tuần chỉ cho riêng mình, nhưng khi đó bạn sẽ cảm thấy nguồn năng lượng trào dâng, ảnh hưởng tích cực đến công việc và cuộc sống gia đình.