Chứng tê liệt khi ngủ là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ gặp rủi ro nếu nằm ngửa khi ngủ.

Cảm giác này quen thuộc với nhiều người. Hãy nhớ rằng: một thứ gì đó khủng khiếp đang đuổi theo bạn, bạn muốn chạy trốn, nhưng … Tay và chân của bạn dường như bị tê liệt, và nếu bạn xoay sở để cử động chúng, thì bạn sẽ di chuyển như trong thạch.

Đối với giấc ngủ, những cảm giác như vậy là hoàn toàn bình thường (mặc dù chúng khiến bạn lo lắng). Nhưng đôi khi họ đột phá thành hiện thực.

Chứng tê liệt khi ngủ là gì và nó đến từ đâu

Tê liệt khi ngủ Tê liệt giấc ngủ là tình trạng yếu cơ, biểu hiện đến mức bất động hoàn toàn, đôi khi được quan sát thấy trước khi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy.

Về nguyên tắc, vô hiệu hóa các cơ chịu trách nhiệm chuyển động trong khi ngủ là một biện pháp an toàn mang tính tiến hóa. Nếu không đúng như vậy, người đang ngủ sẽ ra khỏi giường, nhảy, chạy, chiến đấu, cố gắng bay - nói chung, anh ta sẽ thực hiện tất cả những thủ thuật nằm trong âm mưu của giấc mơ. Và khả năng cao, anh ta sẽ chết khi còn nhỏ. Nếu không độc lập, thì do một số kẻ săn mồi ăn đêm.

Trên thực tế, tổ tiên của chúng ta, những người quá di chuyển trong khi ngủ cuối cùng đã bị ăn thịt. Hoặc chính họ đã chết vì thiếu ngủ triền miên (hãy cố gắng ngủ đủ giấc nếu thỉnh thoảng bạn va phải vật lạ!). Và chúng tôi, những đại diện của nhân loại hiện đại, đã nhận được gen của những người tê liệt trong khi ngủ - chính xác hơn là trong giai đoạn nhanh chóng của nó với những giấc mơ.

Nhưng đôi khi nó xảy ra rằng não đã thức dậy và bắt đầu nhận thức được về bản thân, còn cơ thể vẫn đang trong giấc mơ. Cảm giác không thể diễn tả được.

Các triệu chứng của chứng tê liệt khi ngủ là gì

Nếu bạn đột nhiên phải đối mặt với chứng tê liệt khi ngủ, hãy nhớ rằng: nó tuyệt đối an toàn. Có nghĩa là, nó không gây hại cho sức khỏe của bạn theo bất kỳ cách nào.

Theo thống kê, 40% số người ít nhất một lần trong đời trải qua cảm giác kỳ lạ này: họ có ý thức, nhưng không thể cử động cánh tay hoặc chân.

Trừ khi nó có thể gây ra căng thẳng nhẹ. Điều này là khá hợp lý, với "hiệu ứng đặc biệt" đi kèm với chứng Tê liệt Giấc ngủ. Những cái phổ biến nhất là:

• nỗi kinh hoàng từ việc bị giam cầm trong một cơ thể bất động;
• sợ bị chôn sống;
• khó thở không khí: dường như có vật gì đó đè lên ngực. Hoặc ai đó đang ngồi trên đó: thời xưa, khi đối mặt với chứng tê liệt khi ngủ, người ta thường đổ lỗi cho những linh hồn ma quỷ đã gieo vào một người;
• cảm giác như thể có ai đó hoặc một cái gì đó trong phòng rõ ràng là thù địch.

May mắn thay, tình trạng tê liệt khi ngủ không kéo dài - từ vài giây đến vài phút.

Nguyên nhân của chứng tê liệt khi ngủ là gì

Vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng chính xác điều gì khiến cơ thể trì hoãn giấc ngủ REM khi não đã thức. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã theo dõi các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn này. Họ đây rồi:

• Thiếu ngủ mãn tính, khi bạn ngủ ít hơn nhiều so với sức khỏe của bạn 7-8 giờ một ngày trên cơ sở nhất quán;
• rối loạn giấc ngủ - chẳng hạn như mất ngủ hoặc ngưng thở;
• giấc ngủ không đều. Nó có thể liên quan đến công việc theo ca hoặc thay đổi múi giờ;
• một số rối loạn thần kinh - căng thẳng cấp tính giống nhau hoặc rối loạn lưỡng cực (rối loạn tâm thần hưng cảm trầm cảm);
• thói quen nằm ngửa khi ngủ;
• Dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kiểm soát ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý)
• lạm dụng rượu hoặc ma túy;
• tính di truyền.

Cách điều trị chứng tê liệt khi ngủ

Trong hầu hết các trường hợp, nó chỉ xuất hiện một hoặc hai lần trong suốt cuộc đời và biến mất không để lại dấu vết. Các bác sĩ cho rằng không cần điều trị chứng rối loạn này. Để giảm thiểu rủi ro, một chút thay đổi lối sống là đủ.

1. Ngủ đủ giấc

Hầu hết người lớn cần ngủ đủ giấc từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.

2. Thực hiện theo lịch trình ngủ của bạn

Đi ngủ mỗi tối và thức dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng.

3. Đảm bảo phòng ngủ ấm cúng

Bạn cần một căn phòng yên tĩnh, thoải mái với ánh hoàng hôn nhẹ và không khí mát mẻ.

4. Không sử dụng các thiết bị vào ban đêm

Đặt điện thoại thông minh của bạn sang một bên, tắt TV và đóng máy tính xách tay ít nhất một giờ rưỡi trước khi đi ngủ.

5. Không ăn quá nhiều vào bữa tối

Hút thuốc buổi tối, uống caffein và rượu cũng bị chống chỉ định.

6. Hoạt động thể chất suốt cả ngày

Đi bộ, bơi lội và tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục có thể giúp bình thường hóa giấc ngủ. Chỉ cần cố gắng hoàn thành các kiểu "sạc pin" tích cực (các bài tập sức mạnh tương tự, thể dục mạnh mẽ, chạy nước rút) không muộn hơn bốn giờ trước khi bạn đi ngủ.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Chứng tê liệt khi ngủ hiếm khi cần tư vấn y tế. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ thần kinh:

• tê liệt giấc ngủ xảy ra thường xuyên - một lần một tuần hoặc một tháng;
• vì điều này, bạn sợ đi ngủ hoặc không thể ngủ đủ giấc;
• Ngoài triệu chứng chính, bạn liên tục cảm thấy rất buồn ngủ trong ngày. Hoặc bạn đã có những giai đoạn khi bạn đột nhiên ngủ quên theo đúng nghĩa đen khi đang di chuyển.

Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách để bình thường hóa giấc ngủ của bạn. Rất có thể, những lời giới thiệu của anh ấy sẽ liên quan đến lối sống của bạn. Tuy nhiên, trong những trường hợp đặc biệt khó, bác sĩ chuyên khoa có thể đề nghị dùng một đợt thuốc chống trầm cảm dạng uống. Những loại thuốc này đảo ngược một phần giấc ngủ REM. Trong điều trị chứng tê liệt khi ngủ, chúng được kê đơn với liều lượng thấp hơn so với chứng trầm cảm.