Hội chứng kẻ mạo danh: Nó là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

“Bạn không thuộc về nơi đây. Bạn không đủ tốt. Bạn chỉ gặp may mắn. Chẳng bao lâu họ sẽ nhận ra rằng bạn không thông minh đến vậy. Bạn đã bao giờ nghe thấy giọng nói đó trong đầu chưa? Vậy thì bạn không đơn độc. Đây là hội chứng kẻ mạo danh. Và hơn 70% những người thành công sớm hay muộn đều bắt gặp nó.

Nhà tâm lý học Gail Matthews phát hiện ra rằng đại đa số những người thành công đều thừa nhận rằng họ cảm thấy mình giống như những kẻ mạo danh vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Để biết bạn có phải là một trong số họ hay không, hãy trả lời các câu hỏi:

• Bạn cho rằng thành công của mình là do may mắn, đúng thời điểm hay do sai lầm?
• Bạn có đồng ý với tuyên bố rằng "nếu tôi có thể, thì bất cứ ai cũng có thể"?
• Bạn đang mắc phải những sai sót nhỏ trong công việc của mình?
• Bạn có cảm thấy choáng ngợp ngay cả khi bị những lời chỉ trích mang tính xây dựng, coi đó là bằng chứng trực tiếp về sự kém cỏi của bạn không?
• Khi bạn thành công, bạn có cảm thấy như mình đã lừa dối mọi người một lần nữa không?
• Bạn lo lắng về việc bị "lộ hàng" và đó chỉ là vấn đề thời gian?

Điều thú vị nhất của hội chứng kẻ mạo danh là bạn đã thành công. Vấn đề là, bạn không thể chấp nhận nó.

Những người mắc Hội chứng kẻ giả mạo gặp khó khăn khi chuyển đổi năng lực của họ thành cảm giác ruột. Bạn có thể thấy thành tích của mình trên sơ yếu lý lịch, nhưng về mặt cảm xúc, bạn bị ngắt kết nối với chúng. Câu chuyện mà sơ yếu lý lịch kể về bạn và câu chuyện mà chính bạn kể về bản thân không ăn khớp với nhau. Hãy nói về lý do tại sao điều này xảy ra và bạn có thể làm gì để khắc phục nó.

Hội chứng kẻ mạo danh là gì

Tại sao, khi xung quanh có rất nhiều người biết tất cả những người hoàn toàn không biết gì, rất nhiều người thực sự thông minh lại không chắc chắn về bản thân mình?

Toàn bộ vấn đề của thế giới là những kẻ ngu ngốc và cuồng tín luôn tự tin như vậy, còn những người khôn ngoan thì lại đầy nghi ngờ. Bertrand Russell Triết gia người Anh, nhà toán học, nhân vật của công chúng

Các nhà tâm lý học đã tìm ra câu trả lời: đó là tất cả về sự biến dạng nhận thức, được gọi là hiệu ứng Dunning-Kruger. Điểm mấu chốt là những người ngu ngốc không có đủ kinh nghiệm để đánh giá chính xác trình độ của họ thấp đến mức nào, vì vậy họ tin tưởng vào thiên tài của họ, ngay cả khi họ không phải như vậy. Mặt khác, những người có kinh nghiệm nhận ra mức độ thường xuyên họ đã mắc sai lầm trong quá khứ, và do đó có xu hướng đánh giá thấp khả năng của họ, ngay cả khi họ đúng.

Nhiều người thành công đối mặt với Hội chứng kẻ mạo danh đã mô tả cảm giác của họ.

Vì những đánh giá phiến diện đã dành cho tác phẩm để đời của mình, tôi rất xấu hổ. Tôi buộc phải nghĩ mình là một kẻ lừa đảo không chủ ý. Albert Einstein, Người đoạt giải Nobel Vật lý

Tôi đã viết mười một cuốn sách, nhưng mỗi khi tôi nghĩ: chỉ về - và mọi người sẽ hiểu rằng tôi không xứng đáng với điều này. Tôi đang chơi trò đuổi bắt với mọi người, và tôi sắp bị bắt. Maya Angelou, nhà văn và nhà thơ người Mỹ

Tôi luôn mong đợi cảnh sát đến và bắt đi những người không có tài và bắt giữ tôi. Mike Myers, diễn viên, diễn viên hài, nhà biên kịch và nhà sản xuất phim

Nhưng điều trớ trêu là không chỉ những người tài giỏi mắc hội chứng kẻ mạo danh mà cả những người ít có thể bị gọi là kẻ dối trá.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng hội chứng kẻ mạo danh phổ biến như nhau ở nam giới và phụ nữ, những người khác cho rằng nó phổ biến hơn ở phụ nữ. Bản thân thuật ngữ "hội chứng kẻ mạo danh" được đặt ra bởi hai nhà khoa học nữ, Pauline R. Clance và Suzanne A. Imes.

Nhiều nghiên cứu doanh nghiệp khác nhau cho thấy phụ nữ thường đánh giá công việc của họ kém hơn thực tế, trong khi nam giới thì ngược lại. Khi các sinh viên y khoa được yêu cầu tự đánh giá bản thân, các sinh viên nữ cho mình điểm thấp hơn các sinh viên nam, mặc dù thực tế theo các giáo viên, các nữ sinh trong nhóm này đi trước các nam sinh. Sau khi kiểm tra 1.000 sinh viên Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cô gái đạt điểm thấp hơn nam sinh trong hầu hết các môn học liên quan đến hành nghề luật. Tình hình trở nên trầm trọng hơn khi một người phụ nữ tự đánh giá mình trước sự chứng kiến của người khác hoặc trong những lĩnh vực được coi là nam tính. Sheryl Sandberg Facebook COO, nhà văn

Các nhà nghiên cứu tại Viện Công nghệ Massachusetts phát hiện ra rằng khi số lượng sinh viên nữ trong khóa học vượt quá 15%, kết quả học tập của các cô gái đã được cải thiện đáng kể. Những cô gái theo học các trường tách biệt có nguyện vọng nghề nghiệp cao hơn so với những cô gái theo học các trường bình thường.

Thực tế có thể thay đổi dưới ảnh hưởng của cảm xúc. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, hiệu suất nhận thức của bạn sẽ kém đi. Cảm thấy bị xã hội xa lánh thực sự (tạm thời) khiến bạn buồn ngủ.

Và nếu bạn ở trong một tình huống mà những định kiến cho bạn biết rằng bạn sẽ không thể đối phó được, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ một cách tồi tệ hơn khả năng của mình. Con gái học toán kém hơn con trai? Tất nhiên, nếu bạn nhắc họ về điều này.

Thêm giới tính vào kết quả kiểm tra ở phụ nữ thực hiện nhiệm vụ kém hơn nam giới.

Nhưng điều này cũng áp dụng cho nam giới. Đại diện của phái mạnh, những người trong quá trình nghiên cứu được cho biết rằng bài kiểm tra kiểm tra "khả năng đồng cảm, phát triển tốt hơn ở phụ nữ", cho kết quả kém ấn tượng hơn so với những người đàn ông được cho biết rằng bài kiểm tra "khả năng xử lý thông tin phức tạp. " Với kịch bản tương tự, không có sự khác biệt đáng kể về thành tích của nữ.

Khi bạn cảm thấy như một người ngoài cuộc hoặc đang đối mặt với những niềm tin tiêu cực về khả năng của chính mình, bạn có thể thấy mình đang bị ảnh hưởng của hội chứng kẻ mạo danh. Nhưng nếu bạn thực sự đang làm tốt, tại sao bạn không thể chấp nhận nó như là sự thật và giải phóng bản thân? Cái này có một vài nguyên nhân.

Vòng tròn luẩn quẩn

Hội chứng kẻ mạo danh có liên quan trực tiếp đến sự lo lắng và sợ hãi thất bại. Bạn tiếp tục tiến về phía trước để duy trì tầm nhìn … Nhưng ngay cả khi bạn làm việc chăm chỉ để không bị bắt, bạn chỉ làm tăng niềm tin rằng bạn là kẻ mạo danh. “Bạn lại lừa dối mọi người. Nhưng lần sau bạn sẽ không may mắn như vậy."

Không có gì ngạc nhiên khi các nhà khoa học đã tìm ra mối liên hệ giữa hội chứng kẻ mạo danh và nỗi sợ thất bại. Bằng cách này hay cách khác, chúng ta dành cả cuộc đời trưởng thành của mình để cố gắng tránh những sai lầm. Trong thế giới của những kẻ mạo danh, đơn giản là không có thứ gọi là chỉ trích mang tính xây dựng: chỉ có sự lên án. Và việc thiếu sự chấp thuận, theo một nghĩa nào đó, là bằng chứng nữa cho thấy bạn là một kẻ gian lận. Và điểm số thấp hơn một chút so với mức tốt được coi là một lời buộc tội chính thức về điều này.

Và bạn tiếp tục làm việc chăm chỉ hơn, nhưng bạn không cảm thấy tốt hơn. Như Jim Carrey đã nói về hội chứng kẻ mạo danh và kết quả là quá trình làm việc chăm chỉ của mình, "Nếu tôi tiếp tục cho rằng mình là kẻ vô dụng, tôi sẽ trở thành ông vua kinh doanh biểu diễn."

Bạn không chỉ cảm thấy kiệt sức mà còn thấy cô đơn. Bạn không thể nói cho ai biết về "bí mật" của mình. Bạn không thể yêu cầu sự giúp đỡ bởi vì bạn sẽ có vẻ như vỡ nợ.

Vào cuối ngày, thật là mệt mỏi. Làm việc vất vả, ngại tiếp xúc, không nhờ vả được thì càng căng thẳng. Kết quả là bạn đang tự làm cho mình những tổn hại không thể khắc phục được. Nhưng có những cách khác để đối phó với Hội chứng kẻ mạo danh. Hãy tập trung vào chúng.

1. Tập trung vào việc học

Nhà tâm lý học Carol Dweck khuyên bạn nên tập trung vào việc học hơn là kết quả.

Những người mắc hội chứng kẻ mạo danh thường nghĩ rằng họ không đủ thông minh. Và chúng tôi chắc chắn rằng chúng không thể trở nên thông minh hơn. Điều này là do họ tập trung vào các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như "Làm thế nào tôi có thể đạt điểm cao nhất?" thay vì "Làm cách nào để tôi trở nên tốt hơn?"

Tập trung vào việc cải thiện bản thân có nghĩa là thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo, nhưng bạn biết rằng bạn có thể trở nên tốt hơn. Và với một cài đặt như vậy, bạn thực sự có thể. Sau tất cả, ngay cả khi bạn nhầm lẫn, bạn hiểu rằng bạn đã học được một điều gì đó mới.

Nhưng tập trung hoàn toàn vào kết quả của các hoạt động có nghĩa là chỉ bình tĩnh lại sau khi chết. Đây là một căng thẳng đáng kinh ngạc đẩy bạn vào hành vi không lành mạnh và có thể là phi đạo đức.

2. Phấn đấu cho "đủ tốt"

Có lỗi trong phần mềm của Microsoft. Các nhà phát triển nhận thức rõ về chúng. Và điều đó không sao. Microsoft bắt đầu mọi dự án, có thể biết rằng một sản phẩm mới sẽ xuất hiện với lỗi. Rốt cuộc, nếu họ muốn làm cho nó hoàn hảo, thì nó sẽ không bao giờ được hoàn thành. Không hề. Vì vậy, họ tập trung vào tiêu chí “đủ tốt”.

Chỉ cần ngừng mong đợi bản thân luôn trong trạng thái hoàn hảo. Thay vào đó, hãy hướng tới một mức độ thoải mái thích hợp. Thực tế là ngay cả những người thông minh nhất và tài năng nhất trong chúng ta cũng dành phần lớn thời gian để làm những công việc bình thường mà chúng ta không cần phải làm điều gì đó siêu nhiên.

Giáo sư Barry Schwartz của Đại học Swarthmore nói rằng "đủ tốt" là bí quyết để hạnh phúc.

Thay vì cố gắng duy trì ảo tưởng rằng bạn là người hoàn hảo, hãy thừa nhận rằng bạn không phải như vậy. Đừng cố tỏ ra quá tự tin; hãy học cách đồng cảm với chính mình. Hãy tha thứ cho bản thân nếu bạn làm hỏng điều gì đó. Nghiên cứu xác nhận rằng lòng trắc ẩn có những lợi ích tương tự như sự tự tin, nhưng không có mặt trái.

3. Tháo mặt nạ

Về cơ bản, thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh rất đơn giản: cởi mặt nạ ra. Đừng là kẻ mạo danh.

Nếu chúng ta biết tất cả những bí mật của nhau thì thật là an ủi biết bao. Nhà phê bình người Anh John Churton Collins

Áp lực, đau đớn, khó chịu - tất cả đều do tàng hình. Như chúng tôi đã thiết lập, 70% những người thành công đã cảm thấy điều này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Một số lượng lớn người đang gặp phải vấn đề này ngay bây giờ. Vì vậy, đừng sợ bị theo số đông.

Và đừng ngại nói chuyện với người khác. Không, bạn không cần phải gửi cho tất cả bạn bè và đồng nghiệp của mình email “TÔI LÀ NGƯỜI ĂN”. Tự gắn cờ cũng không bắt buộc. Bạn chỉ cần chia sẻ với ai đó cảm giác của bạn. Bạn đau khổ trong im lặng bởi vì bạn im lặng.

Nói chuyện với người khác là một chiến lược hiệu quả. Chúng ta không thể biết điều gì đang xảy ra trong đầu người khác, mặc dù rất có thể anh ta cũng đang bối rối như vậy. Do đó, hãy nỗ lực học cách giao tiếp với người khác. Khi bạn thấy những người mà bạn ngưỡng mộ (hoặc sợ hãi) cũng thỉnh thoảng lo lắng về thành tích của họ, bạn có thể nhìn lại những lo lắng của chính mình.

Nói chuyện với người mà bạn nghi ngờ đã trải qua Hội chứng kẻ giả mạo và biết cách đối phó với nó. Khi bạn chia sẻ cảm xúc của mình, hai điều quan trọng sẽ xảy ra:

1. Bạn sẽ thấy rằng bạn không còn là kẻ mạo danh. Bạn không giả vờ. Bạn đã gỡ bỏ mặt nạ của mình.
2. Bạn sẽ thấy rằng người kia cũng đã trải qua điều tương tự. Mày không đơn độc. Và không cần thiết phải giấu nó.

Bây giờ chúng ta hãy quay lại và quyết định thực hiện bước đầu tiên và quan trọng nhất để thoát khỏi hội chứng kẻ mạo danh.

Kết quả

Làm thế nào để thoát khỏi Hội chứng kẻ mạo danh:

1. Tập trung vào quá trình học tập. Bạn có thể trở nên tốt hơn nếu bạn cố gắng. Tập trung vào điều này.
2. Được hướng dẫn bởi nguyên tắc "đủ tốt". Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo. Ngay cả khi bạn đã mắc sai lầm, đừng chăm chăm vào nó.
3. Bỏ mặt nạ. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người biết cảm giác. Mày không đơn độc.

Đối với bạn, dường như bạn đang khỏa thân đi bộ xuống phố và mở quá nhiều trái tim, tâm trí của bạn, và tất cả những gì ẩn bên trong bạn, để thể hiện bản thân bạn. Nếu bạn cảm thấy điều này, thì bạn đang làm mọi thứ đúng. Neil Gaiman là nhà văn khoa học viễn tưởng nổi tiếng người Anh, tác giả của tiểu thuyết đồ họa và truyện tranh

Vì vậy, những gì nên là bước đầu tiên?

Lập kế hoạch tiếp xúc của riêng bạn. Ngay lập tức. Viết thư cho ai đó mà bạn có thể nói chuyện về điều này và hẹn gặp. Mỗi chúng ta đều đeo mặt nạ. Đây là một phần của cuộc sống. Nhưng ngay từ bây giờ, nếu bạn muốn mặc một trong số chúng, hãy làm điều đó không phải vì bạn là kẻ mạo danh, mà vì bạn là một siêu anh hùng.