Làm thế nào để ngăn chặn nỗi sợ hãi trách nhiệm hủy hoại cuộc sống của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn muốn thay đổi, nhưng nếu bạn cần phải chịu trách nhiệm, trái tim của bạn đi vào gót chân của bạn, đừng tuyệt vọng. Cuộc sống hacker hiểu những gì cần phải làm để nỗi sợ hãi về trách nhiệm ngừng giết chết động lực của bạn.

Nỗi sợ hãi này thậm chí còn có tên riêng của nó - hypengiophobia. Hãy tưởng tượng rằng bạn đã được tỏ tình hoặc được đề nghị thăng chức. Có vẻ như đây là những sự kiện vui vẻ. Nhưng nếu ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn là chạy trốn, nếu những trách nhiệm mới, chuyển đến một căn hộ riêng, hoặc chỉ đơn giản là mối quan hệ tin tưởng với người khác khiến bạn khiếp sợ, thì có lẽ chẩn đoán "hypengiophobe" dành cho bạn.

Tại sao chúng ta sợ trách nhiệm

Nỗi sợ hãi về trách nhiệm gắn liền với cảm giác không chắc chắn sâu sắc về năng lực của bản thân. Vấn đề không chỉ là nỗi sợ hãi về các cam kết cụ thể. Thông thường, một người chỉ đơn giản là không coi mình có khả năng, bằng cách đảm nhận những nghĩa vụ này, để đạt được kết quả tích cực và không thất bại.

Olga Bezborodova nhà tâm lý học thực hành, nhà trị liệu hệ thống, chuyên gia của Trung tâm Tư vấn và Giải pháp Hệ thống

Nỗi sợ trách nhiệm hình thành từ lòng tự trọng thấp, thiếu tự tin vào khả năng của mình, nghi ngờ về năng lực của mình. Do đó, có thể phát sinh do thiếu kinh nghiệm trong việc ra quyết định.

Hypengiophobia cũng liên quan đến việc không có khả năng hoặc không sẵn sàng hành động khi đối mặt với sự không chắc chắn. Cuộc sống của chúng ta không thể đoán trước được, nhưng nhiều người vẫn đang cố gắng duy trì sự kiểm soát hoàn toàn đối với những gì xảy ra với họ. Hãy tưởng tượng một tình huống khi tất cả những điều không chắc chắn này đổ vào một người như vậy và anh ta đột nhiên nhận ra rằng cách duy nhất để thoát ra là phải thích ứng với hoàn cảnh thay đổi.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi về trách nhiệm

1. Tìm ra gốc rễ của nỗi sợ hãi của bạn

Hầu hết mọi người đánh giá nỗi sợ hãi của họ khá hời hợt. Họ chỉ nhận thấy những lý do rõ ràng nhất cho họ (ví dụ, cùng lòng tự trọng thấp). Thay vào đó, hãy nhìn sâu hơn và tìm ra đâu là trung tâm của mọi nỗi sợ hãi mà bạn phải chịu đựng. Hiểu nỗi sợ hãi của bạn được hình thành như thế nào và điều gì gây ra nó.

Cũng như hầu hết những nỗi sợ hãi khác, nỗi sợ hãi về trách nhiệm có thể hình thành do hậu quả của chấn thương tâm lý nặng nề. Có lẽ một khi bạn đã quyết định thực hiện một bước có trách nhiệm và điều này kéo theo những hậu quả đáng buồn. Hoặc, khi bạn còn là một đứa trẻ, cha mẹ của bạn hạn chế quyền tự do đưa ra quyết định và làm mọi thứ cho bạn, giải thích rằng bạn không có khả năng tự đối phó.

Đây là những gì Olga Bezborodova nói về điều này: “Lý do có thể là do những thiếu sót của hệ thống giáo dục, ảnh hưởng của sự cấm đoán của cha mẹ, có thể dẫn đến việc hình thành một người lớn đã nghĩ rằng anh ta không xứng đáng để đưa ra quyết định, không có thể đảm nhận một vị trí có trách nhiệm, rằng anh ta sẽ không đối phó.

Liệu việc biết nguyên nhân gốc rễ của nỗi sợ hãi một mình có giúp bạn đối phó với nó không? Không có khả năng. Nhưng đây là bước đầu tiên quan trọng và không thể thiếu để hướng tới sự tự do khỏi nó.

2. Hãy nghĩ lại những lần bạn nhận trách nhiệm và nó đã kết thúc tốt đẹp

Ví dụ, trong công việc, bạn đã đồng ý nhận thêm trách nhiệm, mặc dù không tự tin vào khả năng của mình. Cuối cùng, chính bạn cũng ngạc nhiên về việc bạn đã xử lý chúng tốt như thế nào.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.

• Điều gì đã khiến bạn phải chịu trách nhiệm (mặc dù bạn rất sợ hãi)?
• Hoàn cảnh nào đã ảnh hưởng đến bạn?
• Cảm giác của bạn như thế nào khi bạn thành công trong việc thực hiện những gì bạn đã đặt ra?

Hãy nghĩ về những thời điểm bạn đã thành công để tìm ra cách kết nối với một phần quyết định của bản thân. Bắt đầu cố ý sử dụng phần này khi có nhu cầu. Theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng chịu trách nhiệm hơn.

3. Đưa ra quyết định lớn mỗi ngày

Cách duy nhất để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn là thực hiện những “bước đột phá” nhỏ thường xuyên từ nó. Khởi đầu nhỏ. Những bước đầu tiên của bạn phải đủ đơn giản để không bị sợ hãi, nhưng đủ thách thức để không bị cám dỗ để tránh đưa ra quyết định. Nó sẽ là gì - hãy tự quyết định.

Xếp hạng các hành động liên quan đến việc nhận trách nhiệm theo thang điểm sợ hãi của riêng bạn và bắt đầu với một hành động.

Dần dần đặt ra cho mình những nhiệm vụ thử thách hơn. Ví dụ, quyết định có một cuộc trò chuyện khó chịu trong đó bạn phải bày tỏ quan điểm của mình hoặc xin lỗi về những sai lầm của bạn. Sẽ mất một chút thời gian, và bạn sẽ không quá sợ hãi khi đương đầu với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Bạn sẽ tự tin vào khả năng của mình để lựa chọn cách hành động phù hợp.

4. Đừng tham quá nhiều

Đừng cố gắng đặt cả thế giới lên vai bạn.

Paul McCartney

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng đôi khi nỗi sợ hãi của trách nhiệm đi kèm với việc quá trách nhiệm. Đôi khi chúng ta thổi phồng những cam kết nhỏ nhất có thể đè nặng lên vai chúng ta đến mức chúng thực sự có vẻ quá sức. Và đồng thời, chúng ta hoàn toàn quên mất niềm vui mà những nghĩa vụ này sẽ mang lại cho chúng ta.

Có, nếu bạn quyết định nuôi một con mèo, bạn sẽ phải cho nó ăn, chải lông, dọn dẹp sau khi nó và đôi khi đi lại bị trầy xước. Nhưng bạn không cần phải xây dựng lại hoàn toàn cuộc sống của mình để chăm sóc cho thú cưng của mình. Rất nhanh chóng bạn sẽ quen với nó, và việc chăm sóc nó sẽ khiến bạn mất rất ít thời gian. Nhưng bạn sẽ có được một người bạn lông thú tuyệt vời, người mà điều đó sẽ vui hơn.

Tất nhiên, bạn không nên đi đến cực đoan. Nhận thức rằng có trách nhiệm, nhưng không thổi phồng nó lên tỷ lệ chung. Và hãy nhớ những ưu điểm: thường có nhiều người trong số họ hơn.

5. Giả định rằng vấn đề có thể nằm ở thứ khác

Đôi khi trách nhiệm khiến chúng ta sợ hãi vì nó gắn liền với một người nào đó. Khi bạn phân tích hành vi của mình, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có sợ phải tiếp nhận một trường hợp cụ thể hay không hoặc nếu bạn bị ai đó liên quan đến trường hợp này đẩy lùi.

Thông thường, khi một người sợ kết hôn, sinh con, hoặc dọn đến ở với người yêu của mình, vấn đề không nhất thiết nằm ở nỗi sợ trách nhiệm. Có thể đó là đối tác của bạn. Mỗi khi có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến người này, bạn sẽ quay lại. Trong trường hợp này, vấn đề nên được tìm kiếm trong mối quan hệ.

Cuối cùng

Tất cả chúng ta đôi khi đều có một nỗi sợ hãi về trách nhiệm. Điều này là tốt. Điều chính là nó không cản trở bạn tiến lên phía trước. Dù may mắn hay không may, tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta đều liên quan đến việc nhận trách nhiệm. Ở đâu có những điều tốt đẹp, ở đó có những nghĩa vụ (không phải lúc nào cũng khó chịu).

Tìm ra nguyên nhân sâu xa khiến bạn sợ hãi, nhớ lại cách bạn đã đối phó với nó và bắt đầu cuộc chiến bằng những trận chiến nhỏ. Hãy tập trung vào những mặt tích cực và bạn sẽ dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn hơn.

Và nếu mọi thứ phù hợp với bạn, bạn không cần phải làm việc với nỗi sợ hãi của mình. Nhưng sau đó bạn sẽ không đọc bài báo này, phải không?