Chế độ ăn kiêng 4 cây cọ của Đan Mạch - hệ thống giảm cân dễ dàng nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thật dễ dàng để kiểm soát những gì bạn ăn, nhận được tất cả các chất cơ thể cần và giảm cân.

Ai đã phát minh ra chế độ ăn kiêng bốn lòng bàn tay

Các nhà dinh dưỡng nói rằng hệ thống dinh dưỡng cân bằng có tác dụng lớn nhất đối với việc giảm cân và sức khỏe, khi có đủ các yếu tố hữu ích, một người không thường xuyên có cảm giác đói, có nghĩa là nguy cơ bị ngã là tối thiểu. Chính nguyên tắc dinh dưỡng đơn giản này đã được phát minh bởi chuyên gia dinh dưỡng Susie Vengel đến từ Đan Mạch.

Cô trở nên nổi tiếng trong số cư dân của các nước Scandinavia nhờ cuốn sách The Scandi Sense Diet. Trong đó, tác giả kể rằng, với sự giúp đỡ của một sự điều chỉnh chế độ ăn uống nhỏ, cô ấy đã giảm được 38 kg trong một năm như thế nào. Susie từng nặng hơn 100 kg, hiện tại cô đã có được vóc dáng cân đối và tiếp tục cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, Susie đã là bà mẹ 5 con, đồng nghĩa với việc cô cũng phải đối mặt với vấn đề xoay vòng cân nặng mà nhiều phụ nữ đã sinh con biết.

Chế độ ăn uống được mô tả trong cuốn sách đã được gọi là chế độ ăn kiêng đơn giản nhất và mức độ phổ biến của nó đang tăng lên mỗi ngày.

Bản chất của chế độ ăn kiêng là gì

Mỗi bữa ăn chính (ba bữa một ngày) nên được tính bằng bốn trong số những bữa ăn chính của bạn. Có một số bổ sung cho kế hoạch bữa ăn cơ bản, mà chúng tôi sẽ viết chi tiết dưới đây.

Cơ sở dinh dưỡng

Cây cọ 1 và 2 - rau, rau thơm, salad

Đây là tiêu chuẩn, mặc dù một chuyên gia dinh dưỡng nói rằng một nắm là đủ nếu bạn cảm thấy no. Điều này bao gồm hầu hết tất cả các loại rau và thảo mộc ngoại trừ khoai tây, khoai lang và các loại đậu.

Cây cọ thứ 3 - carbohydrate

Lòng bàn tay này chứa carbohydrate phức tạp, cụ thể là bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, trái cây, quả mọng. Nếu bạn muốn định kỳ bỏ qua carbs, bạn có thể thay thế bằng một số ít rau hoặc một nửa nắm protein.

Cây cọ thứ 4 - protein

Điều này bao gồm thịt, cá, hải sản, trứng, pho mát và các loại đậu. Protein không nhất thiết phải có mặt trong cả ba bữa ăn - bạn chỉ có thể bổ sung cọ thứ 4 hai lần một ngày. Susie không đề cập đến pho mát nhỏ, vì một sản phẩm như vậy không được biết đến ở Đan Mạch, nhưng nó cũng có thể được đưa vào chế độ ăn uống.

Chất béo

Để cơ thể hoạt động tốt và không có vấn đề về da, chất béo phải được bổ sung vào chế độ ăn uống chính. Chúng có thể được lấy từ các sản phẩm sau:

• dầu thực vật;
• bơ;
• quả hạch;
• hạt giống;
• mayonaise;
• kem;
• pho mát béo;
• trái bơ;
• sô cô la đen.

Số lượng - 1-3 muỗng canh mỗi ngày hoặc tương đương.

Các sản phẩm từ sữa có thể được thêm vào chế độ ăn uống như mong muốn và tùy thuộc vào sở thích khẩu vị của riêng bạn - như một trong những lựa chọn ăn nhẹ. Số lượng - lên đến 300 g mỗi ngày.

Chế độ uống

Bạn cần uống 1-1, 5 lít nước mỗi ngày, có thể uống trà, cà phê không đường. Tác giả cũng đề cập đến Diet Coke, có thể uống với số lượng ít.

Đãi ngộ

Hệ thống thực phẩm này không loại trừ việc sử dụng đồ ngọt không tốt cho sức khỏe, được các cửa hàng lôi kéo: đồ uống ngọt, bánh ngọt, đồ ngọt, kem, khoai tây chiên, thịt hun khói. Nhưng tất nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm khẩu phần ăn hoặc chỉ cho phép bản thân ăn vặt vài lần một tuần.

Với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn sẽ có đủ các yếu tố hữu ích, vì vậy cảm giác thèm ăn những thực phẩm như vậy có thể giảm - và đây là một trong những mục tiêu chính của hệ thống dinh dưỡng này. Suy cho cùng, nếu loại trừ “lợi bất cập hại” thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn rất nhiều.

Tại sao nó lại hiệu quả

Toàn bộ bí mật nằm trong ba thành phần của hệ thống này:

• cân bằng (bạn có đủ các yếu tố cần thiết, do đó, bạn cảm thấy no và không muốn ăn quá nhiều);
• số lượng (bốn nắm thức ăn trong mỗi bữa ăn khoảng 2.000 kcal đối với nam và 1.500 kcal đối với nữ);
• không có các lệnh cấm nghiêm ngặt (bạn không cần phải bỏ đồ ăn để không bị hỏng sau này - tốt hơn là bạn nên kiểm soát số lượng của chúng).

Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, nhưng trung bình là 400-800 g mỗi tuần cho đến khi đạt được cân nặng tối ưu.

Có bất kỳ chống chỉ định nào không

Tuân thủ hệ thống dinh dưỡng này, bạn không giới hạn mình trong các chất dinh dưỡng và vitamin, vì vậy không có chống chỉ định đặc biệt.

Bạn có thể ăn theo những nguyên tắc này bao lâu tùy thích, nếu bạn không có đơn thuốc về chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

Điều đáng ghi nhớ

• Dùng lòng bàn tay để đong thức ăn.
• Rau và rau xanh nên chiếm hai phần, mỗi loại một loại carbohydrate và protein.
• Bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn hàng ngày và uống 1-5 lít nước.
• Bạn có thể thưởng thức một món ăn nhỏ vài lần một tuần.