Phải làm gì nếu mọi thứ rối tung lên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi khi, để bình tĩnh lại, chỉ cần thổi phồng một quả bóng bay là đủ. Nhưng nếu tình trạng cáu gắt kéo dài trong một thời gian dài, có lẽ đây là triệu chứng của một căn bệnh nguy hiểm.

Bài viết này là một phần của Dự án Một kèm Một. Trong đó chúng ta nói về mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nếu chủ đề gần gũi với bạn, hãy chia sẻ câu chuyện hoặc ý kiến của bạn trong phần bình luận. Sẽ đợi!

Bạn rời khỏi lối vào vào buổi sáng và càu nhàu vì có tình trạng nhếch nhác trên đường phố. Trên đường đến bến xe buýt, bạn bắt đầu tức giận về những người hút thuốc, những người bao trùm bạn trong khói thuốc. Đến bến xe, bạn từ từ sôi sùng sục vì xe buýt đến trễ mấy phút. Cuối cùng khi bạn tìm thấy mình bên trong, bạn thực sự run lên vì tức giận, bởi vì có quá nhiều người xung quanh: mọi người đang nói chuyện, nghe nhạc, gói đồ sột soạt, chạm khuỷu tay của bạn.

Tất nhiên, trên đường đi, bạn sẽ vô cùng tức giận về tình trạng tắc đường chết tiệt khi bạn đến nơi làm việc - bởi vì người phụ nữ quét dọn trong văn phòng đã không lau sàn dưới bàn làm việc của bạn, quá nhiều thư đến và các nhiệm vụ mới chồng chất. Ngay cả trong phòng ăn, như một điều may mắn, những miếng thịt nướng ngu ngốc này một lần nữa được chuẩn bị, và đồng nghiệp của bạn, không cần lý do, đã về nhà 10 phút trước khi kết thúc ngày làm việc.

Và cứ thế diễn ra liên tục, từ sáng đến tối, từ thứ hai đến chủ nhật. Nghe có vẻ quen? Hãy tìm cách thoát khỏi trạng thái này.

1. Phân tích chính xác điều gì khiến bạn bực mình

Nếu bạn thường xuyên cáu kỉnh và đối với bạn dường như mọi thứ trên đời đều có thể khiến bạn bực mình, thì đây có thể chỉ là một ảo tưởng. Có khả năng là bạn đang tức giận về những điều cụ thể, và chỉ khi đó tâm trạng tồi tệ mới lan sang những người còn lại.

Khi ở trong một môi trường thoải mái, hãy thử tự hỏi bản thân điều gì thường khiến bạn khó chịu nhất, điều gì bạn không hài lòng trong cuộc sống và điều gì bạn muốn loại bỏ.

Có lẽ đây là những vụ tắc đường - bởi vì bạn phải chờ đợi, sợ trễ giờ, bị nhiễm tâm lý lo lắng của người khác, và bạn khó có thể tác động đến tình hình. Hoặc có thể tài vận đông đúc gây ra những cơn tức giận: khó chịu, không có gì để thở, mọi người xung quanh xô đẩy.

Hoặc mọi thứ sâu hơn một chút và bạn ghét công việc của mình, và do đó ngay cả cách ở đó cũng khiến bạn khó chịu. Nhưng vào cuối tuần, khi bạn không cần phải đi đâu, bạn cảm thấy tuyệt vời.

Sẽ rất hữu ích khi xác định các trình kích hoạt cụ thể để làm việc thêm với trạng thái của bạn. Một cuốn nhật ký về cảm xúc sẽ hữu ích trong việc này, nơi bạn sẽ viết ngắn gọn những gì bạn cảm thấy và những sự kiện xảy ra trước đó vài lần trong ngày. Tốt hơn hết là bạn nên nhận thấy ngay tình trạng thể chất, giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, chất lượng giấc ngủ, luyện tập thể thao - bằng cách này, các mối quan hệ nhân quả sẽ trở nên rõ ràng hơn với bạn.

2. Đối phó với các yếu tố gây phiền nhiễu

Nếu bạn đã biết chính xác điều gì khiến bạn bực mình, nói chung, bạn có ba cách để tác động đến tình hình:

• cố gắng thay đổi nó để nó trở nên dễ dàng hơn;
• rời bỏ;
• chấp nhận mọi thứ như hiện tại và cố gắng thay đổi thái độ của bạn đối với cô ấy.

Đây là cách nó có thể trông như thế nào trong các trường hợp cụ thể.

Điều gì tức giận	Lối thoát có thể
Giao thông công cộng, kẹt xe, đông đúc.	Tìm một công việc trong khoảng cách đi bộ từ nhà; tiến gần hơn đến công việc hiện tại của bạn; đi đến một địa điểm xa.
Hàng xóm với dùi cui, chó sủa, trẻ con la hét.	Tha thứ cho cách âm sang trọng; di chuyển đến một ngôi nhà riêng, nơi không có ai ngoại trừ bạn sẽ khoan và gây ra tiếng ồn.
Rác vương vãi ở khu vườn công cộng lân cận.	Thường xuyên "đá đểu" công ty quản lý hơn; treo thông báo khắp nhà kêu gọi đặt hàng; tập hợp hàng xóm để làm sạch.
Người thân không vặn nắp kem đánh răng.	Dán một lời nhắc nhở trên gương; mua một miếng dán có nắp đóng mở được.

Bạn cần phải quyết định điều gì là thoải mái hơn cho bạn. Có thể bạn sẽ dễ dàng loại bỏ hoàn toàn chất kích thích ra khỏi cuộc sống hơn là chấp nhận nó.

3. Học cách thể hiện cảm xúc

Vào thời điểm bạn đang bị cơn giận lấn át, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên cho nó một lối thoát không phá hoại - để không gây hại cho bản thân và người khác, không gây gổ với ai và không làm nhiều việc.

Dưới đây là một số tùy chọn:

• Đi ở cho thể thao. Thực hiện ít nhất một cuộc chạy ngắn hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy. Các nghiên cứu khác nhau Mối quan hệ giữa Hành vi Tập thể dục và Kiểm soát Cơn giận của Y tá Bệnh viện; Giảm sự hung hăng và cải thiện thể chất ở thanh thiếu niên thông qua chương trình bóng chuyền sau giờ học; Tập thể dục và tác động của nó đối với việc quản lý cơn giận dữ trong các nhóm nhỏ cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp đối phó với sự tức giận và khó chịu.
• Bắn tất cả âm bản lên giấy. Mô tả chi tiết điều gì gây phẫn nộ, tại sao và điều gì khiến những người xung quanh kinh tởm.
• Bắt đầu dọn dẹp. Những chuyển động lặp đi lặp lại, tiếng ồn của nước, hiệu ứng có thể nhìn thấy - tất cả những điều này có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
• Thổi phồng quả bóng bay. Đây là một cách thay thế đơn giản và thú vị hơn cho các bài tập thở, có thể khó thực hiện khi bị kích thích.
• Tham gia vào bàn tay và trí não của bạn. Chơi điện thoại, đan lát, vẽ - bất cứ thứ gì bạn muốn đều giúp bạn chuyển đổi.
• Đi ra ngoài. Một chuyến đi bộ tràn đầy năng lượng trong bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, giúp bạn đánh lạc hướng bản thân và đặt những suy nghĩ của mình lên kệ.
• Nói chuyện với ai đó. Thật tuyệt nếu bạn có một người thân yêu, người mà bạn có thể gọi điện và phàn nàn về việc bạn đã chán nản mọi thứ như thế nào.
• Dành thời gian cho bản thân. Thật tuyệt nếu bạn tìm đến một phòng riêng, nơi sẽ yên tĩnh để bạn có thể lấy lại hơi thở và bình tĩnh lại.

4. Hiểu lý do tâm lý

Sự cáu kỉnh có thể liên quan đến cảm xúc và thái độ bên trong của bạn. Ví dụ, như thế này:

• Bạn đang mắc kẹt trong một mối quan hệ độc hại.
• Ranh giới cá nhân của bạn đang bị vi phạm một cách có hệ thống.
• Bạn không hài lòng với những gì bạn đang làm.
• Bạn mắc chứng cầu toàn và cố gắng làm mọi thứ một cách hoàn hảo.
• Bạn đang không dành thời gian cho bản thân và những mong muốn của mình.
• Bạn bị kiệt sức về mặt cảm xúc.

Bất kỳ lý do nào trong số này đều khá nghiêm trọng và cần được chú ý nhiều. Một việc gì đó bạn có thể tự xử lý, và nếu không, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ tâm lý. Đặc biệt hãy xem các chuyên gia làm việc theo phương pháp nhận thức - hành vi. Nó được coi là hiệu quả để quản lý sự tức giận và cáu kỉnh.

5. Đi khám sức khỏe

Khó chịu là một cảm giác bình thường, mỗi người đều trải qua nó theo chu kỳ. Nhưng nếu trạng thái “vạn sự như ý” đã trở thành người bạn đồng hành thường xuyên, gây cho bạn sự khó chịu đáng kể và cản trở việc tương tác với mọi người, có lẽ đã đến lúc bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình.

Khó chịu mãn tính có một số nguyên nhân sinh học, từ vô hại đến rất nghiêm trọng:

• căng thẳng;
• sự lo ngại
• Hội chứng tiền kinh nguyệt,
• mãn kinh,
• rối loạn lưỡng cực;
• Phiền muộn;
• tâm thần phân liệt;
• Bệnh tiểu đường;
• cường giáp (tuyến giáp dư thừa chức năng);
• Hội chứng buồng trứng đa nang;
• mất ngủ và thiếu ngủ;
• mệt mỏi nghiêm trọng;
• bệnh đau răng;
• đau nửa đầu;
• lượng đường trong máu thấp;
• bệnh hô hấp cấp tính;
• nghiện rượu;
• hội chứng cai nghiện khi bỏ thuốc lá, rượu hoặc caffein.

Một số tình trạng này rất dễ tự chẩn đoán và thậm chí có thể loại bỏ chúng. Rất có thể, bạn không cần phải đến bác sĩ để nhận ra rằng mình mệt mỏi, ngủ không đủ giấc hoặc kinh nguyệt sẽ bắt đầu sau một vài ngày.

Nếu bạn thường xuyên bị kích thích và không tự tìm ra lý do bên ngoài cho điều này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tốt hơn với một số: chuyên gia trị liệu, bác sĩ thần kinh, bác sĩ nội tiết, bác sĩ tâm lý. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành thăm khám ban đầu, chỉ định khám bằng dụng cụ hoặc phòng thí nghiệm và cố gắng tìm ra nguyên nhân.

Điều đặc biệt quan trọng là phải đi khám càng sớm càng tốt nếu các triệu chứng của bạn không chỉ là khó chịu mà còn có các biểu hiện về thể chất: đau, khó thở, đổ mồ hôi, khát nước liên tục, tim đập nhanh, tăng hoặc giảm cân nhanh chóng.

6. Đặt ống hút

Nếu bạn không thể loại bỏ những yếu tố gây phiền nhiễu và lúc nào cũng phải đối phó với chúng, hãy tìm cách làm cho tình hình trở nên dễ chịu hơn cho bản thân.

Ví dụ, ra khỏi nhà sớm và nghe audiobook hoặc podcast trên tàu điện ngầm. Vì vậy, sẽ có ít người xung quanh hơn và bạn, bị cuốn theo cốt truyện, sẽ không quá chú ý đến họ. Hãy mang theo sách tô màu, đan lát hoặc một cuốn sách nếu bạn biết rằng bạn sẽ phải chờ đợi và điều đó khiến bạn bực mình.