3 lý do tâm lý khiến bạn thừa cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cân nặng quá mức không phải lúc nào cũng là kết quả của sự lười biếng tầm thường hoặc ăn quá nhiều không hợp lý. Đôi khi gốc rễ của vấn đề này còn sâu xa hơn nhiều. Lifehacker đã tổng hợp 3 nguyên nhân tâm lý dựa trên cơ sở khoa học dẫn đến béo phì và béo phì.

1. Ăn quá nhiều theo cảm xúc

Tất cả chúng ta đều đã nghe đến cụm từ “căng thẳng”. Nhưng trên thực tế, bạn có thể nắm bắt bất kỳ trạng thái tiêu cực nào: buồn bã, chán nản, lo lắng, chán nản.

Quá trình này được gọi là ăn quá nhiều theo cảm xúc, hoặc ăn theo cảm xúc, và bao gồm bù đắp sự thiếu hụt trong tâm trạng tốt bằng một nguồn tài nguyên sẵn có và đã được chứng minh - thực phẩm.

Khoa học xác nhận điều này. Đặc biệt, một nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Sĩ chứng minh rằng những người dễ mắc chứng rối loạn thần kinh thực vật thường có cảm xúc tiêu cực với đồ ăn ngọt và mặn.

Mối liên hệ giữa béo phì và trầm cảm cũng đã nhiều lần được xác nhận. Hơn nữa, trong trường hợp này, có sự phụ thuộc lẫn nhau: những người bị thừa cân thường dễ bị trầm cảm, và những người rơi vào trầm cảm có xu hướng thừa cân.

Bác sĩ tâm thần người Mỹ James Gordon tiết lộ một trong những cơ chế của vòng luẩn quẩn này. Ông nói, thực phẩm giàu đường và chất béo có khả năng cải thiện cảm xúc trong một thời gian ngắn. Nhưng một người càng hấp thụ chúng, anh ta càng trở nên đầy đủ hơn và anh ta càng nghĩ về bản thân mình tồi tệ hơn. Điều này làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, dẫn đến ăn nhiều hơn và đồng thời tăng thêm cân.

2. Lòng tự trọng thấp và các vấn đề với trách nhiệm

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng lòng tự trọng thấp là một trong những hậu quả của việc thừa cân. Nhưng các nhà nghiên cứu từ Đại học King's College London vào năm 2009 đã kết luận rằng điều ngược lại có thể đúng.

Các nhà khoa học đã thu thập thông tin về các thông số thể chất và lòng tự trọng của 6.500 trẻ 10 tuổi. Hai mươi năm sau, các nhà nghiên cứu liên lạc lại với họ và phát hiện ra rằng những đứa trẻ có lòng tự trọng thấp có nhiều khả năng bị béo phì khi trưởng thành.

Một mối liên hệ cũng được tìm thấy giữa béo phì và trách nhiệm thấp. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có xu hướng cho rằng thành công và thất bại của họ là do hoàn cảnh bên ngoài có nhiều khả năng bị thừa cân.

Những cơn nghiện này có thể tự biểu hiện trong cuộc sống theo những tình huống khác nhau. Ví dụ, nếu một người không cảm thấy có trách nhiệm với những gì đang xảy ra, thì anh ta có thể sống trong sự tự tin rằng anh ta không kiểm soát cơ thể của mình. Hoặc anh ta tự cho rằng mình không đủ ý chí để từ chối việc bổ sung. Kết quả là tăng cân, điều này đối với một người tự ti chỉ khẳng định lý thuyết tự ti của anh ta.

3. Bạo lực

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chấn thương thời thơ ấu do lạm dụng tình dục, thể chất hoặc lời nói làm tăng đáng kể nguy cơ tăng cân hơn nữa.

Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Mary Jo Rapini giải thích rằng trong trường hợp này, chất béo trở thành một loại áo giáp. Ví dụ, đối với những phụ nữ đã từng bị lạm dụng tình dục, thừa cân là một cách khiến cơ thể của họ trở nên phi tính dục và do đó tự bảo vệ mình khỏi sự chú ý của nam giới.

Một lý do khác liên quan đến việc ăn uống theo cảm xúc. Những người bị chấn thương thời thơ ấu dễ bị trầm cảm, như đã đề cập, làm tăng nguy cơ tăng cân.

Cuối cùng, ăn quá nhiều có thể là một phản ứng đối với tình trạng căng thẳng mãn tính của một người từng bị lạm dụng thời thơ ấu, dù cố ý hay vô tình. Về mặt lý thuyết, trong một tình huống căng thẳng, cơ thể cố gắng tích tụ nhiều chất béo hơn để tồn tại. Do đó, những người thường xuyên bị căng thẳng buộc phải giảm lượng calo mọi lúc "cho một ngày mưa."

Làm gì

1. Xử lý nguyên nhân tăng cân

Đầu tiên, bạn cần hiểu khía cạnh tâm lý trong trường hợp này nghiêm trọng như thế nào. Nhiều khả năng lý do chính của bệnh béo phì là do bản chất y tế hoặc nằm ở văn hóa ăn uống sai lầm và lối sống không lành mạnh.

Tuy nhiên, những người đã phải vật lộn với cân nặng dư thừa trong một thời gian dài và không thành công, như một quy luật, hãy nghĩ đến nó đầu tiên. Đối với họ, cố gắng tìm ra gốc rễ tâm lý của vấn đề là bước cần thiết trên con đường phục hồi.

2. Chống lại việc ăn uống quá độ về mặt cảm xúc

Ở đây, ăn uống có chánh niệm sẽ là một trợ giúp tốt, bao gồm việc lấy thức ăn một cách chậm rãi và có chủ ý. Lời khuyên cổ hủ về việc nhai (và tốt nhất là thức ăn lành mạnh), ăn khi bạn thực sự đói và tránh xa TV và máy tính của bạn cho đến khi không có ai hủy bỏ.

Ngoài ra, thay vì nắm bắt cảm xúc của bạn, hãy bắt đầu thể hiện chúng. Ví dụ, viết nhật ký hoặc thử các cách viết khác, nói chuyện với một người bạn về vấn đề của bạn, hoặc cuối cùng, trút những lo lắng của bạn vào sự sáng tạo.

3. Giải quyết các vấn đề tâm lý

Đối với những người có tinh thần trách nhiệm thấp, bước đầu tiên để giảm cân có thể là nhận ra một sự thật đơn giản: họ là người quyết định ăn gì và ăn khi nào. Đối với những người bị chấn thương thời thơ ấu, một sự thay đổi đáng kể sẽ là hiểu biết về lợi ích của việc thừa cân trong bối cảnh của chấn thương đó.

Nhưng, vì chúng ta vẫn đang nói về các vấn đề tâm lý, nên rất có thể, bạn không thể làm được nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc tham gia một nhóm tự lực (dành cho những người bị ăn quá nhiều) có thể là chìa khóa chính để chữa bệnh.

Để tham khảo

Thừa cân được coi là nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người vượt quá 25. Béo phì bắt đầu từ 30. Bạn có thể tìm hiểu chỉ số khối cơ thể của mình.