5 bài tập chân tuyệt vời từ huấn luyện viên của Madonna

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn và chắc khỏe trong 20 phút mỗi ngày.

Cái tên Tracy Anderson đã quá quen thuộc với tất cả các ngôi sao Hollywood và không chỉ. Người phụ nữ mong manh này mang đến cho cơ thể của những người nổi tiếng những hình dạng đục đẽo và cảm giác nhẹ nhõm thú vị. Ví dụ về “tác phẩm” của cô ấy là Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Một trong những lợi thế không thể phủ nhận của một huấn luyện viên là cô không giấu giếm những phương pháp hiệu quả của mình. Điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng giảm cân ở chân. Mỗi người trong số họ mất không quá 4-5 phút. Điều này có nghĩa là bạn có thể tạo ra đôi chân mơ ước của mình chỉ trong 20-25 phút mỗi ngày. Thử nó!

Tracy Anderson

Những bài tập này không chỉ làm cho đôi chân của bạn trông gầy hơn mà còn cho phép bạn giảm cân nhanh hơn nói chung. Lý do: Các cơ lớn nhất trên cơ thể nằm ở chân. Bằng cách nạp chúng, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ bài tập nào khác.

1. Đu quay chân

Tư thế bắt đầu: bằng bốn chân, lưng thẳng, bụng hóp vào.

Kéo đầu gối trái về phía ngực (A). Đưa chân ra sau, nâng cánh tay trái lên khỏi sàn và mở rộng thân - bạn chỉ nên dựa vào đầu gối phải và cánh tay phải. Đưa đầu gối trái thẳng lên và duỗi thẳng chân (B). Trở lại vị trí ban đầu.

Khi xoay người, không để hông chạm sàn!

Tracy Anderson

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

2. Ngã người và lắc lư theo đường chéo

Tư thế bắt đầu: bằng bốn chân, lưng thẳng, bụng hóp vào.

Hạ người xuống đùi phải (A). Đảm bảo rằng cánh tay phải đỡ không bị cong ở khuỷu tay. Trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng chân trái của bạn theo đường chéo (B). Sau đó xuống bằng bốn chân một lần nữa.

Duỗi thẳng chân, không được lười biếng. Động tác này càng mạnh thì bài tập càng có hiệu quả.

Tracy Anderson

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

3. Quay và đu

Vị trí xuất phát: bằng bốn chân. Dựa vào lòng bàn tay trái và cẳng tay phải.

Đặt hông trái trên sàn (A). Lăn người sang hông bên phải của bạn và xoay chân trái của bạn qua lại một cách mạnh mẽ (B). Đừng uốn cong đầu gối của bạn!

Ở vị trí B, đưa chân thẳng càng xa càng tốt.

Tracy Anderson

Trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, thay đổi vị trí của cánh tay tùy thuộc vào chân bạn đang thực hiện.

4. Cầu và arabesques

Vị trí bắt đầu: ngửa, tựa vào lòng bàn tay và ngón chân thẳng. Cúi lưng, kéo mông lên và hất tay trái lên (A).

Cố gắng uốn cong nhiều nhất có thể, giữ cho cơ mông của bạn căng nhất có thể.

Tracy Anderson

Quay mặt xuống, chống hai lòng bàn tay, duỗi thẳng chân phải và nâng tay trái lên. Trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, thay đổi vị trí bắt đầu tùy theo chân bạn đang thực hiện.

5. Kéo đầu gối lên

Tư thế bắt đầu: ngửa, chống tay thẳng và chân co ở đầu gối.

Nâng chân phải lên khỏi sàn và duỗi thẳng (A). Đưa đầu gối lên trước ngực (B). Bây giờ xoay đầu gối song song với sàn và kéo nó về phía vai, nhưng trên mặt phẳng nằm ngang (B).

Ở vị trí C, hãy cảm nhận xem hông của bạn đang hoạt động như thế nào. Đừng để cơ bắp của bạn thư giãn.

Tracy Anderson

Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.