Tập luyện trong ngày giúp bạn tạo ra một miếng bánh pizza hoặc kem

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Với tình trạng căng thẳng như thế này, bạn có thể thưởng thức món ngon mà không cảm thấy tội lỗi.

Buổi tập này chỉ mất 16 phút, nhưng trong thời gian này bạn sẽ có thời gian để đổ mồ hôi hợp lý, nạp nhiều nhóm cơ và tiêu tốn khoảng 160-180 kcal.

Hơn nữa, do định dạng chuyên sâu, bạn sẽ tiếp tục tiêu hao nhiều calo sau giờ học, do đó, một miếng bánh nướng xốp thơm ngon hoặc một ly tráng miệng sẽ không gây thêm chất béo cho bạn.

Tập luyện bao gồm bốn bài tập:

"Hai chân cùng nhau - hai chân dạng ra" trong tư thế hỗ trợ nằm với vai trò chạm vào nhau.
Nhảy Squat bằng cách vặn người và đưa đầu gối lên khuỷu tay.
Ngồi xổm bằng cốc với tư thế xoay người 180 độ.
Chạy với động tác nâng hông cao và chạm xà.

Thực hiện mỗi điểm trong 30 giây, hết phút còn lại và bắt đầu động tác tiếp theo. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy dừng lại trong 30 giây quy định và lặp lại tất cả một lần nữa. Hoàn thành bốn vòng tròn.

Nếu tải không đủ, bạn có thể thay đổi định dạng thành 40/20 hoặc 45/15 - hoạt động trong 40–45 giây và chỉ nghỉ trong 15–20 giây. Trong trường hợp này, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn nữa, nhưng hãy cẩn thận: nếu bạn có vấn đề với hệ thống tim mạch hoặc quá nhiều trọng lượng, cường độ cao như vậy có thể gây hại.