Tập luyện trong ngày sẽ làm cho mọi cơ bắp cảm thấy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thử tập cardio-yoga để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt chỉ trong 8 phút.

Trong các gói tư thế yoga, các cơ của toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, và các bài tập tim mạch sẽ giúp tăng nhịp đập và tiêu hao nhiều calo hơn so với chỉ giữ các asana.

Đồng thời, không có bài tập nào khó trong quá trình tập luyện và nếu bạn biết cách chống đẩy thì sẽ không gặp vấn đề gì với các động tác trợ lực. Nếu một số phần tử không được đưa ra, bạn có thể loại trừ nó khỏi phức hợp một cách an toàn hoặc thay thế nó bằng một thứ gì đó đơn giản hơn.

Tập luyện bao gồm tám bộ bài tập:

Sự chuyển đổi từ tư thế cái ghế sang con chó hướng lên và con chó quay mặt xuống.
Đổi chân trong tư thế chùng chân sâu, chuyển sang tư thế ngồi xổm và kéo cánh tay về phía cơ thể.
Nhấn gấp và thoát kép đến vị trí bàn.
Duỗi thẳng tay và chân của người cùng tên.
Tư thế chó úp mặt, chống đẩy và đặt hai chân ra sau lưng.
Hóp hông, gập người và chạy nâng hông cao.
Chân chạm thẳng và xoay người Nga.
Sự chuyển đổi từ mức tăng giá thành thanh giảm giá và sự đảo ngược "breakdancer".

Thực hiện mỗi bước trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và chuyển sang bước tiếp theo. Khi bạn hoàn thành một vòng, hãy nghỉ ngơi trong 1-2 phút và bắt đầu lại. Hoàn thành một hoặc ba vòng tròn, tùy thuộc vào lượng thời gian bạn muốn luyện tập.