Mục lục:
- Sự khác biệt giữa khởi động động và khởi động tĩnh
- Video số 1
- Video số 2
- Video số 3
- Video số 4
- Video số 5
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Bên ngoài trời càng lạnh, bạn càng cần phải khởi động mạnh trước khi tập luyện. Chúng tôi đã xuất bản một bài báo về giãn cơ trong mùa lạnh, trong đó khuyến nghị kéo giãn cơ ở nhà trước khi ra ngoài và thực hiện các bài tập đơn giản hơn ở bên ngoài. Một trong những video trong bài viết này là về khởi động động. Hôm nay chúng tôi quyết định đi sâu vào chủ đề này chi tiết hơn và đã chọn một số video cho bạn với cách khởi động động đơn giản nhưng hiệu quả cho người chạy.
Sự khác biệt giữa khởi động động và khởi động tĩnh
Khởi động tĩnh (kéo căng) cho người chạy - Đây là kéo căng cơ và giữ nó ở vị trí này trong một thời gian nhất định (thường từ 10 đến 20 giây).
Khởi động động (kéo dài) - Đây là một phức hợp bao gồm một số bài tập thay thế nhau không chậm trễ (ngoại trừ một bài rất nhỏ, theo nghĩa đen là trong vài giây).
Người ta tin rằng khởi động động sẽ hiệu quả hơn trước khi bắt đầu tập luyện (đặc biệt là đối với người chạy bộ), nhưng tĩnh là cách lý tưởng để thư giãn cơ và dây chằng sau khi kết thúc bài chạy.
Những ưu điểm chính của khởi động động là:
- Tính đàn hồi của cơ tăng lên.
- Nhiệt độ cơ thể tăng lên và kết quả là các cơ hoạt động hiệu quả hơn.
- Nhịp tim của bạn tăng lên, và hệ thống tim mạch của bạn chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.
- Hệ thống thần kinh của bạn đã sẵn sàng.
- Sự phối hợp chuyển động được cải thiện.
- Giảm khả năng bị thương.
- Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo và sức mạnh cơ tứ đầu.
Video số 1
Khởi động động cơ bản có thể bao gồm các bài tập đơn giản sau:
- Lao về phía trước (Warrior Lunge) - Làm nóng các cơ chính, tăng tính linh hoạt của gân Achilles và tăng khả năng vận động của hông.
- "Chú lính chì" (Toy Soldier) - Làm ấm cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.
- Lunge bên (Listing Lunge) - kích hoạt cơ mông và các chất dẫn truyền.
- "Cảm động bởi một ngôi sao" (Star Touch) - Tăng tính linh hoạt của gân kheo và cơ mông.
- Người chạy cảm ứng (Cảm ứng của Người chạy) - kích hoạt các cơ cốt lõi và tăng độ linh hoạt của gân kheo và cơ mông.
Tất cả các bài trên thực hiện 10 lần mỗi bên.
Video số 2
Phần khởi động động này lặp lại một số bài tập từ lựa chọn đầu tiên, nhưng cũng có nhiều bài mới. Tất cả các bài tập thực hiện 10 lần mỗi bên.
Video số 3
Đây là một động tác khởi động rất đơn giản, thích hợp để khởi động trước khi tập luyện, có thể là chạy, đạp xe, đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu.
Video số 4
Có 28 bài tập trong video này và bạn không cần phải làm tất cả chúng. Điều này đặc biệt đúng với các bài tập gần đây với việc chạy trên chân thẳng.
Video số 5
Và đây là video thưởng về một màn khởi động rất năng động trên máy chạy bộ. Đừng cố gắng tự mình làm điều này mà không có sự giám sát của huấn luyện viên.;)
Chúc cuối tuần vui vẻ và tập luyện hiệu quả!
Đề xuất:
Sai lầm khi chạy cho người mới bắt đầu và những người bắt đầu chạy sau giờ nghỉ
Hôm nay chúng ta nói về những lỗi chạy nào mà người mới bắt đầu và người cũ thường mắc phải nhất và giải thích cách không lặp lại chúng
Tại sao một số người lại tắm nắng, trong khi những người khác lại bị cháy nắng vào lúc này
Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn điều gì sẽ xảy ra khi mọi người bị rám nắng, tại sao da của họ bị phồng rộp, và cách tránh bỏng và giảm nguy cơ ung thư
Tập luyện chéo mùa đông cho người chạy: đạp xe, quay vòng và chạy hydrorider
Huấn luyện đạp xe là một phần không thể thiếu trong quá trình đào tạo nên những “người đàn ông sắt” trong tương lai. Khi thời tiết không cho phép, phải quay bàn đạp ở nhà trên xe đạp tập, hoặc ở câu lạc bộ thể thao trên xe đạp tập thể dục. Chỗ để xe đạp ở nhà, trước hết là nhàm chán.
Siêu thực phẩm cho người chạy, tùy chọn ăn chay
Thức ăn của Á hậu cần phải đủ dinh dưỡng. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều này khi Á hậu ăn chay? Chúng tôi giới thiệu cho bạn danh sách các sản phẩm sẽ đáp ứng được nhiệm vụ
Ứng dụng chạy bộ WalkJogRun: các tuyến đường mới, máy tính tốc độ và bài tập cho những người muốn chạy cùng con chó của họ
Dòng ứng dụng chạy bộ được bổ sung bởi ứng dụng di động WalkJogRun, ứng dụng này sẽ gợi ý các tuyến đường chạy ở những nơi xa lạ và giúp bạn tạo cơ sở chạy từ các tuyến đường của riêng mình. Tất nhiên, phân tích đào tạo, có tính đến tất cả dữ liệu và đào tạo được bao gồm.