Bài tập tĩnh điều chỉnh tư thế và thu nhỏ vòng eo của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày để nằm nghỉ đúng cách và bạn sẽ sớm thấy được kết quả.

Ít vận động làm việc và lối sống ít vận động dẫn đến thừa cân và vận động kém. Làm thế nào bạn có thể giúp cơ thể của bạn? Hãy thử bác sĩ Nhật Bản Toshiki Fukutsudzi, người bị thu hút bởi sự đơn giản và hiệu quả của nó.

Bạn sẽ cần:

• Bề mặt rắn và thảm thể thao.
• Một chiếc khăn cần được cuộn chặt vào con lăn và được cố định bằng dây thừng, băng dính hoặc dây thun. Đường kính ban đầu đối với con trưởng thành là 10–12 cm, sau đó có thể tăng dần. Chiều dài của con lăn ít nhất là 40 cm.
• Năm phút rảnh rỗi mỗi ngày.

Làm thế nào để thực hiện bài tập

• Ngồi trên một tấm thảm, đặt con lăn dưới lưng dưới của bạn và nằm xuống nhẹ nhàng. Kiểm tra: giữa con lăn phải nằm trên đường của rốn.
• Hai bàn chân rộng bằng vai và đưa vào nhau sao cho hai ngón tay cái chạm vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng sau đầu, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay út chạm vào nhau.
• Không ngửa đầu ra sau, nên nằm thẳng và thư giãn.
• Giữ nguyên vị trí này.
• Lăn người nằm nghiêng, tháo trục lăn và nằm nghiêng trong 1 phút.
• Đi bằng bốn chân, quay lưng lại.
• Cẩn thận đứng lên.

Trong quá trình tập, cảm giác khó chịu có thể xuất hiện, vì vậy, để bắt đầu, hãy nằm trên con lăn khoảng 1-2 phút vào buổi sáng và buổi tối, dần dần đưa thời gian của buổi tập xuống còn 5-10 phút.

Khi cột sống thích nghi với bài tập chính, có thể thêm các giải pháp thay thế:

• một con lăn dưới đường dưới của xương sườn - để vẽ eo tốt hơn;
• lăn dưới bả vai - để biểu hiện của ngực tốt hơn.

Tại sao nó hoạt động

Nhờ trọng lượng của bản thân, các xương của khung chậu, cột sống, xương chậu về vị trí chính xác. Các cơ quan nội tạng được vào trong, các cơ được kéo căng, giảm bớt tình trạng co thắt và đau thắt ở cổ và lưng. Hô hấp được cải thiện vì sự thông khí tự nhiên của phổi tăng lên.

Đối với sự giảm thể tích của bụng và eo, điều này được thể hiện bằng mắt thường (cột sống thẳng và dáng người duỗi ra) và giảm cân tự nhiên (quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn).

Kết quả là gì

Bạn sẽ có thể nhận thấy sự cải thiện tình trạng của lưng sau một vài ngày thực hiện bài tập. Và sau một vài tuần, nó được ghi nhận:

• chỉnh sửa tư thế;
• giảm kích thước vòng eo;
• cải thiện phúc lợi chung;
• trong một số trường hợp, sự phát triển có thể tăng lên do sự điều chỉnh khoảng cách giữa các đĩa đệm đốt sống.

Có bất kỳ chống chỉ định nào không

Kỹ thuật này không chỉ dành cho những người khỏe mạnh, mà còn dành cho những người có vấn đề nghiêm trọng về lưng. Tuy nhiên, có những chống chỉ định:

• thai kỳ;
• bệnh ung thư;
• tiền sử chấn thương cột sống nghiêm trọng;
• gãy xương và đứt dây chằng.

Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh hình nếu bạn có:

• thoát vị đĩa đệm;
• độ cong vẹo cột sống cao;
• dịch chuyển mạnh các đốt sống.

Thực hành này là một thay thế tốt cho các bài tập tăng cường sức mạnh lưng. Đánh giá tầm quan trọng của tĩnh: đôi khi ngồi đúng vị trí và để cơ thể làm mọi thứ đúng đắn là quyết định tốt nhất.