Tại sao bạn nên mượn bài khởi động từ các đô vật Brazil Jiu-Jitsu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để giành chiến thắng, các đô vật Brazil Jiu-Jitsu phải thể hiện sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sự tháo vát và một kho vũ khí ấn tượng về những cú ném và kỹ thuật đau đớn trên thảm. Việc luyện tập của họ là một trong những cuộc huấn luyện khó nhất trong thế giới võ thuật. Và màn khởi động đáng được quan tâm đặc biệt.

Brazil Jiu-Jitsu là gì

Brazil Jiu-Jitsu (BJJ) là một môn võ thuật xuất hiện vào đầu thế kỷ 20 và hiện nay đặc biệt nhanh chóng trở nên phổ biến đối với cả những người mới tham gia vào thế giới võ thuật và những võ sĩ có kinh nghiệm. Hầu hết các cuộc chiến diễn ra trên mặt đất, vũ khí chính của một võ sĩ BJJ là ném, nghẹt thở và giữ đau.

Đào tạo BJJ là gì?

Về bản chất, đây là một đợt huấn luyện cường độ cao ngắt quãng, tiếp theo là củng cố các kỹ năng của jitser trong điều kiện "chiến đấu" (sparring).

Thông thường, phần đầu tiên của quá trình tập luyện trở thành một bài kiểm tra khó đối với người mới bắt đầu: nó bao gồm một loạt các động tác "động vật", các bài tập để tìm ra các lối thoát để giảm đau và tránh chúng, các yếu tố chạy, yoga và nhiều lựa chọn để chống đẩy..

Khởi động của võ sĩ BJJ

Phần khởi động được xây dựng phù hợp với nhu cầu của võ sĩ trên thảm: làm nóng cơ, kéo giãn các khớp và tạo tải trọng tĩnh cho cơ thể. Các yếu tố của yoga trong phần khởi động giúp cho quá trình khởi động diễn ra suôn sẻ và không bị xô đẩy, nhưng khi kết thúc phần khởi động, võ sĩ đã được khởi động và sẵn sàng chiến đấu.

Nhiều bài tập trong bài khởi động BJJ rất cụ thể, nhưng một số bài sẽ phù hợp với bạn.

1. Kéo căng cơ ngực, vai, cổ, lưng

Nhiệm vụ: cảm nhận cơ thể của bạn nhiều nhất có thể, kéo căng, rèn luyện cơ bắp, điều chỉnh quá trình luyện tập.

Có rất nhiều nhấn mạnh về kéo dài. Một số yếu tố của yoga, chẳng hạn như shavasana, kéo căng các cơ cốt lõi và các khớp của tay và chân. Riêng, võ sĩ BJJ quỳ gối. Trong trường hợp này, tất cả các chuyển động được thực hiện chậm.

2. Lăn qua vai

Nhiệm vụ: căng vai đòn, chuẩn bị vai và cổ chịu tải.

Lăn lộn qua vai không nguy hiểm như lộn nhào, kỹ thuật hơn và đồng thời khó thực hiện. Với một chút luyện tập, bạn sẽ thành thạo một kỹ thuật cho phép bạn kéo căng toàn bộ cơ vai của mình, cung cấp cho nó trọng lượng của chính nó.

3. "Người khảo sát"

Nhiệm vụ: khởi động, cảm nhận tải trọng các cơ chân, tay, ngực.

Bạn cần đứng thẳng, sau đó chạm các ngón tay xuống sàn. Bước về phía trước bằng hai tay cho đến khi bạn nhận được điểm tựa trong khi nằm xuống. Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó di chuyển chân về phía trước cho đến khi ngón chân chạm vào tay. Số lần lặp lại tùy thuộc vào mức độ thể chất.

4. Đấu vật cầu (từ vai)

Nhiệm vụ: kéo giãn các khớp cột sống, kéo giãn bả vai.

Thực hiện động tác phát cầu, không dựa vào tay, không dựa vào đầu như các đô vật tự do mà dựa trên vai. Sau khi thực hiện động tác nâng như ban đầu, đưa xương chậu về phía vai không sử dụng.

5. Phổi

Nhiệm vụ: tập luyện cơ chân, co duỗi các khớp xương chậu.

Phổi có thể xoay người, đảo ngược, sang một bên, cuộn. Về mặt kỹ thuật không phức tạp, chúng thực sự hiệu quả khi được thực hiện một cách chính xác. Thực hiện động tác lắc lư của bạn một cách chậm rãi, để tải tĩnh thực hiện công việc của nó.

6. Đi bộ trong tư thế nằm sấp

Nhiệm vụ: kéo giãn các đốt sống, chuẩn bị cho cột sống chịu tải trọng nhiều mặt.

Ở tư thế nằm sấp, một chân bước qua chân kia, sau đó kéo toàn bộ cơ thể về phía mình. Sau đó chân thứ hai bước sau chân thứ nhất, xoay người sang hướng khác, thực hiện lại động tác.

7. Burpee

Nhiệm vụ: để tải, để cạn kiệt.

Nhảy lên, ngã xuống, vắt kiệt sức, bật dậy… Lặp lại tùy theo mức độ thể lực. Một trong những bài tập mệt mỏi nhất cho người bồn chồn. Phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức bền. Tốt cho tim mạch.

Những bài tập này sẽ không khiến bạn trở thành một võ sĩ Brazil Jiu-Jitsu, nhưng chúng chắc chắn sẽ giúp bạn có được thân hình tuyệt vời. Chỉ cần thử nó và bạn sẽ thành công.