Sói hoặc cá heo: xác định loại thời gian của bạn để tạo ra thói quen hàng ngày hoàn hảo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Theo chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, biết loại thời gian có thể giúp bạn xác định giờ nào bạn làm việc hiệu quả nhất.

Rất có thể, bạn sẽ không bắt đầu ngày làm việc của mình cho đến khi bạn uống một hoặc nhiều tách cà phê. Nhưng Michael Breus, một chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận và là tác giả của cuốn sách Always On Time, tin rằng một người nên chọn giờ nghỉ giải lao dựa trên thứ tự thời gian của họ.

Breus phân biệt bốn loại thời gian: gấu, sư tử, sói và cá heo. Mọi người đều có thói quen ngủ tự nhiên và chế độ năng lượng của riêng mình. Nếu bạn cư xử theo thứ tự thời gian của mình, bạn sẽ dễ dàng thức dậy hơn, bạn sẽ ít buồn nản hơn vào buổi chiều, bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn.

Dưới đây là những gì Breus cho rằng thói quen hàng ngày lý tưởng cho gấu, sư tử, sói và cá heo trông như thế nào.

Những chú gấu

Chúng bao gồm 50–55% tổng số mọi người. Đây là những người luôn nỗ lực phấn đấu để đạt được nhiệm vụ được giao. Những người như vậy có thói quen ngủ bình thường, nhưng không phải lúc nào họ cũng ngủ đủ giấc.

Buổi sáng. 7: 00-11: 00

• Thức dậy và vươn vai trong 10 phút để tăng tốc độ lưu thông máu.
• Ăn một bữa sáng nhẹ với một số trái cây, sữa chua và các loại hạt. Uống khoảng nửa lít nước.
• Dành khoảng 15 phút để lập kế hoạch cho ngày của bạn.
• Và chỉ sau đó uống cà phê.

Hiệu suất cao điểm. 11: 00-18: 00

• Bắt đầu với một cái gì đó đòi hỏi nhiều sự tập trung.
• Khi caffeine bắt đầu hết, hãy ra ngoài không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng mặt trời. Điều này sẽ nhắc nhở cơ thể bạn luôn hoạt động.
• Ăn trưa vào khoảng giữa trưa - bạn sẽ có thêm động lực cho những nhiệm vụ quan trọng khác.
• Khoảng 2 giờ chiều, năng lượng sẽ bắt đầu từ từ kết thúc, nhưng bạn vẫn sẽ có tâm trạng thoải mái. Đã đến lúc dành cho các cuộc họp, hoạt động trí óc sôi nổi và một bữa ăn nhẹ giàu protein để giúp bạn tận dụng thời gian còn lại tại nơi làm việc.

Sau giờ làm việc. 18: 00-22: 00

• Đã đến lúc tập luyện thể chất. Ban đầu, hãy chuẩn bị cho mọi thứ sẽ phức tạp một chút.
• Ăn một bữa tối nhẹ - hầu như không có carbs.
• Sau bữa tối, là thời gian để trò chuyện với gia đình và bạn bè.

Cuối ngày. 22: 00-23: 00

• Tắt tất cả các thiết bị điện tử.
• Đến 23 giờ, đèn cũng sẽ tắt. Gấu có thể dễ dàng thức khuya, nhưng điều này khiến bạn khó thức dậy vào ngày hôm sau.

Sư tử

Thông thường họ thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức, sau khi trời tối. Đây là những người gửi thư ngay cả trước khi hầu hết mọi người thức dậy. Khoảng 15% dân số thế giới thuộc về sư tử.

Buổi sáng. 5: 30-10: 00

• Sư Tử dễ dàng thức dậy vào khoảng 5h30 mà không cần báo thức.
• Ăn một bữa sáng giàu protein và không có carbohydrate nếu có thể.
• Suy nghĩ. Buổi thiền có thể kéo dài đến một giờ trước khi những người khác thức dậy.
• Nếu muốn, bạn có thể dành thời gian cho việc tập luyện của mình. Nhưng sau này bạn vẫn còn sức cho nó.
• Uống cà phê lúc 9 giờ.

Hiệu suất cao điểm. 10: 00-17: 00

• Bữa sáng cách đây ba hoặc bốn giờ! Ăn nhẹ thứ gì đó như thanh protein.
• Đắm mình vào công việc của bạn để tận dụng tối đa chiếc đồng hồ hiệu quả nhất. Đây có thể là các cuộc họp buổi sáng, các cuộc gọi hoặc một vài nhiệm vụ chiến lược quan trọng.
• Sau đó, hãy làm một việc dễ dàng: lên lịch họp trực tuyến hoặc thảo luận về dự án với đồng nghiệp trong bữa trưa.
• 13: 00-14: 30, bạn có thể làm việc cá nhân hoặc động não.
• Sau khoảng 3 giờ chiều, hãy chuyển sang các công việc đơn giản hơn như công việc hành chính. Không có gì để làm bạn choáng ngợp.

Sau giờ làm việc. 17: 00-21: 30

• Nếu bạn có thể, hãy đi làm sớm, trước 4:30 chiều hoặc 5:00 chiều. Đến giữa buổi tối, năng lượng của bạn sẽ giảm sút.
• Đã đến lúc tập một số bài tập thể dục nếu bạn thích thiền vào buổi sáng. Vì vậy, bạn sẽ nhận được một sự thúc đẩy năng lượng cho đến buổi tối.
• Cân bằng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate với bữa tối.

Cuối ngày. 21: 30-22: 30

• Bạn có thể còn dư năng lượng cho gia đình hoặc bạn bè, nhưng đừng cố gắng quá sức.
• Đi ngủ lúc 10:30 tối.

sói

15-20% người là chó sói. Họ ghét buổi sáng và khi chuông báo thức reo, họ liên tục nhấn nút Báo lại. Họ đi làm muộn và 9 giờ sáng họ đang uống tách cà phê thứ ba. Những người như vậy phải dùng đến liều lượng lớn caffein để ngăn chặn "bản chất con sói" của họ.

Buổi sáng. 7: 30-12: 00

• Đặt báo thức trong khoảng 7 giờ, nhưng sau cuộc gọi, bạn có thể ngủ thêm 20-30 phút. Sau đó, ra khỏi giường.
• Đứng cạnh cửa sổ và uống khoảng nửa lít nước. Ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tỉnh dậy.
• Mang giày thể thao của bạn và chạy bộ hoặc đạp xe (20-40 phút). Vào thời điểm như thế này, những ý tưởng hay nhất có thể nảy sinh trong đầu bạn.
• Còn quá sớm để mở thư và giao tiếp với đồng nghiệp. Đầu tiên, hãy lập danh sách các công việc trong ngày.
• Đến 11:00, bạn có thể uống cà phê và dành thêm vài phút dưới ánh nắng mặt trời.

Hiệu suất cao điểm. 12: 00–20: 00

• Thực hiện công việc quen thuộc của bạn trước bữa trưa - tức là cho đến khoảng 1 giờ chiều.
• Đến 2 giờ chiều, bạn sẽ đạt đến đỉnh cao của năng suất. Chuyển sang các nhiệm vụ lớn trong danh sách của bạn hoặc tập hợp một nhóm cho một phiên động não lớn.
• Vào lúc 5 giờ chiều, bạn vẫn nên nạp đầy năng lượng. Ăn nhẹ và tiếp tục làm việc. Đừng bận tâm rằng một số đồng nghiệp của bạn đã về nhà.

Sau giờ làm việc. 20: 00-23: 00

• Hạn chế tối đa mọi trường hợp. Khoảng 19: 00–20: 00, bạn có thể dành thời gian cho việc tập luyện.
• Ăn tối vào khoảng 8 giờ tối hoặc thậm chí 9 giờ tối.

Cuối ngày. 23: 00–0: 00

Tắt các thiết bị của bạn lúc 23:00. Đến nửa đêm, không được bật một màn hình nào, nếu không, bạn có nguy cơ không ngủ đúng giờ

Cá heo

Người bồn chồn với giấc ngủ không đều. Breus tin rằng cứ mười người thì có một người là cá heo. Ông nói: “Họ thường tự chẩn đoán chứng mất ngủ và gửi thư suốt đêm.

Buổi sáng. 6: 00-10: 00

• Ra khỏi giường, đi thẳng vào đôi giày chạy bộ của bạn. Đổ mồ hôi một chút và tận hưởng ánh nắng mặt trời.
• Tắm nước mát trước 7:30 để tránh buồn ngủ trở lại.
• Ăn sáng khoảng tám giờ: 50% carbohydrate, cùng một lượng protein. Hạn chế uống cà phê ngay bây giờ.
• Suy nghĩ về các nhiệm vụ trong ngày hoặc lập danh sách chúng. Đừng bắt đầu trò chuyện với đồng nghiệp trước giờ giải lao đầu tiên của bạn.

Hiệu suất cao điểm. 10: 00-18: 00

• Uống một chút cà phê vào lúc 9:30 hoặc 10:00 - mạnh bằng một nửa so với bình thường. Bạn không cần tăng lượng caffeine nhiều như bạn nghĩ.
• Từ 10 giờ đến trưa - khoảng thời gian bạn hoạt động sáng tạo tối đa. Do đó, hãy làm việc trên những nhiệm vụ khó khăn nhất và lớn nhất.
• Sau bữa trưa, khoảng 1 giờ chiều, bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ. Hãy đứng dậy khỏi bàn và đi ra ngoài ít nhất 15 phút để hít thở không khí trong lành và hấp thụ năng lượng của mặt trời.
• Đến tối, bạn sẽ thấy mình ở đỉnh cao của sự chăm chú. Làm những việc đòi hỏi sự tập trung cho đến 6 giờ chiều.

Sau giờ làm việc. 18: 00-22: 00

• Ăn một quả chuối và tham gia một lớp học yoga. Nếu bạn chọn một bài tập cường độ cao, bạn sẽ có nguy cơ không buồn ngủ vào ban đêm và bạn không cần thiết.
• Ăn tối lúc 19h - đây là lúc để trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè. Đối với cá heo, bữa tối là thời điểm hoàn hảo để giải quyết mâu thuẫn và cùng nhau suy nghĩ về những ý tưởng lớn.

Cuối ngày. 22: 00–0: 00

• Tắt điện thoại thông minh của bạn lúc 10:00 tối để sẵn sàng đi ngủ. Đừng xem TV. Thay vào đó, hãy tắm nước nóng và thư giãn.
• Nếu truyền hình là cách tốt nhất để giúp bạn thư giãn, thì hãy hạn chế xem trong khoảng một tiếng rưỡi.
• Bắt đầu buồn ngủ vào lúc nửa đêm, nhưng nếu nó không hiệu quả lúc đầu, đừng đánh thức bản thân. Có lẽ, chẳng bao lâu nữa mắt sẽ tự nhắm lại.