18 khẳng định tích cực để chống lại căng thẳng và kiệt sức

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ thành công! Hiệu quả đã được các nhà khoa học chứng minh.

Bây giờ là ba giờ sáng, và bạn quay đi quay lại từ bên này sang bên kia, suy nghĩ về công việc? Có thể dự án của bạn đã thất bại, một vấn đề tồn tại lâu nay lại xuất hiện, hoặc bạn có quan hệ với đồng nghiệp. Hoặc có thể bạn có quá nhiều việc phải làm đến nỗi không có thời gian để thở.

Trong những trường hợp như vậy, những lời khẳng định tích cực sẽ giúp ích cho bạn. Họ sẽ là mỏ neo của bạn trong biển căng thẳng và giúp bạn giải quyết vấn đề. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những lời khẳng định sẽ kích hoạt hệ thống khen thưởng của não, hệ thống này cũng phản ứng với những món ăn ngon hoặc chiến thắng trong một cuộc thi. Đồng thời, cảm giác đau đớn và khó chịu khác yếu đi, và người bệnh dễ dàng trở lại trạng thái cân bằng hơn.

Hãy tận dụng điều này để giải quyết căng thẳng trong công việc. Khi bạn cảm thấy điều đó khiến bạn choáng ngợp, hãy hít thở sâu vài lần và sau đó nói lời khẳng định. Phát âm các từ rõ ràng và bình tĩnh. Lặp lại cụm từ nhiều lần. Cố gắng làm điều này không một cách máy móc, nhưng phải nhận thức được từng từ. Nếu bạn đang ở nơi công cộng, nói thì thầm hoặc trong đầu bạn cũng có tác dụng.

Bạn có thể đưa ra lời khẳng định của riêng mình hoặc bạn có thể chọn một vài câu phù hợp từ danh sách bên dưới. Chúng sẽ nhắc nhở bạn về những sự thật mà bạn có thể đã không nhìn thấy trong một thời gian.

1 … Ủy quyền không có nghĩa là thất bại. Không sao khi yêu cầu giúp đỡ.

2 … Danh sách việc cần làm của tôi không xác định giá trị cá nhân của tôi.

3 … Đây là công việc của tôi và tôi làm tốt. Nhưng đó không phải là tất cả những gì tôi đang có.

4 … Tôi có thể làm bất cứ điều gì, nhưng tôi không thể làm tất cả mọi thứ cùng một lúc.

5 … Sức khỏe là ưu tiên hàng đầu của tôi.

6 … Nếu tôi ngắt kết nối với công việc trong một giờ và sạc lại, tôi có thể làm được nhiều việc hơn sau.

7 … Nghỉ ngơi là nhiệm vụ tương tự phải hoàn thành để làm việc hiệu quả.

8 … Làm việc chăm chỉ là tốt, nhưng làm việc chăm chỉ đến mức công việc của tôi không còn hiệu quả nữa thì không.

9 … Không sao để giảm tốc độ và nghỉ ngơi. Điều này không có nghĩa là tôi bỏ cuộc.

10 … Chưa phải là tận thế đâu. Ngày mai tôi sẽ bắt đầu lại.

11 … Công việc sẽ luôn tăng tiến. Tôi không thể hoàn thành nó ngay bây giờ.

12 … Hôm nay là hôm nay, không phải ngày nào cũng sẽ như thế này.

13 … Hôm nay tôi không làm được gì, nhưng không sao. Ngày mai sẽ là một ngày mới.

14 … Tôi không đơn độc. Tôi có một người để tìm sự giúp đỡ.

15 … Tôi không thể khiến người khác chia sẻ kỳ vọng của tôi.

16 … Người giám sát của tôi không thể đọc được suy nghĩ. Nhưng tôi có thể tìm đến anh ấy để được hỗ trợ.

17 … Tôi làm việc để sống, không phải sống để làm việc.

18 … Nó chỉ là một công việc.