Đừng nói gì với một người đang bị cảm xúc tiêu cực lấn át

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một người rơi vào trạng thái rối loạn lo âu ở mức độ này hay mức độ khác, mất kiểm soát cuộc sống của mình. Cơ chế giúp chúng ta cảm nhận được nguy hiểm và có hành động quyết định trong trường hợp khẩn cấp đang bắt đầu hoạt động sai trong thế giới hiện đại. Những người xung quanh, khi thấy một người trong tình trạng như vậy, hãy cố gắng bằng cách nào đó hỗ trợ và giúp đỡ anh ta bằng lời khuyên, và thường thì những lời khuyên này có hại nhiều hơn là hữu ích.

Theo các nhà tâm lý học, việc người khác thiếu hiểu biết về trạng thái như vậy và những hành động sai trái của họ chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình, khiến việc thoát khỏi trạng thái bất ổn càng khó khăn hơn.

Nhiều điều bạn nghĩ là phù hợp có thể nói trong tình huống như vậy lại có tác động ngược đời - lo lắng chỉ tăng thêm. Nó trông giống như cát lún. Bạn càng nỗ lực quyết liệt để thoát ra, bạn càng bị hút vào sâu hơn. Nói câu "bình tĩnh" tầm thường với một người trong tình huống như vậy có thể làm tăng thêm sự lo lắng hoặc hoảng sợ của họ.

Trên thực tế, có nhiều cách hiệu quả hơn để cung cấp dịch vụ chăm sóc mà không làm trầm trọng thêm tình trạng của người đó.

1. Đừng lo lắng về những điều vô nghĩa

Những gì bạn cho là vô nghĩa có thể rất quan trọng trong thế giới của người khác. Trên thực tế, cố gắng tạo cho tình huống những sắc thái tích cực, nhẹ nhàng, bạn đang coi thường một điều gì đó rất quan trọng đối với người này. Hãy thử nhập vào hệ thống niềm tin của người khác trước khi nói điều này. Trong trạng thái lo lắng hoặc hoảng sợ, mọi thứ đều quan trọng.

Không cần phải thuyết phục một người về sự tầm thường của những gì đã xảy ra. Thay vào đó, chiến thuật khen thưởng cần được áp dụng. Nhắc anh ấy nhớ rằng điều này đã xảy ra với anh ấy trong quá khứ và anh ấy đã xử lý những cảm xúc này một cách hoàn hảo. Điều này góp phần khắc phục tình trạng hiện tại và thoát ra khỏi nó.

2. Bình tĩnh

Vấn đề với những trạng thái này là chúng thường không thể kiểm soát được. Người đó sẽ rất vui khi bình tĩnh lại, nhưng đơn giản là anh ta không thể. Bạn cần được đào tạo đặc biệt và tự nỗ lực để kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình như thế này, theo lệnh.

Keith Humpreys, một bác sĩ tâm thần tại Đại học Stanford, gợi ý rằng hãy thay thế các cụm từ không hiệu quả theo công thức bằng các từ gọi hành động. Có lẽ chúng ta có thể đi dạo trong công viên? Chúng ta sẽ thiền chứ? Chúng ta hãy làm một cái gì đó với nhau? Một hoạt động nhẹ nhàng sẽ khiến người đó mất tập trung.

3. Cứ làm đi

Ở một mức độ lớn hơn, những tình huống như vậy liên quan đến tất cả các loại sợ hãi và ám ảnh. Một người nào đó rất sợ bay, nhưng như một cuộc tranh cãi lại nghe thấy một lời trêu chọc “cứ làm đi”. Vấn đề là một lời kêu gọi hành động bị áp lực hoặc một lời kêu gọi hành động cố gắng có thể làm trầm trọng thêm nỗi sợ hãi, gây ra một cơn hoảng loạn nghiêm trọng.

Humpries khuyên bạn nên sử dụng một nghịch lý khác trong suy nghĩ của chúng ta, nói những cụm từ như "Tôi rất tiếc vì điều này đang xảy ra với bạn." Sự đồng cảm trong trường hợp này tạo ra cảm giác ở một người rằng anh ta không cần phải chiến đấu với sự tấn công của cảm xúc, và từ thời điểm đó anh ta bắt đầu bình tĩnh lại.

4. Mọi thứ sẽ ổn thôi

Nói cụm từ phổ biến này, trên thực tế, bạn không bao giờ đạt được hiệu quả an thần mong muốn. Tất cả chỉ vì họ sẽ không tin bạn. Và tại sao nó sẽ ổn? Nỗ lực khơi dậy sự tự tin chưa được xác nhận có thể cải thiện tình hình chỉ trong vài giây, và sau đó một người sẽ nhanh chóng phân tích mọi thứ từ vị trí của mình, và, không tìm thấy và không nghe được lý do tại sao mọi thứ sẽ thực sự tốt, anh ta chìm sâu hơn vào tuyệt vọng.

Nghe có vẻ kỳ lạ, theo Bia, đó là khả năng chấp nhận sự lo lắng của bạn, thay vì cố gắng xua đuổi nó, có thể có tác dụng tốt hơn nhiều.

5. Tôi cũng bị trầm cảm. Để làm gì?

Một kỹ thuật phổ biến khác liên quan đến niềm tin rằng bạn cũng cảm thấy như vậy ngay bây giờ. Ngay cả khi bạn trải qua cùng một căng thẳng, lo lắng hoặc những cảm xúc tương tự, thì trong mọi trường hợp, bạn không nên để tâm trạng thái này. Các bạn đều biết rất rõ rằng trầm cảm rất dễ lây lan. Thật đáng để ở bên một người trong tình trạng như vậy, và bản thân bạn vô tình bắt đầu suy giảm cảm xúc.

Khi cố gắng hỗ trợ đối phương trên cơ sở “các trạng thái bình đẳng”, sẽ có nguy cơ tạo ra sự “ăn bám” lẫn nhau bằng những cảm xúc tiêu cực. Đừng đau buồn cùng nhau. Điều tối ưu sẽ là sự phân tâm chung cho một số hành động tích cực: cùng đi dạo chung và một trò tiêu khiển khác.

6. Uống một ly

Bạn thậm chí không cần phải nói bất cứ điều gì ở đây. Say sưa và quên lãng là điều hoàn toàn vô nghĩa. Trong ngắn hạn, tức là ngay bây giờ, nó có thể giúp ích, nhưng về lâu dài, nó sẽ dẫn đến nghiện rượu và trầm cảm lâm sàng. Theo thời gian, các vấn đề tình cảm hiện tại được "hỗ trợ" bởi rượu sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

7. Tôi đã làm gì sai?

Điều tồi tệ nhất là khi một người thân yêu phải chịu đựng những cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn không phải là nguyên nhân, bạn sẽ vẫn có xu hướng cho rằng đó là lỗi của chính bạn về những gì đang xảy ra. Điều này có thể dẫn đến nỗ lực kiểm soát cảm xúc của một người, điều này sẽ chỉ dẫn đến việc trầm trọng thêm vấn đề. Bạn nhận ra rằng mọi nỗ lực của mình đều không thành công và bạn cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Hạ tay xuống, bạn rời xa vấn đề một cách tổng thể, và người thân thiết với bạn bắt đầu cảm thấy bị từ chối, bị bỏ rơi, cảm thấy tội lỗi khi những vấn đề tình cảm của anh ta gây trở ngại cho người khác.

Cách chắc chắn duy nhất để giúp đỡ là từ bỏ việc cố gắng kìm nén và kiểm soát cảm xúc của những người thân yêu. Sự hỗ trợ là điều cần thiết đối với bạn trong tình huống này, và những lời khuyên trước đó sẽ giúp bạn cư xử đúng đắn hơn.