Làm thế nào để xoa dịu cơn tức giận và tại sao điều quan trọng là phải làm điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Giận dữ và tức giận là những cảm xúc vô cùng khó chịu thường cản trở cuộc sống và phá hủy các mối quan hệ. Không cần tốn nhiều công sức để loại bỏ chúng. Người ta chỉ có thể cố gắng nhìn tình huống từ một góc độ khác, để hiểu và tha thứ cho người đã xúc phạm bạn. Sau đó, bạn có thể bình tĩnh và ngừng hành hạ bản thân.

Sự tức giận đến từ đâu?

Để vượt qua cơn tức giận, trước tiên bạn cần hiểu cảm giác này là gì và nó đến từ đâu. Chúng ta có thể nói rằng cảm giác phụ thuộc vào hệ thống động lực, chúng cho thấy nhu cầu đang được đáp ứng tốt như thế nào. Khi nhu cầu không được đáp ứng, bạn cảm thấy tồi tệ. Và nhu cầu càng mạnh, nó sẽ càng tồi tệ hơn đối với bạn.

Khi các kế hoạch bị cản trở bởi hoàn cảnh, bạn cảm thấy khó chịu và chuyển thành chán nản. Bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì và nó khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Nhưng nếu một người can thiệp vào việc thực hiện các kế hoạch của bạn, thì bạn sẽ cảm thấy tức giận đối với anh ta, vì anh ta là lý do khiến bạn không thỏa mãn nhu cầu của mình.

Trong quá khứ xa xôi, hoạt động gia tăng và hành vi hung hăng của cơn giận là có lợi. Nếu bạn phải giải quyết xung đột bằng vũ lực, bằng đánh nhau và la hét, thì điều này có thể hữu ích trong thời đại của chúng ta. Nhưng trong thế giới văn minh, các vấn đề hiếm khi được giải quyết bằng cách sử dụng vũ lực, vì vậy cảm giác tức giận thường là vô ích.

Rất có thể bạn sẽ cố gắng quên đi tình huống mà bạn đã trải qua cơn tức giận, cố gắng loại bỏ nó ra khỏi đầu để không phải trải qua những cảm xúc tiêu cực một lần nữa. Nhưng khi bạn là bạn, ký ức sẽ quay trở lại và dày vò bạn một lần nữa.

Phân tích tình huống của chính nó. Người này đã làm gì sai với bạn? Nó có quan trọng như bây giờ như nó ở thời điểm đó không?

Nếu không, hãy cố gắng tha thứ cho anh ấy. Nhưng nếu sự tức giận của bạn là hoàn toàn chính đáng, và hành động của anh ta là không thể tha thứ và thấp hèn, thì bạn sẽ cần một chiến lược khác.

Tại sao hiểu và tha thứ là lựa chọn duy nhất

Tha thứ là một cách phổ biến để đối phó với một tình huống. Trước hết, điều quan trọng là người biết tha thứ, bởi vì nó giải thoát người đó khỏi những tiêu cực ăn mòn từ bên trong.

Khi bạn giận ai đó trong một thời gian dài, đó là vì bạn nhớ chi tiết tình huống bị tổn thương và cứ lặp đi lặp lại trong đầu. Ký ức chi tiết được coi là sự lặp lại của sự kiện, và cảm giác tức giận lại xuất hiện.

Vì vậy, nếu ai đó nói với bạn, "Tôi đã tha thứ nhưng không quên", đừng tin anh ta. Sự tha thứ giúp quên đi các chi tiết của sự kiện, do đó, người đó không còn trải nghiệm nó lặp đi lặp lại. Tha thứ và quên đi luôn song hành với nhau.

Chỉ vì bạn đã tha thứ cho một người không có nghĩa là mối quan hệ của bạn vẫn như cũ. Có thể bạn sẽ thất vọng về anh ấy và không còn tin tưởng anh ấy nữa, nhưng ít nhất bạn cũng sẽ thôi tức giận.

Tạo khoảng cách

Còn về một tình huống mà bạn không thể tha thứ cho ai đó? Điều này có nghĩa là cả đời bạn sẽ nhớ chi tiết về một cuộc cãi vã hoặc một hành động xấu xí và thổi bùng ngọn lửa hận thù bên trong? Không cần thiết chút nào.

Mức độ sâu sắc và sức mạnh của phản ứng tình cảm với một người cụ thể phụ thuộc vào mức độ bạn nắm bắt mọi thứ. Khi bạn tức giận, bạn liên tục lặp lại trong đầu một trường hợp khi bạn bị xúc phạm. Đây là một loại kẹo cao su tinh thần.

Cố gắng tránh xa tình trạng này. Khi nó xuất hiện lại trong đầu bạn, hãy tưởng tượng rằng nó đã xảy ra với một trong những người bạn của bạn, chứ không phải với bạn. Kết quả là, bạn sẽ có thể xem xét các tình huống theo một cách trừu tượng hơn. Bạn sẽ tránh xa những chi tiết đáng lo ngại, điều này cũng giúp bạn xoa dịu đầu óc.

Có một góc nhìn khác

Sự tức giận buộc chúng ta phải suy nghĩ hạn hẹp. Khi bạn rất tức giận với ai đó, bạn đã bỏ lỡ những cơ hội mà tình huống mở ra cho bạn.

Có một câu rất hay: "Nếu cuộc sống cho bạn quả chanh, hãy làm nước chanh từ nó." Bạn có thể không thay đổi suy nghĩ của mình về người ấy, nhưng bạn có thể nhìn nhận tình hình từ một góc độ khác và rút ra bài học hữu ích.

Bạn cũng có thể cố gắng hiểu người mà bạn đang tức giận. Khi chúng ta thực hiện một hành động xấu xí, chúng ta biện minh cho hành vi của mình bởi hoàn cảnh. Nếu ai đó nhầm lẫn, thì chúng tôi giải thích điều này bởi thực tế là anh ta có tính cách như vậy. Ví dụ, chúng ta mặc định coi kẻ trộm là kẻ bất lương, xấu xa và quỷ quyệt và không xem xét những hoàn cảnh đã dẫn hắn đến hành vi trộm cắp: thiếu tiền, không được nuôi dạy đàng hoàng, tuổi thơ khó khăn, v.v.

Bằng cách đặt mình vào vị trí của người mà bạn đang giận dữ, bạn có thể thấy một số trường hợp khiến họ làm điều này. Bạn có thể vẫn không đồng ý rằng anh ta đã làm đúng và đó là lựa chọn khả thi duy nhất, nhưng ít nhất bạn sẽ ngừng coi anh ta là kẻ xấu xa thuần túy. Bạn sẽ dễ dàng tha thứ và quên đi tình trạng này hơn.

Giải tỏa cơn tức giận dữ dội là một việc khó, nhưng bạn cần phải làm điều đó. Khi bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ, chúng ta hiếm khi đưa ra quyết định đúng đắn, đặc biệt là trong công việc. Sự tức giận không chỉ có thể gây hại cho người khác, mà còn có thể gây hại cho chính chúng ta.

Do đó, ngay sau khi bạn bình tĩnh lại một chút và nhận thấy cảm xúc sôi sục bên trong, hãy cố gắng loại bỏ chúng càng sớm càng tốt.

Điều gì giúp bạn bình tĩnh?