Câu chuyện về một anh hùng: Cách giảm cân 45kg

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Gặp gỡ James Golik, và anh ấy đã có thể giảm được 45 kg.

Kết quả thật ấn tượng phải không? Với chiều cao 1m71, James nặng gần 127 kg. Anh ấy đã thử các bài tập thể dục và chế độ ăn kiêng khác nhau và nhận thấy rằng không có gì có hiệu quả giống nhau đối với tất cả mọi người. Mỗi người nên tự làm cho mình có được sức khỏe. Và anh ấy chia sẻ câu chuyện nhỏ của mình về một chiến thắng lớn.

James được ăn uống đầy đủ từ khi còn nhỏ và chỉ đơn giản là không nhớ mình có cân nặng bình thường hay không. Ở trường đại học, cân nặng của anh lên tới 127 kg. Anh ấy chỉ mới làm quen với nó, nhưng hiểu rằng vấn đề này cần phải được giải quyết. Nhưng bất kỳ hành động quyết định nào cũng cần một cú hích.

Thời điểm quan trọng

Và khoảnh khắc quyết định này đối với James là … bệnh tật. Anh ấy đổ bệnh vì viêm phổi và phải nằm trên giường trong 3 tuần. Trong thời gian này, anh đã giảm được 9 kg. Sau đó, anh ấy nhận ra rằng, hóa ra là hoàn toàn có thể giảm cân ngay cả trong trường hợp của anh ấy.

Và sau đó anh ấy đã nghiêm túc nhìn nhận vấn đề này.

Thể thao

Có lẽ ai đó đã giảm cân chỉ nhờ vào thể thao. Nhưng không phải James. Trong trường hợp của anh ấy, việc tập luyện với huấn luyện viên cá nhân không giúp ích được gì. Cho dù anh ấy có tập luyện bao nhiêu đi nữa, nó hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng của anh ấy.

Tôi dám gợi ý rằng khối lượng có thể đã thay đổi, vì đôi khi trọng lượng không phải là một chỉ số. Cơ bắp nặng hơn mỡ.

Ăn kiêng

Nhưng chế độ ăn uống đã giúp ích. Nhưng đồng thời James cũng phải trải qua 3 lần ăn kiêng, con đường ăn kiêng mà anh đã mò mẫm rất kỹ lưỡng.

Đầu tiên, anh giảm ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm bột làm từ bột mì, thực phẩm chứa nhiều đường và các chất thay thế đường. Và điều này đã cho kết quả nhất định.

Kiểm soát khẩu phần

Bước tiếp theo là kiểm soát lượng thức ăn ăn vào. James đã rất lo lắng rằng vì thể thao không giúp ích gì nhiều cho anh ấy, anh ấy có thể sẽ tăng cân trở lại. Và anh ấy bắt đầu kiểm soát kích thước các phần của mình. Anh ấy không chối bỏ bản thân bất cứ điều gì và ăn thực tế những gì anh ấy luôn làm. Anh ấy chỉ ngừng uống thuốc bổ sung cho bản thân và giảm khẩu phần ăn để cho phép anh ấy thỏa mãn cơn đói của mình, nhưng đồng thời anh ấy không bao giờ cảm thấy rằng mình đã no đến nhãn cầu.

Kết quả là bạn sẽ bị trừ đi 9 kg nữa trong vòng hai tháng. Tại thời điểm này, quá trình tăng giảm cân tạm dừng và để tiếp tục phát triển, chỉ giảm khẩu phần ăn là không đủ.

Chế độ ăn ít Carb

Bước tiếp theo hướng tới mục tiêu ấp ủ là một chế độ ăn kiêng low-carb. Sau khi chuyển đến Vancouver, James một lần nữa tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên cá nhân. Và cô ấy đã chỉ cho anh ấy cách ghi nhật ký về lượng carbohydrate mà anh ấy đã ăn trong ngày.

Kể từ khi James thực hành ăn chay, để cảm thấy no, anh ấy đã ăn hàng tấn mì ống và bánh mì. Huấn luyện viên khuyên anh nên giảm ăn những thực phẩm này và ăn nhiều rau hơn.

Nhờ chế độ ăn kiêng này, anh đã giảm thêm được 9 kg. Tại thời điểm này, sự tiến bộ của anh ấy lại dừng lại, và anh ấy nhận ra rằng đã đến lúc phải lựa chọn lại một chế độ ăn uống phù hợp.

Ăn để sống

Trong chế độ ăn kiêng này, do Tiến sĩ Joel Furman phát triển, bạn chỉ có thể ăn trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và hạt. Đồng thời, dầu, các sản phẩm từ sữa, đường và thậm chí cả nước trái cây đều bị nghiêm cấm.

Nhờ chế độ ăn kiêng này, James đã giảm thêm được 7 kg. Đồng thời, anh thừa nhận rằng anh có cảm xúc rất lẫn lộn, vì khá khó khăn để có đủ số lượng sản phẩm này và anh đói trong một giờ. Do đó, ấn tượng được tạo ra rằng anh ta chỉ làm những gì anh ta ăn.

Ăn chay

Như tôi đã nói, James tập ăn chay. Và nếu ở nhà, anh ấy có nhiều lựa chọn thực phẩm và món ăn, thì trong những lần đi thăm bạn bè hoặc đến nhà hàng, anh ấy bắt đầu gặp một số vấn đề nhất định. Và nếu anh ấy giảm được 2-3, 5 kg mỗi tháng, thì sau một chuyến đi dự hội nghị và đi ăn ở các nhà hàng, anh ấy đã đạt điểm 7 và đây hóa ra là nỗi thất vọng lớn nhất của anh ấy. Hóa ra ăn chay cản trở việc giảm cân hiệu quả, vì để thỏa mãn cảm giác đói lâu ngày, lại không có đủ rau và trái cây. Theo đó, họ đã được bổ sung mì ống và các sản phẩm bột mì khác. Và với chế độ ăn như vậy bạn sẽ không giảm cân nhanh chóng.

Bây giờ

Và vì vậy anh ấy quyết định bỏ ăn chay và bắt đầu ăn thịt và cá, đồng thời giảm đáng kể việc sử dụng các sản phẩm bột và đường.

James hiện ăn carbs, rau, trái cây, thịt và cá chưa qua chế biến. Bánh ngọt, sô cô la và kem hoàn toàn bị loại trừ. Kể từ khi James bắt đầu ăn bánh mì, anh ấy đã tăng cân trở lại.

Trong các nhà hàng, anh ta gọi món bít tết với lương tâm rõ ràng và từ chối bột mì và đồ ngọt, nói rằng anh ta bị dị ứng với bột mì và đường. Nhờ tất cả những điều này, nó hóa ra lại giảm thêm được 18 pound nữa.

Và James sẽ không dừng lại ở đó. Anh ta sẽ không bình tĩnh cho đến khi khối cơ bụng được vẽ rõ ràng trên bụng anh ta.;)

Ví dụ này một lần nữa chứng minh rằng không có gì là không thể và chính chúng ta xác định khuôn khổ của mình. Và rằng mọi người nên tìm kiếm con đường cho riêng mình, ngay cả khi nó không phải là rất ngắn và đơn giản. Điều gì đã giúp bạn của bạn không phải cứu bạn.

James Golick đã đạt được mục tiêu của mình trong 5 năm, đồng thời thử một số lượng lớn chế độ ăn kiêng kết hợp với thể thao. Và anh ấy đã có thể tìm thấy những gì giúp anh ấy có thể đương đầu với nhiệm vụ một cách tốt nhất. Vì vậy, bạn cũng có thể!