Làm thế nào để làm chậm nhịp tim của bạn mà không cần thuốc?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bác sĩ tim mạch trả lời.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Làm thế nào để làm chậm nhịp tim của bạn (nhịp tim) mà không cần sử dụng thuốc?

Ẩn danh

Những bệnh nhân than phiền "tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực" không phải là chuyện lạ đối với tôi tại buổi tiếp tân. Thông thường nó là nhịp tim nhanh xoang. Nó xảy ra trong mỗi chúng ta khi chúng ta chơi thể thao hoặc cãi vã với một người thân yêu. "Xoang" có nghĩa là nhịp điệu bình thường, khỏe mạnh. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang ngồi yên lặng trên chiếc ghế dài và trái tim của bạn đã quyết định rằng bạn đang chạy marathon?

Cách tìm ra nguyên nhân gây ra nhịp tim nhanh

Bạn nên đi khám bác sĩ trước. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với bác sĩ tim mạch vì nhịp tim nhanh có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Ví dụ, nhịp tim nhanh xoang có thể trở thành rối loạn nhịp tim. Bác sĩ sẽ lắng nghe bạn, tim bạn và chụp điện tâm đồ. Nếu cần, anh ấy có thể treo máy theo dõi điện tâm đồ di động (Holter) trên người bạn trong một ngày, điều này sẽ cho phép bạn "bắt" được tập phim mong muốn.

Nếu bác sĩ tim mạch không phát hiện ra bất thường, trường hợp đó có thể là thiếu máu và / hoặc thiếu sắt, rối loạn chức năng tuyến giáp, viêm mãn tính hoặc cấp tính.

Nhưng thường thì lý do là ở cách sống. Mạch bị ảnh hưởng bởi cà phê, nước tăng lực, rượu, hút thuốc, thiếu ngủ, căng thẳng mãn tính, rối loạn thần kinh và béo phì.

Họ cũng gặp phải nhịp tim nhanh xoang do thoái hóa - những thay đổi trong cơ thể do kết thúc hoặc giảm khối lượng hoạt động thể chất. Trái tim yêu cầu tải hàng ngày.

Phải làm gì nếu bạn khỏe mạnh, nhưng nhịp tim của bạn vẫn đáng lo ngại

Bạn đã đi khám chuyên khoa tim mạch, loại trừ các bệnh nguy hiểm nhưng mạch nhanh lại ám ảnh. Đây là cách bạn có thể tự giúp mình.

1. Thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, đi bộ nhanh. Tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày và sao cho sau khi tập thể dục 5-10 phút, bạn đổ mồ hôi một chút, nhịp tim tăng và nhịp thở trở nên rối loạn.
2. Sẽ rất lý tưởng nếu bạn thêm các bài tập thư giãn vào hoạt động aerobic thông thường của mình: hít thở, yoga hoặc kéo giãn 2-3 lần một tuần.
3. Không uống nhiều hơn 1-2 tách cà phê mỗi ngày và cắt bỏ đồ uống tăng lực.
4. Bình thường hóa giấc ngủ. Đôi khi, chỉ cần nói lời tạm biệt với các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và làm mờ đèn trong phòng ngủ là đủ. Không uống bất cứ thứ gì trước khi ngủ, kể cả nước và cắt bỏ thức ăn béo trong 4 giờ. Ngoài ra, hãy thức dậy và đi ngủ cùng một lúc.
5. Từ bỏ thuốc lá và rượu.
6. Gặp bác sĩ trị liệu để tìm hiểu xem bạn có bị lo âu, rối loạn hoảng sợ, trầm cảm hoặc rối loạn thần kinh hay không.

Và nếu bạn cần giảm nhịp tim "ngay bây giờ", thì kỹ thuật thở có thể giúp bạn:

• Thở sâu chậm: hít vào và thở ra trong 4 lần đếm.
• Hít vào và thở ra từ từ (hết mức có thể) bằng cách mím chặt môi.