Chanh có giúp bạn giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Naomi Campbell và Gwyneth Paltrow nghĩ vậy.

Quả chanh giúp giảm cân

Nếu bạn thậm chí thỉnh thoảng đọc các cuộc phỏng vấn bóng bẩy với những người nổi tiếng, thì bạn có thể biết rằng họ sử dụng chanh ở cả đuôi và bờm.

Ví dụ, Naomi Campbell gọi 24 Hours With Naomi Campbell là một cốc nước nóng với nước chanh và men vi sinh là sự thay thế tốt nhất cho cà phê buổi sáng. Miranda Kerr đảm bảo với Cách làm Sinh tố Khỏe mạnh Tối ưu của Miranda Kerr rằng uống nước chanh ở nhiệt độ phòng khi bụng đói sẽ khởi động hệ tiêu hóa và cải thiện sự trao đổi chất, giúp đẩy lùi cân nặng. Gwyneth Paltrow cho biết CÁCH THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN "SẠCH ĐẸP" CỦA GWYNETH PALTROW CHO LÀN DA LÀNH MẠNH, đó là nhờ sự thanh mảnh và vẻ ngoài rạng rỡ của giải độc chanh: loại bỏ vỏ ra khỏi trái cây đã rửa trước đó bằng một lớp mỏng, đổ 200-300 ml đun sôi tưới nước lên nó, để nó ủ trong 5 phút trước khi ăn sáng.

Trên nhiều diễn đàn, các cô gái thảo luận về công thức pha chế cocktail, thành phần chế độ ăn uống và các cách khác để sử dụng chanh để giảm cân. Nhưng hầu hết các khuyến nghị đều dựa trên nước được axit hóa ở dạng này hay dạng khác.

Cách hoạt động của nước chanh

1. Bạn đang tiêu thụ ít calo hơn

Nếu bạn vắt nước cốt của nửa quả chanh vào nước, hàm lượng calo của thức uống như vậy sẽ xấp xỉ 6 kcal Nước chanh, Thông tin dinh dưỡng & Calo thô. Lượng này ít hơn đáng kể so với cà phê, trà, kefir, sữa chua, nước cam hoặc bất kỳ đồ uống nào khác có vị ngọt nhẹ. Tất nhiên là ngoại trừ nước sạch.

Thay dù chỉ một ly nước chanh cũng có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày từ 100-200 điểm.

2. Bạn uống nhiều hơn

Có những nghiên cứu về việc tăng cường hydrat hóa có thể liên quan đến việc giảm cân cho thấy rằng lượng nước tăng lên có thể giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, nước thực sự tăng tốc quá trình trao đổi chất sinh nhiệt do nước và sự phân hủy mô mỡ. Đó là lý do tại sao H2O (ngay cả khi không thêm chanh) giúp bạn giảm cân.

Chú ý! Chỉ cần không sử dụng quá mức, để không bị say.

Nhưng các nghiên cứu về tác dụng của nước chanh trong việc giảm cân vẫn chưa được tiến hành.

3. Bạn cần ít thức ăn hơn để no

Ở đây cũng vậy, điểm đáng khen là nước chanh không nhiều nước. Ví dụ, việc tiêu thụ nước làm giảm năng lượng tiêu thụ trong bữa ăn sáng ở người lớn tuổi béo phì đã được chứng minh rằng uống 0,5 lít chất lỏng trước bữa ăn khiến người ta ăn ít hơn khoảng 13%.

Nước chanh, giống như nước thông thường, giúp bạn ăn với khẩu phần nhỏ hơn.

Vậy chanh có giảm cân hiệu quả không

Bạn có thể đã nhận thấy: những ưu điểm không liên quan nhiều đến chanh cũng như nước. Và thực sự là như vậy.

Tất nhiên, chanh cũng tốt cho sức khỏe. Ví dụ, nước trái cây và vỏ của nó là những nhà cung cấp bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy axit citric có thể giúp Nước chanh có thể là một chất thay thế cho kali citrate trong điều trị sỏi canxi tiết niệu ở bệnh nhân hạ canxi niệu không? Một nghiên cứu ngẫu nhiên có triển vọng. ngăn ngừa sỏi thận.

Tuy nhiên, bản thân nước chanh không có bất kỳ tác dụng nào đáng kể và đã được khẳng định đối với cân nặng.

Và ngay cả khi ở dạng nước chanh, lợi ích của vitamin cũng bị nghi ngờ: nồng độ các chất dinh dưỡng quá thấp.

Đối với niềm say mê, tình hình ở đây có vẻ hơi lạc quan (khá một chút!) Lạc quan hơn: trong nghiên cứu về Lemon Polyphenol ngăn chặn chứng béo phì do chế độ ăn uống bằng cách điều chỉnh nâng cao mức mRNA của các enzym liên quan đến quá trình oxy hóa β trong mỡ trắng của chuột Mô của năm 2008 đã chỉ ra rằng polyphenol trong vỏ chanh có thể đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo ở những con chuột béo phì. Nghe có vẻ đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, thực tế là khoái cảm giúp chuột giảm cân không có nghĩa là nó cũng giúp ích cho con người.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chanh vô dụng trong việc giảm cân. Nếu bạn thích hương vị của nó và nó khuyến khích bạn uống nhiều chất lỏng hơn, đừng từ chối niềm vui khi ép một nửa quả cam vào cốc nước. Dù sao nó cũng sẽ có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe.