Tại sao cơ bắp cần phải ngạc nhiên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu sau lần tập luyện tiếp theo, cơ bắp của bạn không bị đau và chương trình tập luyện không thay đổi trong vài tháng, thì đã đến lúc bạn nên khởi động lại cơ thể.

Điều gì xảy ra với các cơ

Cơ bắp của chúng ta có khả năng thích ứng với các hoạt động thể chất, vì vậy cần bổ sung sự đa dạng cho các môn thể thao.

Hãy nhớ lại khoảnh khắc khi bạn vừa đến phòng tập thể dục hoặc trở lại tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Ngày hôm sau, sau khi tải nặng, các cơ đau và nhức, nhưng sau 2-3 buổi tập thì cơn đau bắt đầu giảm dần. Quá trình này thể hiện rõ ràng sự thích nghi của cơ bắp với căng thẳng.

Mỗi khi bạn thực hiện một bài tập mới hoặc tăng khối lượng tạ lên, các sợi cơ lại phải đối mặt với một thử thách mới, một tải trọng mà trước đây chưa từng phải đối mặt. Sau đó, các cơ quen với loại công việc này và tải, để không tốn quá nhiều sức lực cho việc đó. Khi sự thích nghi kết thúc, kiểu hoạt động này không còn bắt buộc các cơ hoạt động như trước nữa và bài tập cũng không cho kết quả như mong muốn.

Nó đi nhanh như thế nào

Đương nhiên, mọi thứ hoàn toàn là của cá nhân. Cơ bắp thích ứng nhanh như thế nào không chỉ phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể bạn, mà còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác. Ví dụ, bạn đã làm được bao lâu và làm gì, về nguyên tắc, chương trình của bạn đa dạng như thế nào, và lần cuối bạn thay đổi nó là khi nào.

Thường thì 2-4 tuần đầu là khó khăn nhất đối với các cơ. Trong giai đoạn này, họ luôn ở trong trạng thái căng thẳng và tích cực thích ứng với căng thẳng. Từ tuần thứ năm đến thứ tám, hiệu quả của việc tập luyện bắt đầu giảm xuống: các cơ đã quen với việc mang vác và tiêu hao năng lượng để mang chúng giảm đi đáng kể.

Mặt khác, bạn không nên thay đổi chương trình đào tạo của mình quá thường xuyên. Người ta tin rằng trong sáu tuần đầu tiên, các kết nối thần kinh cơ mạnh mẽ được thiết lập, sau khi hình thành, các cơ bắt đầu tiến triển tích cực hơn.

Phải làm gì về nó

Tin tưởng một cách mù quáng vào quan điểm của ai đó là điều không đáng. Bạn cần quan sát cơ thể mình và tìm ra thứ phù hợp với mình. Cuối cùng, khi không thấy cần thiết phải thay đổi hoàn toàn chương trình tập, bạn có thể tăng mức tạ hoặc đa dạng các bài tập hiện có. Đây là cách để làm điều đó.

1. Thay đổi cường độ

Thử nghiệm với thời gian và thời gian nghỉ ngơi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Đừng bận tâm về trình tự các bài tập bạn có và các khoảng thời gian bạn đã quen.

2. Thay đổi tải

Sử dụng thêm trọng lượng. Tăng hoặc giảm dần dần để nhận được nhiều đại diện hơn. Sự đa dạng này sẽ gây sốc cho cơ bắp của bạn và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, cho dù đó là đốt cháy chất béo trong khi bạn tập khô hay tăng cơ.

3. Làm bài tập nâng cao

Có quá dễ dàng để thực hiện bài tập? Hầu hết mọi thứ đều có thể phức tạp. Và nó không phải lúc nào cũng tăng cân. Hãy thử các kiểu chống đẩy, squat và pull-up mới mà bạn chưa từng thử trước đây.

4. Chú ý nhiều hơn đến các loại hình tập luyện khác

Yêu thích và tập luyện tim mạch - hãy thử tập luyện sức mạnh. Hoặc ngược lại. Điều này không chỉ giúp cơ bắp của bạn tiến bộ mà còn giúp bạn loại bỏ thói quen tập luyện thường ngày.

5. Hãy thử một cái gì đó mới

Không phải đến phòng tập thể dục, mà để chống lại sambo. Ngoài yoga, hãy đi bơi. Đa dạng hóa thói quen luyện tập của bạn với khiêu vũ. Không bao giờ là quá muộn để thử một cái gì đó mới. Nếu đây là cuộc gọi của bạn thì sao? Chính xác thì những gì cần thiết không chỉ cho cơ bắp của bạn mà còn cho bạn trong cuộc sống nói chung?

Chúng ta thường quên mất sự cần thiết phải làm cơ bắp bất ngờ, và ai đó chỉ đơn giản là không cho là cần thiết để làm điều đó. Và nếu bạn vẫn có thể nghi ngờ về khả năng cố vấn của việc thay đổi hoàn toàn chương trình, thì một chút đa dạng trong việc tập luyện chắc chắn sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn.