Làm thế nào để hạnh phúc: một cách tiếp cận khoa học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hạnh phúc thật khó. Mọi người đều có suy nghĩ của riêng mình về nó, nhưng đồng thời, mọi người đều phấn đấu vì nó. Cảm giác này đang được khám phá ở các quốc gia khác nhau và ngày nay có một số cách đã được khoa học chứng minh để giúp bạn trở nên hạnh phúc.

1. Tập thể dục ít nhất 7 phút

Có thể bạn đã biết về một buổi tập luyện cường độ cao chỉ mất bảy phút? Nếu bạn không có thời gian cho thể thao, ít nhất bạn có thể thực hiện bộ bài tập này.

Tập thể dục giúp chúng ta thoát khỏi trầm cảm và ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc và sức khỏe. Cuốn sách Lợi ích của Hạnh phúc của Sean Achor mô tả một nghiên cứu được thực hiện với ba nhóm bệnh nhân trầm cảm. Nhóm đầu tiên được dùng thuốc, nhóm thứ hai chỉ tập các bài tập, và nhóm thứ ba tập cả hai.

Hiệu quả tích cực đã được quan sát thấy ở cả ba nhóm, nhưng sáu tháng sau khi nghiên cứu, 38% những người tham gia tự ý dùng thuốc đã mất đi niềm vui sống trở lại. Trong nhóm điều trị kết hợp, 31% rơi vào trầm cảm sau sáu tháng, và chỉ 9% trong số những người chỉ tập thể dục, không dùng thuốc!

Bạn không cần phải chán nản khi tập thể dục. Chúng giúp thư giãn, cải thiện khả năng tư duy và thậm chí là cảm giác về cơ thể của bạn.

Nghiên cứu của Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe đã chỉ ra rằng những người tập thể dục cảm thấy hấp dẫn hơn, ngay cả khi không có thay đổi thực sự về thể chất.

Và đó là chưa kể đến endorphin được tiết ra trong quá trình tập luyện và mang lại cảm giác hạnh phúc.

2. Ngủ nhiều hơn, và những cảm xúc tiêu cực sẽ không đến được với bạn

NatureShock của Bronson và Ashley Merriman giải thích giấc ngủ ảnh hưởng đến sự tích cực như thế nào. Các kích thích tiêu cực, tức là, thông tin khó chịu, được xử lý bởi hạch hạnh nhân của não, và dữ liệu tích cực và trung tính đi vào đồi hải mã và được xử lý ở đó. Thiếu ngủ gây hại cho vùng hải mã nhiều hơn là amidan, và kết quả là, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ: chỉ những bức tranh u ám xuất hiện, và tất cả những điều tốt đẹp đều nhanh chóng bị lãng quên.

Một thí nghiệm đã được thực hiện về chủ đề này: các sinh viên bị thiếu ngủ và yêu cầu họ ghi nhớ một danh sách các từ. 81% các từ mà học sinh buồn ngủ nhớ được được tô màu tiêu cực.

Một nghiên cứu khác đã xem xét tâm trạng buổi sáng của nhân viên ảnh hưởng như thế nào đến cả ngày của họ. Cách họ nhìn nhận khách hàng và phản ứng với tâm trạng của họ vào buổi sáng ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày, cũng như năng suất và chất lượng công việc của họ.

3. Đến gần chỗ làm hơn

Nhiều người đã quen với việc đi làm xa. Tất nhiên, nếu căn hộ của bạn ở một khu vực này và tất cả các công việc lương cao đều ở khu vực khác, bạn sẽ phải liên tục đi xe. Nhưng điều đó sẽ không làm bạn hạnh phúc hơn. Hai lần một ngày, năm ngày một tuần, bạn đang ở trong ô tô hoặc trên các phương tiện giao thông công cộng, và các tình huống giao thông khác nhau làm bạn khó chịu.

Hai nhà kinh tế học Thụy Sĩ đã tiến hành một thí nghiệm về ảnh hưởng của việc đi du lịch đối với hạnh phúc của con người và phát hiện ra rằng cả một ngôi nhà lớn hay một công việc tốt hơn đều không thể bù đắp được những tác hại mà việc đi làm lâu gây ra đối với hạnh phúc.

4. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian cho những người thân yêu và những người thân yêu ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của chúng ta.

Chúng ta hạnh phúc vì chúng ta có gia đình và bạn bè, và tất cả những điều khác khiến chúng ta hạnh phúc thực sự chỉ là những cách để có được một gia đình hoặc kết bạn nhiều hơn.

Daniel Gilbert

Nhà khoa học George Vilant, người đã thực hiện một nghiên cứu quy mô lớn về cuộc sống của 268 người đàn ông trong 72 năm, đã đưa ra kết luận sau: điều duy nhất thực sự quan trọng trong cuộc sống là mối quan hệ với những người khác.

Một thí nghiệm khác được thực hiện bởi Joshua Wolf Schenck ở Đại Tây Dương, người đã đánh giá sự phụ thuộc lẫn nhau giữa mối quan hệ xã hội và hạnh phúc của đàn ông. Hóa ra rằng 93% đàn ông tương tác tốt với anh / chị / em thời trẻ sẽ thành công hơn và hạnh phúc hơn sau này trong cuộc sống.

Nghiên cứu của Terman, được công bố trong Dự án Trường thọ, đã phát hiện ra rằng những người giúp đỡ người khác sống lâu và hạnh phúc. Có vẻ như một người càng có nhiều người thân và bạn bè chăm sóc anh ấy trong những lúc khó khăn, thì anh ấy càng khỏe mạnh. Tuy nhiên, cuối cùng thì mọi chuyện lại khác: những người thích giúp đỡ bản thân và thường xuyên chăm sóc bạn bè và người thân của họ sống lâu hơn và hạnh phúc hơn.

5. Đi ra ngoài: hạnh phúc bắt đầu ở nhiệt độ 13, 9 ° C

Cuốn sách của Sean Achor khuyên bạn nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn để hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút ở ngoài trời khi thời tiết đẹp không chỉ có thể cải thiện tâm trạng của bạn mà còn giúp tăng trí lực của bạn.

Thậm chí, tâm trạng còn làm tăng phần còn lại trong không khí trong lành, trong thiên nhiên - bên biển hoặc trong rừng. Năm 2011, Hiệp hội Khí tượng Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu tiết lộ sự phụ thuộc của tâm trạng vào nhiệt độ trên tàu. Hóa ra một người cảm thấy hạnh phúc nhất ở nhiệt độ 13, 9 ° C.

6. Giúp đỡ người khác: Điều kỳ diệu 100 giờ một năm

Một trong những cách phi logic nhất để hạnh phúc là giúp đỡ người khác 2 giờ một tuần hoặc 100 giờ một năm. Sean Achor viết rằng một nghiên cứu trên 150 người cho thấy rằng tiền chi cho các buổi hòa nhạc, ăn uống và các sự kiện khác thú vị hơn so với công nghệ hoặc quần áo. Nhiều người coi việc giải trí xã hội như vậy là những khoản chi tiêu không chính đáng, nhưng chúng làm tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta.

Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc đã công bố kết quả nghiên cứu tiết lộ chủ đề này. Những người tham gia thử nghiệm nhớ lại những lần mua hàng trước đây của họ mà họ đã mua cho chính mình hoặc cho người khác, sau đó kể lại rằng họ cảm thấy hạnh phúc như thế nào vào thời điểm đó. Đại đa số những người tham gia trải nghiệm niềm vui hơn khi họ nhớ đã mua hàng cho người khác.

Và điều này không chỉ áp dụng cho tiền bạc, mà còn cho cả thời gian. Một trong những thí nghiệm xác nhận hiện tượng này được thực hiện ở Đức, khi Bức tường Berlin sụp đổ, nhiều tình nguyện viên đã mất cơ hội cho các hoạt động quên mình.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ hạnh phúc và hạnh phúc của những người trong nhóm đối chứng, những người không bị mất tư cách tình nguyện viên và những người, vì hoàn cảnh, đã ngừng làm công việc này. Sự hài lòng với cuộc sống của người trước không thay đổi, trong khi sự hài lòng của người sau lại giảm.

Vị tha giúp chúng ta hạnh phúc và bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta cải thiện cuộc sống của mình.

7. Nụ cười, nó làm giảm đau

Mỉm cười tự nó giúp cải thiện tâm trạng, nhưng khi kết hợp với những suy nghĩ tích cực, hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều. Nghiên cứu của Đại học Bang Michigan liên quan đến hai nhóm nhân viên bán hàng phục vụ khách hàng.

Một nhóm cười giả dối cả ngày mà không có cảm xúc tích cực, và kết quả là tâm trạng và hiệu suất của họ vẫn ở mức thấp. Nhóm thứ hai mỉm cười chân thành, tưởng tượng ra điều gì đó dễ chịu vào lúc này: đứa con của họ, những sự cố vui nhộn, kỳ nghỉ vừa rồi, và tâm trạng của họ tốt hơn rất nhiều.

PsyBlog tuyên bố rằng mỉm cười có thể giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất tinh thần. Nó cải thiện tâm trạng, mang lại sự linh hoạt trong suy nghĩ và cho phép bạn suy nghĩ một cách toàn diện. Vào năm 2010, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia mỉm cười giải quyết các vấn đề về bề rộng của tâm trí tốt hơn.

Ngoài ra, mỉm cười có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Các nhà tâm lý học gọi đây là phản hồi, khi tâm trạng thay đổi thông qua sự căng thẳng của các cơ mặt nhất định cần thiết cho một nụ cười.

8. Nghĩ về kỳ nghỉ

Ngay cả khi bạn chỉ nghĩ về kỳ nghỉ hơn là nghỉ ngơi, nó sẽ làm tăng mức endorphin của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hạnh phúc tăng dần trong hai tháng dẫn đến một kỳ nghỉ, và sau đó nhanh chóng trở lại mức cơ bản sau đó.

Điều này cũng áp dụng cho các kế hoạch cho cuối tuần và bất kỳ dự đoán nào khác, chẳng hạn như cảm giác trước khi xem bộ phim yêu thích của bạn.

Một người chỉ nghĩ về bộ phim yêu thích của họ có thể tăng mức endorphin lên 27%.

Vì vậy, nếu bạn chưa thể đi nghỉ, không có gì ngăn cản bạn suy nghĩ về nó, lên kế hoạch và tận hưởng nó.

9. Lập trình cho bộ não của bạn hạnh phúc

Một nghiên cứu ở Massachusetts cho thấy các vùng não của những người sau hai tháng tập trung và thiền định tăng lên, trong khi những vùng liên quan đến căng thẳng giảm đi.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay sau khi thiền định, một người cảm thấy hạnh phúc hơn trong thời gian dài. Anh ấy cảm thấy bình tĩnh và hài lòng, chu đáo và tốt bụng hơn.

10. Cảm ơn vì tất cả mọi thứ

Có vẻ như đây là một kỹ thuật rất đơn giản, nhưng nó có thể thay đổi hoàn toàn thế giới quan. Bạn có thể viết một danh sách những điều bạn biết ơn hoặc cố gắng thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với bất kỳ sự giúp đỡ nào từ người khác.

Trong một thí nghiệm, trong đó mọi người bày tỏ lòng biết ơn về mỗi ngày họ đã sống, sức khỏe của họ được cải thiện chỉ từ việc thực hành đơn giản này.

Một nghiên cứu khác của Tạp chí Hạnh phúc đã xem xét tác động của lòng biết ơn đối với hạnh phúc. 219 người đàn ông và phụ nữ gửi ba lá thư cảm ơn ba tuần một lần, và kết quả là mức độ hạnh phúc của họ tăng lên trong thời gian này, trong khi số người trầm cảm lại giảm xuống.

10 quy tắc không yêu cầu bạn làm bất cứ điều gì thái quá, thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống hoặc gắng sức: ngủ đủ giấc, đi bộ, tập thể dục, mỉm cười và nghĩ về những điều tốt đẹp. Bộ 10 bước nhỏ dẫn đến hạnh phúc này sẽ trở thành một bước tiến lớn hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn cho bạn.