2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Tốt hơn là bắt đầu chạy dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn có kinh nghiệm. Vai trò của nó cũng có thể được thực hiện bởi ứng dụng “Đang chạy. Bắt đầu chạy”cho Android.
Nếu thể chất của bạn khác xa mức lý tưởng, thì rất khó để bắt đầu chạy ngay lập tức. Lúc đầu, bạn sẽ nghẹt thở và liên tục di chuyển đến một bước. Đừng lo lắng, điều này là hoàn toàn tự nhiên đối với những người chưa qua đào tạo.
Ứng dụng “Đang chạy. Bắt đầu chạy”được thiết kế cho những người như vậy. Nó cung cấp các chương trình tập luyện cho phép bạn bắt đầu lại từ đầu và dần dần hoạt động theo cách của bạn lên đến một giờ chạy liên tục. Và điều này, bạn thấy đấy, đã là một thành tựu.
Chúng tôi có bốn kế hoạch đào tạo. Mục tiêu của mục tiêu đầu tiên là chạy liên tục 20 phút, mục tiêu thứ hai là 30 phút, và cứ tiếp tục như vậy trong tối đa một giờ. Thời lượng của mỗi cấp độ là bốn tuần, ba bài học mỗi tuần.
Trong buổi đầu tiên, bạn sẽ chủ yếu đi bộ, chỉ thỉnh thoảng chuyển sang chạy. Với mỗi bài học, quãng đường đi bộ sẽ được rút ngắn, thời gian chạy tăng dần.
Trong khi tập thể dục, một bộ đếm thời gian được hiển thị trên màn hình điện thoại thông minh. Ngoài ra, các bài đọc thời gian được nhân đôi trong dòng thông báo và trên màn hình khóa. Tuy nhiên, bạn không cần phải bật điện thoại thông minh của mình mọi lúc, vì chương trình có thể đưa ra lời nhắc bằng giọng nói.
Tất cả các bài tập đã hoàn thành được lưu trong nhật ký ứng dụng. Ngoài ra còn có một màn hình thống kê hiển thị tiến trình của bạn dưới dạng biểu đồ. Để không bỏ lỡ các lớp học, hãy sử dụng bảng kế hoạch tích hợp, bảng này sẽ nhắc bạn về buổi tập tiếp theo.
Ứng dụng “Đang chạy. Bắt đầu chạy”được phân phối miễn phí, nhưng nó sẽ yêu cầu bạn kích hoạt định kỳ. Bạn có thể bỏ qua những gợi ý này và tiếp tục sử dụng nó miễn phí, hoặc bạn có thể cảm ơn các tác giả vì công việc tốt của họ. Sự lựa chọn là của bạn.
Đề xuất:
Cách bắt đầu chạy: hướng dẫn đầy đủ cho người mới bắt đầu
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết sẽ cho bạn biết cách bắt đầu chạy, để không phải bỏ dở mọi thứ trong vài tuần và tận hưởng việc tập luyện
Sai lầm khi chạy cho người mới bắt đầu và những người bắt đầu chạy sau giờ nghỉ
Hôm nay chúng ta nói về những lỗi chạy nào mà người mới bắt đầu và người cũ thường mắc phải nhất và giải thích cách không lặp lại chúng
Mẹo đơn giản cho những người bắt đầu chạy và không muốn bỏ thuốc sau một tháng
Khi bắt đầu chạy, hầu hết tất cả những người mới bắt đầu đều mắc phải những sai lầm như nhau. Bằng cách tuân theo một số quy tắc đơn giản, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi trước thời hạn và sẽ tiến bộ
"Tôi thấy một nỗi đau nào đó diễn ra trong một thời gian dài ": cách các nhà tâm linh lừa dối con người một cách khéo léo như thế nào
Một đoạn trích từ cuốn sách "Giải phẫu những ảo tưởng" - hướng dẫn chi tiết về tư duy phản biện của nhà văn và người dẫn chương trình truyền hình người Nga Nikita Nepryakhin
Làm thế nào để bắt đầu thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu khởi động
Bạn đang mơ ước thành lập một công ty khởi nghiệp? Đọc hướng dẫn gần như từng bước về cách dậy sớm và cách bắt đầu công việc kinh doanh của riêng bạn