Vitamin D là gì và tại sao nó lại cần thiết

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Khuyến mại

Trong điều kiện khí hậu của chúng ta, rất khó để có được vitamin D một cách tự nhiên. Chúng tôi cho bạn biết khi nào và ai cần bổ sung.

Nói một cách dễ hiểu, vitamin là những chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Vitamin D giúp chúng ta hấp thụ canxi và phốt pho, những chất cần thiết cho xương, khớp và cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin D cần thiết cho hệ miễn dịch và hệ thần kinh.

Điều gì xảy ra nếu vitamin D không đủ

Tất cả phụ thuộc vào độ tuổi mà sự thiếu hụt vitamin xuất hiện. Trẻ em dưới 5 tuổi thường được kê đơn vitamin D để giúp trẻ phát triển khung xương. Đối với điều này, bổ sung vitamin được chỉ định cho các bà mẹ mang thai và cho con bú.

Yếu tố này không chỉ cần cho trẻ sơ sinh. Trẻ em và người lớn cũng thiếu vitamin D. Điều này làm cho xương dễ gãy. Điều này đặc biệt xảy ra thường xuyên ở người cao tuổi. Nhưng thường gãy xương là một trường hợp cực đoan.

Để không dẫn đến điều này, cần nhận ra kịp thời những “dấu hiệu báo động đỏ” - những tín hiệu mà cơ thể đưa ra nếu cơ thể thiếu vitamin D:

• cảm giác mệt mỏi liên tục;
• tâm trạng xấu, đến mức các giai đoạn trầm cảm phát triển;
• cảm lạnh thường xuyên;
• tóc rụng;
• vết thương và vết xước trên da từ từ lành lại;
• khớp, lưng và các cơ bị đau.

Có những nhóm nguy cơ bao gồm những người có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D:

• Trẻ bú sữa mẹ. Sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh thường được bổ sung thêm vitamin D, nhưng sữa mẹ có thể không có đủ.
• Người có tuổi. Khi chúng ta già đi, da ngừng sản xuất vitamin D ở cường độ mong muốn.
• Những người có làn da đen và sần sùi.
• Người mắc các bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.
• Những người dùng thuốc: kháng nấm, chống co giật, nội tiết tố, thuốc điều trị HIV.

Ngoài ra, những người sống ở vùng có khí hậu lạnh và hiếm khi ra ngoài trời (hoặc ra ngoài đi dạo trong trang phục che kín cơ thể) sẽ nhận được ít vitamin D. Trong trường hợp này, sự thiếu hụt được tạo ra với sự trợ giúp của các chất phụ gia thực phẩm.

Làm thế nào để biết liệu vitamin D có phải là nguyên nhân?

Tôi xin viết tắt các chứng bệnh và tật của tôi vì thiếu vitamin, nhưng bạn không thể tự mình chẩn đoán được. Tốt hơn là liên hệ với một chuyên gia và nói về những phàn nàn và lo lắng của bạn. Sau đó - hãy làm xét nghiệm máu, kết quả này sẽ cho biết liệu có thực sự thiếu vitamin D hay không hoặc liệu bạn có cần tìm nguyên nhân gây ra bệnh ở một số thứ khác hay không.

Xét nghiệm máu cho biết mức 25 (OH) D trong máu. Cách viết tắt này ẩn chứa calcidiol, dạng vitamin D chính trong máu. Mức độ thích hợp là hơn 30 ng / ml (75 nmol / l).

Bạn nên nhận bao nhiêu vitamin D?

Lượng vitamin D bạn cần tiêu thụ hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Bảng này hiển thị dữ liệu về nhu cầu hàng ngày đối với loại vitamin này, được thiết lập cho trẻ em và người lớn.

Tìm vitamin D ở đâu

Đây là một trong số ít các loại vitamin mà cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất. Bạn có thể đã nghe nói rằng quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể diễn ra dưới ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn cần phải ở bên ngoài thường xuyên hơn. Để cung cấp vitamin cho bản thân, bạn cần phải ra nắng trong thời gian ngắn mà không dùng kem chống nắng với vai trần, tay và chân. Phương pháp này có hiệu quả từ tháng 4 đến tháng 10, nếu bạn đi bộ từ 11 giờ đến 15 giờ. Và, tất nhiên, bạn không thể bị bỏng.

Thật không may, không có nhiều ngày nắng ở Nga để chúng tôi hoàn toàn dựa vào bức xạ. Một chiếc giường tắm nắng không phải là cách tốt nhất, vì với bức xạ cường độ cao, nguy cơ ung thư da sẽ tăng lên.

Chúng ta cũng tiêu thụ vitamin D với thức ăn. Không có nhiều sản phẩm có chứa vitamin này. Trong đó chủ yếu là cá béo, dầu, nấm.

Nhưng từ tháng 10 đến cuối tháng 3, khi không có đủ mặt trời ở các vĩ độ của chúng ta, ngay cả một chế độ ăn uống cân bằng cũng không thể bù đắp được lượng vitamin thiếu hụt. Vì vậy, vào mùa thu, đông và xuân, việc bổ sung thực phẩm chức năng hàng ngày là rất hữu ích.

TRONG NUTRILITE^TM Vitamin D là hai dạng vitamin: D2 và D3. Chúng ta chỉ có thể nhận được D2 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, và chúng ta tự sản xuất ra dạng D3 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc chúng ta cũng nhận được nó từ thực phẩm. Sự kết hợp của chúng hỗ trợ tác dụng lâu dài hơn của một trong những vitamin quan trọng nhất trong cơ thể.

Vitamin D2 thu được từ nấm men đã được chiếu tia cực tím. Nấm men được trồng trong các trang trại bền vững với mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu và chất thải được sử dụng cho các ngành công nghiệp khác. Ngoài ra, men bia rất giàu các nguyên tố vi lượng: kẽm, selen, mangan.

Quá liều có thể xảy ra không?

Có, điều này là có thể, chẳng hạn, với liều lượng hơn 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Cách dùng vitamin D, liều lượng như thế nào được chỉ ra cho bạn - tốt hơn là bạn nên kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa. Một viên NUTRILITE^TM Vitamin D chứa 15 mcg vitamin, hoặc 600 đơn vị quốc tế. Đây là liều lượng an toàn. Vì vậy, nếu bạn uống bổ sung theo hướng dẫn, tức là, một viên mỗi ngày, sẽ không có quá liều.

Phải làm gì nếu tôi nghĩ mình bị thiếu vitamin D

Trước hết - hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và thực hiện theo kế hoạch sau:

• đi xét nghiệm máu;
• ở trong không khí trong lành thường xuyên hơn;
• sửa đổi kế hoạch bữa ăn của bạn để nhận được vitamin cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn;
• bổ sung vitamin D với liều lượng khuyến cáo hàng ngày.

NUTRILITE^TM Vitamin D thích hợp để sử dụng hàng ngày trong thời gian dài. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D này vào mùa hè, đặc biệt nếu bạn phải ở trong nhà cả ngày tại nơi làm việc. Chất bổ sung phù hợp cho những người thuộc các nhóm nguy cơ - nó phục hồi nồng độ của chất này trong máu. Và đối với những người khác, nó giúp cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết và không phải lo lắng về các triệu chứng thiếu hụt khó chịu.