Cách giảm cân nhanh gấp đôi và không bị tăng cân trở lại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hàng tấn tài liệu đã được viết về cách giảm cân, và có không ít người muốn giảm cân. Để làm gì? Viết ra!

Vì vậy, số cân thừa đó trôi đi nhanh hơn, và quan trọng nhất, để chúng không quay trở lại, bạn cần ghi nhật ký, và hai ký cùng một lúc. Trong một, bạn sẽ viết ra những gì bạn đã ăn và bao nhiêu. Mặt khác, bạn đã mất bao nhiêu phần trăm khối lượng và khối lượng.

Nó thực sự hữu ích. Các nhà khoa học từ một số trường đại học đã thu hút sự chú ý đến sức mạnh của nhật ký và ghi chú, và các nghiên cứu của họ đã xác nhận rằng viết thường xuyên là một chất kích thích mạnh mẽ giúp bạn giảm cân.

Đo lường và ghi lại

Các nhà khoa học đã nhận thấy rằng những người đo và ghi lại cân nặng của họ hàng ngày giảm được nhiều cân hơn và thành công hơn nhiều trong việc duy trì vóc dáng mới so với những người không ghi nhật ký.

Nghiên cứu kéo dài hai năm liên quan đến 162 người đặt mục tiêu cao cho mình - giảm 10% cân nặng. 88 người đo cân nặng mỗi sáng và ghi kết quả vào bảng. 74 người còn lại đã không ghi nhật ký như vậy.

Nhóm đầu tiên giảm 5% trọng lượng đầu tiên nhanh hơn gần ba lần trong năm đầu tiên của cuộc nghiên cứu. Và trong số những người giữ nguyên kết quả sau năm thứ hai, có số người thuộc nhóm ghi nhiều hơn gấp đôi. Một thực tế nghiêm trọng, xem xét rằng sau khi ăn kiêng, trọng lượng trong 40% trường hợp chỉ trong một năm.

Tự cân và kiểm tra bằng mắt là một chiến lược hữu ích kết hợp với các chiến lược giảm cân khác để duy trì sức khỏe.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Đại học Cornell

Các phương pháp giảm cân cho tất cả những người tham gia thử nghiệm là khác nhau, được lựa chọn riêng lẻ. Nhưng đo (hoặc không) trọng lượng đều như nhau.

Cần lưu ý rằng không nhất thiết phải tự cân hàng ngày. Chỉ cần ghi lại cân nặng, vòng eo và hông của bạn mỗi tuần một lần. Điều quan trọng hơn là ghi lại dữ liệu này, ghi lại kết quả trong một khoảng thời gian nhất định.

Thật kỳ lạ, mọi người thường được lên bàn cân, nhưng họ không lưu giữ hồ sơ. "Dù sao thì tôi cũng sẽ nhớ nó" là một quan niệm sai lầm phổ biến. Không có gì như thế này. Viết nhật ký là rất quan trọng để thành công. Rốt cuộc, bạn chỉ có thể cải thiện những gì có thể đo lường được.

Đốt cháy và giảm cân

Đôi khi chúng ta ăn uống đúng cách, tập thể dục mà cân nặng vẫn không giảm. Tự lừa dối bản thân là một nguyên nhân phổ biến. Chúng ta thực sự ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ, vì rất dễ đánh giá thấp lượng calo và giá trị dinh dưỡng của một khẩu phần ăn. Nếu chúng ta không cân từng tấm lên bàn cân, thì chúng ta áp đặt nhiều thứ hơn chúng ta nghĩ. Chúng ta ăn vặt bằng những thực phẩm có hàm lượng calo cao và thậm chí không coi trọng một vài chiếc bánh quy hơn một tách trà. Cuối cùng, chúng ta quên đếm xem chúng ta đã tiêu thụ bao nhiêu calo cùng với chất lỏng.

Cách thoát ra là chế độ dinh dưỡng - theo dõi hàng ngày mọi thứ bạn đã ăn. Hiệu quả của nó cũng đã được chứng minh bằng nghiên cứu. - lâu nhất từng được thực hiện - cho thấy những người ghi lại tất cả thông tin về chế độ ăn uống hàng ngày giảm thêm được gấp đôi số cân so với những người không ghi lại.

Đây là lý do tại sao nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân:

• Nhật ký thực phẩm tiết lộ nhiều hơn nữachứ không chỉ là một danh sách các loại thực phẩm được tiêu thụ. Với sự trợ giúp của nó, một bức tranh hoàn chỉnh về lối sống của bạn được hình thành. Bạn sẽ học được nhiều điều về bản thân và có thể tính toán để tạo ra cơ thể mà bạn muốn sống.
• Bạn sẽ có thể đếm. Khi bạn viết tất cả mọi thứ xuống, đến mẩu cuối cùng, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy sự khác biệt giữa lượng bạn được cho là đã ăn và lượng bạn thực sự đã ăn. Nhật ký giúp chúng tôi ước tính chính xác khẩu phần chúng tôi cần. Chúng ta đã quen với việc tính toán lượng thức ăn bằng mắt, so sánh giữa khẩu phần với kích thước đĩa. Và các món ăn là khác nhau cho tất cả mọi người. Ai đó sẽ lấy một chiếc bát cỡ vừa, nhưng nó thực sự sẽ vừa với một phần lớn. Khi bạn ghi nhật ký và đo lường một cách có trách nhiệm, bạn sẽ thấy bức tranh thực tế.
• Bạn sẽ tính được nguồn calo dư thừa … Không dung nạp thực phẩm và đường tiềm ẩn trong thực phẩm làm chậm tiến trình. Chúng tấn công lén lút, nhưng nếu bạn ghi lại từng vết chúng ăn, bạn sẽ có cơ hội bắt được sâu bệnh hơn.
• Nhật ký sẽ giúp dừng lại trước khi bạn cắn quá nhiều. Một thìa kem chua khác trong món salad, một chiếc kẹo mua ở trạm xăng, một cốc kẹo ngọt khác vào bữa trưa … Những thứ nhỏ nhặt như vậy sẽ làm tăng thêm 150-650 kilocalories mỗi ngày, và chúng ta quên chúng đi, tính toán năng lượng. giá trị của các bữa ăn chính.
• Bạn có thể theo dõi mối liên hệ giữa tâm trạng và thức ăn … Nếu bạn viết ra không chỉ những gì và số lượng bạn đã ăn, mà còn cả thời gian, địa điểm, ấn tượng và cảm xúc của bạn tại thời điểm ăn, bạn sẽ thấy căng thẳng ảnh hưởng đến chế độ ăn uống như thế nào. Đừng nhầm lẫn: hãy viết về cảm xúc của bạn trước khi bạn ăn gà nướng. Sau một miếng cốt lết ngon, tất cả chúng ta đều vui mừng, và điều quan trọng hơn là chúng ta phải tìm ra thời điểm tay mình thò vào tủ lạnh.
• Bạn thấy mình đã làm được bao nhiêu … Khi những con số cho thấy trong một tuần bạn đã giảm được một kg, tăng cường uống nước tinh khiết và không còn muốn cướp miếng ngọt từ đồng nghiệp nữa, điều này thúc đẩy bạn tiếp tục giữ vững tinh thần như vậy và thôi thúc bạn làm mọi thứ để duy trì. nhịp độ.

Đốt cháy và chinh phục

Có vẻ như việc ghi nhật ký là một bài tập cực kỳ khó và cực kỳ vất vả. Nhưng có một điểm cộng lớn: kết quả đầu tiên của các hoạt động như vậy sẽ đáng chú ý trong vòng một tuần. Chỉ mất một tuần, và bạn sẽ thấy thái độ của bạn đối với bản thân và thức ăn thay đổi như thế nào. Có lẽ bạn cũng sẽ thấy sự tiến bộ trên thang đo.

Và xa hơn. Bạn không thể hiển thị nhật ký của mình cho bất kỳ ai ngoài chính mình. Bạn không cần phải đến gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên để ghi lại và chia sẻ kết quả của mình. Vì vậy, bạn không có ai để nói dối và không có ai để khoe khoang. Cả sự tiến bộ và sai lầm của bạn sẽ vẫn là của riêng bạn. Do đó, hãy hoàn toàn trung thực khi bạn ghi lại lượng bạn ăn và khi bạn ghi lại số đo của mình.

Nhật ký được giữ cho một công việc tốt, không phải cho một lịch trình tốt.

Bạn sẽ thấy rằng cuốn nhật ký kép này sẽ trở thành một công cụ cần phải có để giúp bạn giảm cân và giữ nó ở một tầm cao mới. Đừng giới hạn bản thân chỉ với một cuốn sổ và cây bút. Sử dụng các ứng dụng nếu bạn cầm điện thoại thông minh của mình thường xuyên hơn máy tính xách tay, để không tạo ra những trở ngại không cần thiết trên con đường ghi nhật ký thành thạo. Bắt đầu hành trình hướng tới một bản thân gọn gàng hơn, khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn đã từng giữ một cuốn nhật ký, bạn đã viết gì ở đó?