"Tôi không muốn đến phòng tập thể dục": điều gì khiến bạn bỏ qua các buổi tập

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng nhầm lẫn giữa thiếu động lực với lo lắng.

Người ta thường nói rằng nếu một người không thể tập luyện được thì người đó thiếu động lực. Đôi khi điều này đúng, nhưng lý do có thể khác - do lo lắng quá mức liên quan đến việc đến phòng tập thể dục.

Hơn nữa, thường thì sự lo lắng đó thậm chí không được nhận ra: bạn có vẻ thích tập luyện, nhưng bạn hoàn toàn không muốn đến phòng tập thể dục. Hãy tìm hiểu xem phải làm gì với nó.

Cách phân biệt giữa lo lắng và thiếu động lực

Hai yếu tố này có thể dễ bị nhầm lẫn vì chúng có thể cảm thấy giống nhau: bạn chỉ cảm thấy không muốn tập luyện. Mặc dù những tình huống này đôi khi đi đôi với nhau, nhưng chúng rất khác biệt với nhau.

Thiếu động lực là tình trạng bạn thiếu năng lượng. Ví dụ, nếu bạn đang rất mệt mỏi trong công việc, ngủ không đủ giấc hoặc bị ốm.

Mặt khác, lo lắng là một trạng thái rất tích cực.

Bạn có rất nhiều năng lượng, theo quy luật, không tìm thấy lối thoát. Các lý do gây ra lo lắng có thể rất khác nhau: sợ bị phán xét, thiếu kế hoạch hành động rõ ràng, khó chịu trước đám đông hoặc buộc phải tiếp xúc với người lạ.

Mỗi người có một yếu tố kích hoạt khác nhau và điều mà một số người thậm chí không nhận thấy có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho những người khác. Để vượt qua lo lắng và biến việc đến phòng tập thể dục trở thành một hoạt động thường xuyên và thú vị, hãy sử dụng một số phương pháp.

Làm thế nào để đối phó với lo lắng

Tìm và loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng

Trước hết, bạn cần tìm hiểu điều gì khiến bạn sợ hãi và khó chịu như vậy. Nó có thể không dễ dàng như vậy, bởi vì bạn thường che giấu những lý do thực sự ngay cả với chính mình.

Ngồi trong một môi trường thoải mái và suy nghĩ về điều gì khiến bạn khó chịu nhất trong phòng tập thể dục.

Khi bạn tìm ra nguyên nhân, hãy nghĩ về cách bạn có thể khắc phục nó. Dưới đây là một số ý tưởng cho điều đó.

• Tôi không thích thực tế là họ đang nhìn bạn. Hãy thử đến phòng tập vào một thời điểm khác, khi có ít người hơn, sử dụng tai nghe với bản nhạc yêu thích của bạn và thực hiện các bài tập thở giữa các hiệp (thông tin thêm về điều này bên dưới). Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng người khác không quan tâm đến bạn.
• Thật là khó chịu khi xung quanh có một màn chào hàng, nhưng bạn thì không. Không ai sinh ra đã mạnh mẽ cả, bạn cần thời gian và tập thể dục thường xuyên để có được vóc dáng cân đối. Ngoài việc rũ bỏ những suy nghĩ tinh thần như vậy, bạn có thể thay đổi thời gian đến phòng tập để không gặp phải quá nhiều vận động viên và người tập thể hình, rủ bạn bè đến phòng tập hoặc chuyển sang các bài tập tăng cường sức mạnh tại nhà cho đến khi bạn đạt được hiệu quả phù hợp. ý kiến của bạn - điều kiện cho thể thao công cộng.
• Mất vệ sinh đáng sợ. Mang theo khăn tắm để nằm trên thảm và dụng cụ tập thể dục, xử lý tay cầm tạ và xà đơn bằng chất khử trùng.
• Bạn cảm thấy nhàm chán giữa các bộ. Nếu bạn không thể rủ một người bạn đến phòng tập, hãy tìm việc gì đó để làm giữa các hiệp: thực hiện các bài tập phụ, đọc sách gì đó trên điện thoại (chỉ cần hẹn giờ để nghỉ ngơi để bạn không ngồi quá lâu).
• Tôi không thích sự vắng mặt của một hệ thống. Tham gia một vài buổi với huấn luyện viên (nếu bạn không thể làm việc với họ mọi lúc) hoặc tìm một chương trình tập luyện.

Loại bỏ các chất bổ sung chất kích thích

Để tăng mức năng lượng - và động lực của họ - mọi người thường uống cà phê hoặc nước tăng lực trước khi tập thể dục.

Caffeine thực sự làm tăng hiệu suất bằng cách giữ mức dopamine cao trong các vùng chú ý của não. Nhờ đó, một tách cà phê hoặc một thức uống tăng lực làm giảm cảm giác mệt mỏi và tăng ham muốn vận động và mang lại tất cả những gì tốt nhất cho quá trình tập luyện.

Đồng thời, caffeine có thể làm tăng các triệu chứng tiêu cực ở những người hay lo lắng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bỏ cà phê và các thức uống có chứa caffein khác 2 giờ trước khi tập luyện.

Học cách bình tĩnh

Để chống lại sự lo lắng, hãy thử tập thở sâu. Nó ảnh hưởng đến cơ thể ở mức độ sinh lý: nó chuyển sự cân bằng đến hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc, nhưng không gây buồn ngủ và hôn mê.

Dành 10 đến 20 phút để hít thở trước khi tập thể dục. Nằm xuống hoặc ngồi thẳng lưng, thư giãn. Hít vào thật sâu bằng mũi, đếm đến 8 cho bản thân, sau đó thở ra với cùng một số lần đếm.

Tập trung vào hơi thở của bạn và nếu có thể, đừng chìm đắm trong suy nghĩ của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này trong quá trình tập luyện của mình. Thay vì nhìn xung quanh giữa các hiệp, hãy ngồi và hít thở trong 2-3 phút khi bạn nghỉ ngơi.

Tập thể dục tối đa

Bạn cần năng lượng để hồi hộp. Khi nguồn dự trữ của nó cạn kiệt, sự lo lắng sẽ giảm đi đáng kể. Hoàn hảo để "giết" hệ thống thần kinh trung ương:

• Các chuyển động nhiều khớp nặng với tạ tự do- Squats, deadlifts, bench press, pull-up, press đứng, kéo tạ lên ngực theo hướng dốc.
• Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)- sự xen kẽ của các giai đoạn làm việc siêu cường độ cao và hoạt động hồi phục nhẹ hoặc nghỉ ngơi.

Một sự trùng hợp ngẫu nhiên, những hoạt động tương tự này là cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh và độ bền và tiêu hao rất nhiều calo.

Cố gắng hết sức, vắt kiệt mọi thứ khỏi bản thân, và bạn sẽ không còn lo lắng. Bạn cũng sẽ trở nên mạnh mẽ, kiên cường và đạt được mục tiêu thể chất nhanh hơn.

Ăn ngay trước khi tập thể dục

Tiêu thụ carbohydrate làm tăng mức độ serotonin trong não, một loại hormone thúc đẩy cảm giác vui vẻ và giảm lo lắng.

Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, nhưng một ly nước trái cây và bột protein lắc protein-carbohydrate trước khi tập luyện có thể giúp bạn vui vẻ và tiếp tục tham gia. Bạn cũng có thể tự chế biến thức uống tại nhà từ những thực phẩm thông thường, chỉ cần uống trước giờ học 60 phút để không còn cảm giác nặng bụng và ợ hơi.