10 cách tốt nhất để loại bỏ thói quen xấu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chọn phương pháp phù hợp nhất hoặc kết hợp nhiều phương pháp.

1. Hiểu rõ ràng những gì bạn muốn thay đổi

Chỉ cần nói, "Tôi muốn bỏ đi những thói quen xấu, tôi có rất nhiều chúng!" - không đủ. Bạn cần hiểu loại hành vi mà bạn muốn thay đổi. Ví dụ, đừng ném giày của bạn ra hành lang, mà hãy cẩn thận đặt chúng trên giá. Không phải ở phía trước của TV, mà ở trên bàn. Đừng ngồi ở nhà vào buổi tối mà hãy chạy bộ. Xác định những hành động cụ thể này và bạn sẽ dễ dàng làm việc với chúng hơn.

2. Tìm tác nhân gây ra những thói quen xấu

Thói quen về cơ bản là các vòng lặp hành vi mà chúng ta lặp lại một cách tự động. Một số tín hiệu khiến chúng ta muốn thực hiện một hành động nào đó và đối với hành động đó, chúng ta sẽ nhận được phần thưởng. Và cứ thế lặp đi lặp lại. Thông thường, một tín hiệu là một trong những dấu hiệu sau:

• một nơi;
• thời gian;
• tình trạng cảm xúc;
• hành động của người khác;
• hành động trước đó.

Bất cứ khi nào bạn lặp lại một thói quen xấu, hãy suy ngẫm năm điểm này và viết ra kết quả. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy các xu hướng chung và hiểu chính xác điều gì đang gây ra thói quen. Sau đó, cố gắng loại bỏ trình kích hoạt hoặc thay thế hành động không mong muốn bằng một hành động mới.

3. Tự phạt mình

Dành ra một khoản tiền mỗi khi bạn thực hiện một hành động mà bạn muốn từ bỏ. Hãy để thói quen xấu mang lại thiệt hại bổ sung. Ví dụ: nếu bạn quá lười để đi đào tạo, hãy gửi 200 rúp vào một ngân hàng đặc biệt hoặc vào một tài khoản riêng. Bạn có thể ấn định các hình phạt khác nhau cho các thói quen khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của mỗi thói quen. Nếu bạn muốn từ bỏ việc chi tiêu bốc đồng, hãy tiết kiệm đúng số tiền bạn đã chi cho những việc không cần thiết.

Để thực hiện dễ dàng hơn, hãy nhận sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Hãy để họ nhắc nhở bạn rằng bạn phải nộp phạt nếu họ phát hiện ra bạn có thói quen xấu. Bạn thậm chí có thể đồng ý đưa một số tiền nhỏ cho họ hơn là tiết kiệm cho bản thân. Điều này sẽ cung cấp thêm động lực.

4. Giới thiệu sự thay đổi dần dần

Đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn trong một ngày: điều đó là không thể. Kiên nhẫn. Hãy tập trung vào một thói quen và nghĩ về những bước tăng dần, từng bước nhỏ mà bạn sẽ thực hiện.

Ví dụ: giả sử bạn muốn cắt giảm đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cố gắng sắp xếp lại hoàn toàn chế độ ăn uống của mình cùng một lúc, bạn sẽ thất bại. Thay vào đó, hãy bắt đầu cho ít đường hơn vào thức ăn của bạn hoặc đổi kem trong cà phê thành sữa tách béo. Khi việc này trở nên dễ dàng với bạn, hãy thêm các bước nhỏ mới. Dần dần, chúng sẽ dẫn đến những thay đổi lớn.

5. Phân tích thói quen trước khi hành động

Tất nhiên, bạn nóng lòng muốn bỏ thói quen xấu của mình. Nhưng thay vì lao vào trận chiến ngay lập tức, hãy phân tích kỹ càng. Hãy dành cho mình một tháng cho việc này. Lập danh sách các lý do tại sao bạn muốn từ chối nó. Gắn cờ mỗi khi bạn thực hiện một hành động không mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra thói quen này và cách đối phó với nó.

6. Đặt lời nhắc

Ngay cả khi bây giờ bạn đang nhiệt tình chống lại một thói quen, một lúc nào đó bạn sẽ muốn quay trở lại với nó. Ví dụ, khi bạn mệt mỏi hoặc buồn phiền về điều gì đó. Và đôi khi bạn có thể quên đi quyết định của mình.

Giả sử bạn đã hứa với bản thân chỉ uống hai ly rượu trong những buổi họp mặt với bạn bè. Nhưng bạn rất dễ quên nó khi ở trong quán bar. Trong những trường hợp như vậy, hãy tự đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Hãy yên tâm rằng bạn sẽ cảm ơn chính mình vì điều này trong tương lai.

7. Tìm một lý do có ý nghĩa

Mọi người đều biết rằng hút thuốc và ăn thức ăn nhanh là không tốt cho sức khỏe. Nhưng bản thân kiến thức này thường không đủ để phá bỏ một thói quen xấu. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm ra những lý do có ý nghĩa đối với cá nhân bạn. Ví dụ, bỏ thuốc lá để nghiêm túc với việc chạy bộ hoặc không gây gổ với các thành viên trong gia đình về mùi hôi. Ngừng ăn đồ ngọt để trông đẹp hơn hoặc tiêu ít tiền hơn.

8. Thay đổi một cái gì đó trong cài đặt

Nếu bạn làm điều gì đó ở cùng một nơi trong một thời gian dài, chính môi trường sẽ biến thành yếu tố kích hoạt. Thường thì chúng ta thậm chí không nhận thấy nó. Ví dụ, tại nơi làm việc, bạn luôn ra ngoài hút thuốc trong bãi đậu xe của văn phòng. Nơi này trở thành kích hoạt của bạn - một tín hiệu để lấy thuốc lá và bật lửa. Bây giờ bạn làm điều đó mà không cần suy nghĩ. Để dừng lại, hãy cố gắng thay đổi điều gì đó trong môi trường quen thuộc của bạn.

Hoàn thành điều này với quy tắc 20 giây. Làm cho nó mất 20 giây nữa để bắt đầu hành động thông thường. Ví dụ, cất đồ ngọt ở góc xa của tủ quần áo để khó lấy đồ. Và đặt thực phẩm lành mạnh ở một nơi nổi bật. Khi bạn cảm thấy muốn ăn một miếng, bạn sẽ đưa thứ nằm gần hơn.

9. Rèn luyện bản thân cách nghĩ khác về thói quen của bạn

Ngay cả khi chúng ta ghét một thói quen và la mắng bản thân vì hút thuốc hoặc cắn móng tay, chúng ta vẫn tiếp tục làm như vậy. Vì vậy, chúng ta có được cảm giác hài lòng, một phần thưởng tâm lý nhất định.

Theo dõi suy nghĩ của bạn. Nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tiêu cực của thói quen mỗi khi bạn nghĩ về những mặt tích cực. Ví dụ, khi bạn nghĩ: "Mình buồn quá, giờ mình ăn bánh sẽ tốt cho mình hơn", hãy ngay lập tức nói với bản thân: "Bây giờ mình ăn bánh sẽ tăng cân quá mức, và mình cũng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường."

Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn để nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tiêu cực của thói quen. Làm điều này mỗi khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ về lợi ích của nó.

10. Xây dựng kế hoạch If-Then

Nó sẽ giúp bẻ gãy thòng lọng và thay thế thói quen xấu bằng một hành động khác. Viết ra những gì bạn sẽ làm khi bạn cảm thấy muốn quay trở lại với nó: "Nếu tôi thấy mình ở trong tình huống X, thì tôi sẽ làm Y". Trong trường hợp này, X là tín hiệu khiến bạn muốn thực hiện một hành động theo thói quen và Y là hành vi mới của bạn. Ví dụ: "Nếu tôi đi đến một quán bar với bạn bè của mình, tôi sẽ gọi một ly cocktail không cồn."

Hãy giữ cho kế hoạch của bạn đơn giản để bạn không mất nhiều công sức khi chuyển sang nó. Lúc đầu, đôi khi bạn sẽ bỏ lỡ một tín hiệu hoặc quay trở lại một khuôn mẫu hành vi cũ - điều này là tự nhiên. Nhưng dần dần một vòng lặp mới được hình thành, và thói quen xấu sẽ vẫn tồn tại trong quá khứ.