7 món lắc giảm béo ngon tuyệt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dùng cho bữa sáng, bữa tối và thay cho bữa ăn nhẹ.

1. Cocktail giảm béo với quế, táo và bột yến mạch

Kefir cải thiện tiêu hóa, loại bỏ cholesterol, chứa nhiều protein. Quế làm giảm lượng đường trong máu và có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Chất xơ trong bột yến mạch và táo sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Thành phần

• 1 ly kefir;
• 2 thìa bột yến mạch;
• ½ quả táo xanh;
• ½ thìa quế xay.

Sự chuẩn bị

Đánh bông tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

2. Cocktail giảm béo với gừng, chanh và mật ong

Gừng tăng tốc độ trao đổi chất, giảm cholesterol và bình thường hóa lượng đường trong máu. Bạc hà cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Mật ong làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh và làm giảm cảm giác đói.

Thành phần

• 2 lít nước;
• 3 thìa gừng nạo (có thể cả vỏ);
• 1 quả chanh;
• 1 thìa quế xay
• 3 thìa mật ong;
• 2 nhánh bạc hà.

Sự chuẩn bị

Cắt chanh thành từng miếng nhỏ và tráng qua nước lạnh. Thêm gừng, mật ong, quế và bạc hà. Để ngấm trong vài giờ.

3. Cocktail giảm béo với cần tây, dưa chuột và mùi tây

Cần tây chứa nhiều chất xơ, ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng phù nề, giảm mức cholesterol. Cộng với 100 g cần tây chỉ có 12 kcal.

Dưa chuột hỗ trợ đường ruột, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Ngò tây bình thường hóa quá trình tiêu hóa.

Thành phần

• 1 quả dưa chuột vừa;
• 1 cọng cần tây
• ½ ly nước;
• 1 nhánh mùi tây.

Sự chuẩn bị

Đánh bông tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

15 món salad thú vị với dưa chuột tươi →

4. Cocktail giảm béo với rau bina, kiwi và chuối

Cải bó xôi chứa nhiều chất xơ, bình thường hóa chức năng ruột. Kiwi làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu. Chuối mang lại cho bạn cảm giác no và cải thiện tiêu hóa.

Thành phần

• 1 chén rau bina tươi
• 1 quả kiwi;
• 1 quả chuối;
• 1 ly nước.

Sự chuẩn bị

Cắt kiwi thành từng miếng nhỏ (bạn không cần gọt vỏ). Bóc vỏ chuối.

Đánh bông rau bina, kiwi, chuối và nước bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

5. Cocktail giảm béo với bưởi, dứa, sữa chua và gừng

Bưởi rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, loại bỏ cholesterol dư thừa, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm lượng đường trong máu. Dứa chứa nhiều chất xơ, bình thường hóa hệ thống tiêu hóa, và cũng giúp tiêu hóa protein do enzyme bromelain. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi, men vi sinh và protein. Gừng tăng tốc độ trao đổi chất và bình thường hóa lượng đường trong máu.

Thành phần

• 1 quả bưởi;
• 2 cốc dứa lát tươi hoặc đông lạnh
• ⅓ ly sữa chua Hy Lạp;
• 1 lát gừng tươi

Sự chuẩn bị

Bóc vỏ bưởi, bỏ hạt.

Đánh bông bưởi, dứa, sữa chua và gừng bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

6. Cocktail giảm béo với bơ, lê và rau bina

Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn giúp bạn no lâu hơn. Lê thúc đẩy quá trình giảm cân và chứa nhiều chất xơ.

Thành phần

• 1 quả lê;
• ½ quả bơ chín;
• ½ chén rau bina tươi
• 2 thìa bạc hà tươi
• 1 ly nước.

Sự chuẩn bị

Gọt vỏ bơ và bỏ hạt. Chia đôi quả lê và bỏ lõi.

Đánh nhuyễn lê, bơ, rau bina, bạc hà và nước bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Cách làm sinh tố mùa hè không cần công thức →

7. Lắc giảm béo với dưa hấu, dâu tây và chanh

Dâu tây làm giảm lượng đường trong máu và kích thích sản xuất các hormone adiponectin và leptin, giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy axit béo. Dưa hấu có 91% là nước và chỉ chứa 27 kcal trên 100 g, giúp thanh lọc cơ thể khỏi độc tố và giảm cân.

Thành phần

• 3 cốc dưa hấu lát
• 1/2 cốc dâu tây
• 1 thìa nước cốt chanh
• ½ ly nước.

Sự chuẩn bị

Gọt vỏ dưa hấu, cắt lá dâu. Vắt nước cốt chanh vào thìa.

Đánh bông dưa hấu, dâu tây, nước cốt chanh và nước bằng máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Những thức uống này giúp thỏa mãn cơn đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể, bổ sung vitamin và các nguyên tố vi lượng. Do đó, hãy cố gắng uống cocktail ít nhất một lần mỗi ngày. Ví dụ, cho bữa tối. Tốt hơn hết, hãy thay thế tất cả đồ ăn nhẹ bằng chúng.

Và tất nhiên, hãy nhớ rằng ngay cả những loại cocktail tuyệt vời cũng sẽ không giúp bạn giảm cân nếu bạn uống bánh mì kẹp thịt với chúng. Do đó, hãy thay đổi cách tiếp cận của bạn đối với dinh dưỡng và lối sống nói chung. Về cách làm điều này, Lifehacker đã có.