Cách tìm và khắc phục nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng trong công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có người không quen với căng thẳng trong công việc. Doanh nhân và người làm nghề tự do, nhân viên văn phòng và các công ty khởi nghiệp - tất cả chúng ta, theo cách này hay cách khác, đều phải đối mặt với tình trạng kiệt sức, mệt mỏi và gắng sức. Những lời khuyên để giảm căng thẳng là rất tốt, nhưng chúng sẽ không hiệu quả cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của mọi vấn đề của mình.

Hầu hết các bài báo về đối phó với căng thẳng đều nói: tập thể dục và yoga, ăn uống đúng cách, thiền định. Những lời khuyên này là tốt và bạn chắc chắn nên làm theo chúng.

Nhưng bí mật thì khác. Để thoát khỏi căng thẳng, bạn cần hiểu nguyên nhân gây ra nó. Nguyên nhân của căng thẳng phải được giải quyết trực tiếp và một khi bạn đã xử lý được vấn đề, bạn sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn.

Điều gì gây ra căng thẳng

Hãy mô tả những điều có thể khiến bạn căng thẳng và làm việc quá sức:

Thời hạn khó khăn.
Đồng nghiệp hoặc sếp mà bạn cảm thấy khó giao tiếp và cộng tác.
Sự không chắc chắn rằng bạn đang làm những gì bạn cần làm.
Sự không chắc chắn trong tính chuyên nghiệp của chính họ.
Cạnh tranh, chính trị văn phòng và xung đột giữa các cá nhân.
Thiếu thời gian cho gia đình hoặc cuộc sống cá nhân.
Khối lượng lớn công việc.

Những yếu tố gây căng thẳng này có một điểm chung. Tất cả đều phát sinh do chúng ta hiểu rất rõ về quy trình làm việc như thế nào, kết quả của nó ra sao và ý nghĩa của việc trở thành một nhân viên hiệu quả.

Chúng ta bằng cách nào đó so sánh mình với một lý tưởng nào đó. Chính anh là nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng.

Tất cả chúng ta đều mơ ước công việc ổn định, thú vị và giảm thiểu lo lắng. Thực tế không tương ứng với lý tưởng này, và do đó căng thẳng phát sinh.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với tất cả những yếu tố mà chúng tôi đã liệt kê ở trên. Trong mỗi tình huống cá nhân, vấn đề không phù hợp với lý tưởng nảy sinh: chúng ta không hoàn thành thời hạn, đồng nghiệp không biện minh cho sự tin tưởng, sếp không phải lúc nào cũng trở thành một nhà lãnh đạo tốt … Điều này xảy ra hàng ngày, ý tưởng của chúng ta về lý tưởng bị phá vỡ so với thực tế, nhu cầu không được đáp ứng, có nghĩa là chúng ta không thể tránh khỏi thất vọng và lo lắng.

Làm thế nào để đối phó với vấn đề này?

Làm thế nào để đối phó với nguyên nhân gây ra căng thẳng

Nếu tất cả các vấn đề của chúng ta nảy sinh từ một lý tưởng nào đó, có lẽ tốt hơn là không nên tạo ra một vấn đề nào đó? Chà, điều đó thật tuyệt, nhưng không thể từ bỏ những khát vọng như vậy. Bằng cách này hay cách khác, chúng tôi luôn hy vọng những điều tốt đẹp nhất và phấn đấu nhiều hơn nữa.

Để đối phó với căng thẳng của bạn, bạn cần phải:

Nhận ra rằng bạn đang bị căng thẳng.
Hiểu bạn phấn đấu nhiều như thế nào cho lý tưởng.
Cố gắng tìm kiếm niềm vui trong thời điểm hiện tại, chậm lại trong cuộc đua vì những điều không thể đạt được.

Làm thế nào để làm nó?

Học cách ghi lại sự căng thẳng của bạn

Lo lắng, bực bội, căng thẳng là những triệu chứng đầu tiên mà bạn cần dừng lại và thư giãn. Những dấu hiệu này giống như thông báo trên điện thoại thông minh của bạn: bạn không cần phải phớt lờ chúng, nhưng hãy xử lý chúng và hiểu rằng bạn sắp rơi vào trạng thái căng thẳng.

Hiểu lý tưởng không thể đạt được của bạn là gì

Tại sao bạn bắt đầu lo lắng ngay bây giờ? Bạn không thể đạt được điều gì? Tình trạng thực tế của công việc khác với cách bạn hình dung về công việc của mình như thế nào? Có lẽ bạn đã mô hình hóa một tình huống quá ổn định, bình tĩnh, được kiểm soát và không tương ứng với thực tế.

Ví dụ, bạn luôn mơ ước có một khối lượng công việc cố định và thời hạn hợp lý. Nó mang lại cảm giác an toàn và thoải mái. Nhưng cuộc sống đang phát triển theo cách mà số lượng nhiệm vụ chỉ ngày càng tăng, và hầu hết chúng đều có nhãn hiệu CÀNG SỚM CÀNG TỐT. Thay vì bình tĩnh, bạn cảm thấy bối rối, và lịch trình có trật tự dần biến thành hỗn loạn thuần túy. Nó có thể khiến bạn bực bội, nhưng sau đó căng thẳng sẽ tiếp tục. Thay đổi quan điểm của bạn về những tình huống như vậy, bởi vì chúng không chỉ nảy sinh trong công việc mà còn trong cuộc sống.

Sự lựa chọn là của bạn: hoặc bạn yêu thích những trạng thái này, hoặc bạn ghét chúng.

Nới lỏng sự gắn bó của bạn với lý tưởng

Hãy nói với bản thân: “Phấn đấu vì lý tưởng không giúp ích gì cho tôi. Tôi đau lắm. Tôi sẵn sàng đón nhận những khả năng mới. Tôi đã sẵn sàng cho những tình huống bất ngờ xảy ra."

Vì vậy, thay vì phấn đấu cho một hình ảnh lý tưởng phù du nào đó về một người lao động có thể làm được mọi việc, bạn sẽ trở thành một người biết phạm sai lầm và rút kinh nghiệm, không ngại thử thách và sẵn sàng đối mặt với khó khăn.

Bạn sẽ thích yếu tố hỗn loạn trong cuộc sống của mình, bởi vì đây là cách duy nhất để học cách tập trung vào những điều quan trọng nhất. Ngay cả khi bạn phải đối mặt với những vấn đề vô cùng khó khăn, bạn sẽ hiểu: sau thất bại, cuộc sống vẫn tiếp diễn.

Bằng cách từ bỏ việc theo đuổi một lý tưởng không thể đạt được, bạn chấp nhận cuộc sống như nó vốn có. Nó không nhất thiết phải gấp theo cách bạn dự định. Bạn sẽ phải học cách yêu cô ấy tất cả, không có ngoại lệ, với chiến thắng và thất bại. Đổi lại, bạn sẽ nhận được sự quan tâm lớn đến những ngã rẽ của cuộc đời và có thể tận hưởng từng đó một. Bạn sẽ quên việc phàn nàn và than vãn là như thế nào, nhưng bạn sẽ chỉ thấy những điều tốt nhất ở mọi người và ngừng đổ lỗi cho người khác về những thất bại của chính bạn.

Tích lũy quá nhiều công việc? Chọn nhiệm vụ khẩn cấp nhất và hoàn thành nó một cách hoàn hảo. Đồng nghiệp của bạn có khó chịu không? Tìm hiểu vấn đề của anh ấy và cố gắng nhìn hành vi của anh ấy theo quan điểm mới, học cách đồng cảm với anh ấy. Sợ mất việc? Cố gắng tập trung làm tốt công việc của mình, đồng thời tìm kiếm các lộ trình thay thế trong trường hợp bạn bị sa thải.

Đối với một số người, lời khuyên này sẽ có vẻ vô ích và khó chịu, bởi vì bài phát biểu nói về thực tế là lý tưởng không thể đạt được. Nhiều người muốn kiểm soát từng phút trong cuộc sống, hiện tại và tương lai của họ. Vâng, nếu con đường này là tốt cho bạn, chúc may mắn. Những người không thể thoát khỏi căng thẳng bằng mọi cách nên từ bỏ cuộc đua cho một giấc mơ xa vời và không thể thực hiện được và tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ, mở lòng với mọi thứ mới mẻ và bất ngờ, quan tâm và không lên án.

Sau tất cả, cuộc sống thật đẹp.