22 lỗi thường gặp cho người mới tập gym

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một vận động viên có kinh nghiệm - về những điều không nên làm nếu bạn bắt đầu sử dụng trình mô phỏng và cách tổ chức các bài tập của bạn một cách hợp lý.

Tôi đã tham gia thể thao trong nhiều năm: đầu tiên tôi tham gia chuyên nghiệp vào bóng bầu dục, sau đó, khi tôi tốt nghiệp, tôi liên tục đến phòng tập thể dục. Đó là cách để tôi giữ cho cơ bắp săn chắc và vóc dáng. Trong bài viết này, tôi muốn phân tích những sai lầm phổ biến của người mới bắt đầu và cho bạn biết cách bạn có thể tránh chúng.

Những sai lầm khi tập luyện với huấn luyện viên

1. Đối thoại của giảng viên với khách hàng trong quá trình thực hiện. Điều quan trọng không chỉ là thực hiện các bài tập một cách chính xác, mà còn là thở. Nói chuyện trong suốt quá trình là điều không thể chấp nhận được.

2. Thiếu sự kiểm soát của huấn luyện viên về kỹ thuật chính xác. Xem video trình bày tất cả các bài tập mà huấn luyện viên đã viết cho bạn.

3. Tạm dừng quá lâu giữa các bài tập. Nếu bạn muốn nói về cuộc sống và không cảm thấy tiếc tiền cho việc tập luyện, thì hãy nói chuyện với huấn luyện viên. Nếu bạn đến phòng tập thể dục để làm việc, thì bạn biết trân trọng từng phút giây. Nói ít hơn, giá trị nhiều hơn.

4. Chương trình đào tạo không thay đổi. Hãy để huấn luyện viên cho bạn biết mọi thứ về quá trình đào tạo mà bạn sẽ có. Bạn phải hiểu rõ ràng bạn sẽ bắt đầu từ đâu, tại sao bạn làm việc đó, kết quả và quá trình đào tạo nào đang chờ đợi bạn trong một tháng, quý, sáu tháng.

5. Huấn luyện với một huấn luyện viên không thoải mái. Bạn trả tiền, vì vậy bạn có quyền thay đổi huấn luyện viên của mình hàng ngày. Nếu bạn đến hội trường để xem kết quả, hãy tìm một chuyên gia như vậy sẽ làm việc với bạn. Điều chính là không đi đến thái cực khi huấn luyện viên sẽ tải bạn một cách điên cuồng.

Lỗi trong quá trình tự học

6. Thiếu một chương trình đào tạo. Cô ấy phải là. Chương trình sẽ được viết ở đâu không quan trọng: trên một tờ giấy, trong sổ tay hay trên điện thoại của bạn. Tuy nhiên, thực tế tồn tại của nó không đảm bảo hiệu quả đào tạo.

7. Bài tập không đúng kỹ thuật. Tập đúng kỹ thuật đồng nghĩa với việc tập luyện hiệu quả, tăng trưởng tích cực các khối cơ và không bị chấn thương thêm. Tìm hiểu trước kỹ thuật chính xác để thực hiện bài tập.

8. Thiếu bảo hiểm khi làm việc với khối lượng nặng. Yêu cầu huấn luyện viên làm nhiệm vụ hỗ trợ bạn. Anh ấy có trách nhiệm trực tiếp giúp đỡ mọi người trong hội trường. Nhiều người nhút nhát.

9. Thực hiện một bài tập với một người nào đó trên cùng một trình mô phỏng. Bạn không phải chia sẻ thiết bị hoặc thiết bị với người khác.

10. Tính nhút nhát. Hãy nhớ rằng: ném bóng trong phòng tập thể dục cũng bắt đầu từ đâu đó.

Lỗi thường gặp

11. Chạy trên máy chạy bộ để khởi động. Khởi động kỹ là chìa khóa để tránh chấn thương. Thực hiện đúng, chuyển động từ phía trên cơ thể xuống phía dưới.

12. Thực hiện một bài tập mới với khối lượng lớn. Bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần mức tải. Nó hiệu quả hơn nhiều về mặt phát triển cơ bắp và cũng sẽ giúp duy trì hình thể thích hợp.

13. Số lượng khác nhau của các bộ cho các bài tập khác nhau. Đối với mỗi bài tập, hãy thực hiện 4-5 cách tiếp cận, với 2-3 cách khởi động và phần còn lại nên hoạt động. Điều này để đảm bảo rằng cơ của bạn thích ứng với tải trọng tối đa. Sử dụng trọng lượng trong khoảng 30-70% để làm ấm.

14. Thở thường xuyên và ngắt quãng. Hãy nhớ rằng: mỗi bài tập không chỉ có kỹ thuật thực hiện mà còn có kỹ thuật thở.

15. Thường xuyên thay đổi chương trình đào tạo. Chương trình phải được thay đổi ít nhất sau hai tháng. Chỉ có như vậy việc đào tạo mới có hiệu quả.

16. Thiếu lũy tiến trong tải. Trong mỗi lần tập luyện tiếp theo, trọng lượng của bộ máy phải nhiều hơn lần trước một chút. Ví dụ: vào ngày thứ 4 với bài press với mức tạ 50 kg cho 10 lần lặp lại, thứ 4 tiếp theo - 52,5 kg cho 10 lần lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập 10 lần, hãy tập càng nhiều càng tốt và chuyển sang mức tạ mới khi bạn thực hiện 10 lần. Nhờ tăng cân không ngừng mà cơ bắp của bạn sẽ phát triển, đàn hồi hơn, một vóc dáng đẹp không phụ lòng chờ đợi lâu.

17. Thời gian tập gym quá lâu hoặc quá ít. Buổi tập nên chạy tối đa 80-90 phút, không bao gồm tim mạch.

18. Một số bài tập cơ bản trong chương trình. Các bài tập này được gọi là bài tập cơ bản, vì chúng được coi là hiệu quả nhất đối với một nhóm cơ cụ thể.

19. Tập luyện quá nhiều mỗi tuần. Các vận động viên chuyên nghiệp tập luyện thường xuyên và rất nhiều. Đối với người mới bắt đầu, ba bài tập mỗi tuần là đủ.

20. Những thói quen xấu. Hãy nhớ rằng: rượu và thể thao là những thứ xung khắc. Nếu bạn đã uống rượu, hãy quên đi thể thao trong ít nhất hai ngày. Trái tim không bằng sắt. Rượu giết chết sự tổng hợp protein.

21. Vật nặng trên thanh. Đối với sự phát triển của cơ bắp, điều quan trọng không phải là trọng lượng mà là thời gian cơ chịu tải.

22. Thiếu hệ thống. Lập một chương trình đào tạo và bám sát nó. Điều quan trọng là bắt đầu tập luyện với cơ lớn và kết thúc với cơ nhỏ.

Mẹo cho người mới bắt đầu

1. Lập chương trình trong một tuần và thực hiện chương trình đó trong ít nhất hai tháng.
2. Ba bài tập một tuần là đủ cho người mới bắt đầu.
3. Mỗi ngày đào tạo - 6-8 bài tập cho 10-12 lần lặp lại. Mỗi bài tập - 2-3 phương pháp khởi động (30-70% trọng lượng làm việc), hai phương pháp làm việc.
4. Nghỉ giữa các hiệp - tối đa 90 giây, nghỉ giữa các bài tập - tối đa 120 giây.
5. Hãy chắc chắn để làm ấm.
6. Khi bạn tập luyện, hãy tập theo cách của bạn từ các nhóm cơ lớn đến nhóm cơ nhỏ.
7. Học và ghi nhớ kỹ thuật thực hiện tất cả các bài tập có trong chương trình.
8. Hít thở chính xác.
9. Sự tăng dần về trọng lượng là bắt buộc.
10. Noi it hanh động nhiêu hơn!