Làm thế nào để biến sự bất an của chính bạn thành lợi thế của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lời khuyên từ một cuốn sách do Forbes xuất bản.

Khi nói đến sự thiếu tự tin, hầu hết người ta khuyên nên phát triển những phẩm chất trái ngược: tính quyết đoán, cương nghị, nóng nảy. Nhưng vấn đề chính là bạn cố gắng trở nên tự tin như thế nào.

Để làm được điều này, một số người coi thường người khác hoặc so sánh mình với những người yếu hơn, điều chỉnh theo các chuẩn mực văn hóa để đáp ứng định nghĩa của người khác về thành công. Đây là những phương pháp không đáng tin cậy (chưa kể thực tế là một số trong số chúng chỉ đơn giản là thấp). Chúng thậm chí có thể gây ra trầm cảm.

Nghi ngờ bản thân cũng không sao. Đừng cho rằng bạn là người duy nhất phải đối mặt với vấn đề này. Cả các nhạc sĩ nổi tiếng, các bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng, cũng như các tác giả tài năng đều không tránh khỏi điều này. Nhà văn Maya Angelou từng nói, “Tôi đã viết 11 cuốn sách, nhưng mỗi lần tôi nghĩ, 'Ồ không, tôi sắp được tiết lộ. Tôi đã lừa dối mọi người, và bây giờ họ sẽ vạch trần tôi "".

Đừng ngại nghi ngờ bản thân. Hãy chấp nhận chúng như một cơ hội tự nhiên để phát triển.

Hiệu quả của bản thân sẽ giúp ích cho việc này. Khái niệm này được đưa ra bởi nhà tâm lý học Albert Bandura. Nghiên cứu của ông, được xuất bản năm 1977, đã tạo ra một cuộc cách mạng trong cộng đồng khoa học. Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ thậm chí còn xếp tác giả là nhà tâm lý học quan trọng thứ tư của thế kỷ 20. Ông chỉ bị vượt qua bởi Berres Skinner, Jean Piaget và Sigmund Freud.

Đối với Bandura, hiệu quả bản thân là niềm tin vào khả năng của bạn để đưa ra kế hoạch hành động và hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết để thành công. Nếu bạn nghi ngờ rằng khả năng đạt được những gì bạn muốn là trong khả năng của bạn, thì bạn sẽ không muốn bắt tay vào kinh doanh hoặc kiên trì trong thời kỳ khó khăn. Nhưng nếu bạn có mức độ hiệu quả cao về bản thân, thì bạn sẽ tiếp cận các mục tiêu và thách thức trong cuộc sống theo cách khác. Điều này ảnh hưởng đến cả tiền lương và sự hài lòng trong công việc.

Tất nhiên, ngay cả những người tự cao tự đại cũng nghi ngờ bản thân. Nhưng nó giúp biến những nghi ngờ đó thành động lực. Hiệu quả bản thân đặc biệt quan trọng đối với những người đạt được chiều cao muộn hơn những người khác. Vì nỗi ám ảnh chung về thành công sớm, họ thường thiếu hai nguồn tự tin chính: khoảnh khắc kỹ năng và hình mẫu.

Chúng ta trải qua những khoảnh khắc làm chủ khi đạt được mục tiêu - ví dụ: vượt qua kỳ thi một cách xuất sắc, chiến thắng một cuộc thi thể thao hoặc vượt qua thành công một cuộc phỏng vấn. Chúng làm tăng sự tự tin của chúng ta. Những người phát triển chậm hơn hoặc đơn giản là phát triển muộn hơn, thường có ít khoảnh khắc như vậy hơn. Và ít hình mẫu hơn, bởi vì trong nền văn hóa của chúng ta, sự chú ý chủ yếu tập trung vào các tài năng trẻ.

Tính hiệu quả của bản thân có thể được phát triển theo một cách khá đơn giản - nói chuyện với chính mình.

Chúng tôi làm điều này mọi lúc: chúng tôi khuyến khích, sau đó chúng tôi chỉ trích chính mình. Trong tâm lý học, đây được gọi là đối thoại nội tâm. Với nó, chúng ta hình thành mối quan hệ của chúng ta với bản thân và học được lòng tự trọng khách quan. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những người sau này tìm thấy chính mình để vượt qua những tín hiệu văn hóa tiêu cực từ người khác và xã hội.

Các nhà tâm lý học từ lâu đã nghiên cứu mối quan hệ giữa đối thoại tích cực bên trong và hiệu quả của bản thân. Ví dụ, các nhà khoa học từ Hy Lạp đã thử nghiệm xem nó ảnh hưởng như thế nào đến người chơi bóng nước, cụ thể là khả năng ném bóng của họ - họ đánh giá độ chính xác và khoảng cách. Hóa ra là nhờ đối thoại tích cực trong nội bộ, các vận động viên đã cải thiện đáng kể cả hai chỉ số, cũng như tăng cường sự tự tin.

Điều này không chỉ giúp ích trong thể thao. Và ngay cả cách chúng ta xưng hô với chính mình cũng rất quan trọng. Nhà tâm lý học Ethan Cross đã tiến hành một cuộc thử nghiệm. Lúc đầu, anh ấy gây căng thẳng cho những người tham gia: anh ấy nói rằng họ có năm phút để chuẩn bị nói trước một nhóm giám khảo.

Để giảm bớt lo lắng, một nửa được khuyên nên tự xưng hô ở ngôi thứ nhất ("Tại sao tôi lại sợ hãi?"), Nửa kia - ở ngôi thứ hai hoặc thứ ba ("Tại sao bạn lại sợ hãi như vậy?", "Tại sao Katie lại sợ hãi như vậy ?”). Sau màn trình diễn, mọi người được yêu cầu đánh giá mức độ xấu hổ của họ.

Hóa ra là những người sử dụng tên của họ hoặc đại từ "bạn" ít xấu hổ hơn về bản thân họ. Ngoài ra, giới quan sát công nhận phần trình diễn của họ ngày càng tự tin và thuyết phục hơn.

Theo Cross, khi chúng ta coi mình như một người khác, chúng ta có thể đưa ra "phản hồi khách quan và hữu ích". Điều này xảy ra bởi vì chúng ta xa rời tính cách của chính mình và dường như đang đưa ra lời khuyên cho một người khác.

Chúng ta không còn vướng bận vấn đề và có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, không bị phân tâm bởi cảm xúc.

Có một lưu ý: đối thoại nội bộ không nên lạc quan quá mức. Đừng tạo ra kỳ vọng cao cho bản thân - chỉ cần tìm kiếm điều gì đó tích cực trong các tình huống. Đừng gạt bỏ những trở ngại và sai lầm, hãy sử dụng chúng như một cơ hội để đánh giá hành động của bạn và học hỏi điều gì đó mới.