Bí mật về hình dung: cách ước mơ để biến mọi thứ thành hiện thực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Phương pháp tiếp cận khoa học và lời khuyên thực tế.

Hình dung là gì

Hình dung là tạo ra hình ảnh tinh thần về một mục tiêu. Bạn có ý tưởng về những gì bạn muốn đạt được và bạn sẽ thực hiện nó như thế nào.

Nhiều người cho rằng hình dung là những hy vọng về một tương lai tốt đẹp: "Hãy tạo ra một bảng điều ước cho chính mình và nhìn vào nó thường xuyên hơn." Chiến lược này thiếu một chi tiết quan trọng - kết nối với thực tế.

Nếu bạn tưởng tượng đang sống trong một ngôi nhà sang trọng, nhưng không nghĩ về cách kiếm tiền từ nó, thì giấc mơ sẽ chỉ là giấc mơ.

Hình dung hiệu quả bao gồm cả đối tượng của mong muốn và các hành động để đạt được nó.

Bạn sẽ phải hình dung từng bước trên con đường đi đến mục tiêu: bạn sẽ làm việc theo hướng nào, bạn sẽ phải vượt qua những trở ngại nào và bạn sẽ thực hiện nó như thế nào. Nó không dễ chịu như những giấc mơ đơn giản, nhưng nó giúp đạt được kết quả thực tế trong nhiều lĩnh vực.

Hình ảnh hóa được sử dụng để làm gì

Nhiều người thành công, chẳng hạn như Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, coi hình dung là một phần thành công của họ.

Các nhà tâm lý học thể thao cho biết hình dung có thể giúp cải thiện thành tích của vận động viên, vượt qua nỗi sợ hãi và phục hồi sau chấn thương nhanh hơn. Nó giúp các bác sĩ tránh sai lầm, các sĩ quan cảnh sát cảm thấy bớt căng thẳng hơn, các nhạc công chơi nhanh hơn và hay hơn.

Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên hình dung về:

• học các kỹ năng mới;
• đạt được những mục tiêu khó khăn;
• đạt được sự kiểm soát và tự tin;
• duy trì sự bình tĩnh trong thời gian căng thẳng;
• phát triển các kế hoạch và chiến lược mới.

Những người duy lý có thể nghi ngờ kỹ thuật này vì nó trông không khoa học và bí truyền. Trên thực tế, hình dung không liên quan đến các dự báo về thần kinh và trí thông minh cao hơn. Nó ảnh hưởng đến não bộ của con người, và các bằng chứng khoa học ủng hộ điều này.

Hình ảnh ảnh hưởng đến não như thế nào

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bộ não không tách biệt những gì đang xảy ra trong trí tưởng tượng và thực tế. Khi bạn nhớ điều gì đó hoặc tưởng tượng ra hành động trong tương lai của mình, nó sẽ giải phóng các chất hóa học giống như trong tình huống thực tế.

Bộ não của bạn hoạt động theo cùng một cách, và không quan trọng nếu bạn đang trải nghiệm sự kiện trong thực tế hay chỉ là tưởng tượng về nó.

Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học mà não bộ sử dụng để đưa ra các mệnh lệnh cho cơ thể, kích thích khả năng kiểm soát vận động, sự chú ý và lập kế hoạch, thúc đẩy một người hành động.

Theo lý thuyết của Hebbian được công nhận trong khoa học thần kinh, các tế bào thần kinh bắn ra cùng nhau giao tiếp với nhau. Bằng cách tưởng tượng về tương lai, bạn tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não giúp bạn suy nghĩ và hành động khác đi.

Đặc biệt, hình dung kích thích hệ thống kích hoạt lưới - một khu vực trong não hoạt động như một bộ lọc thông tin và cho phép bạn chỉ nhận thấy những gì quan trọng đối với bạn. Đây là lý do tại sao khi bạn bắt đầu nghĩ về một công việc mới hoặc một khách hàng mới, các cơ hội sẽ bất ngờ mở ra với bạn.

Cách sử dụng hình ảnh trực quan một cách chính xác

Có một số điểm chính để hình dung hiệu quả.

Đặt mục tiêu rõ ràng có thể đo lường được

Khi chọn một bức tranh để hình dung, hãy cố gắng làm cho nó càng chính xác và cụ thể càng tốt. Ví dụ, nếu bạn muốn bình tĩnh làm việc với một cuốn sách vào buổi sáng, hãy tưởng tượng nó xảy ra vào giờ nào và bạn sẽ làm việc trong bao lâu.

Trình bày chi tiết

Hãy tưởng tượng cách bạn làm việc và đạt được mục tiêu, từng bước một. Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt: bạn đang ở đâu, bạn đang mặc gì.

Kết nối tất cả các giác quan của bạn

Hãy thử tưởng tượng căn phòng có mùi như thế nào, chân bạn kêu vo ve sau khi chạy như thế nào, tiếng vỗ tay từ bài phát biểu xuất sắc của bạn như thế nào.

Ghi lại như một tập lệnh

Những người đặt mục tiêu trên giấy có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn.

Ghi lại kịch bản trực quan của bạn trên một trang tính, điện tử hoặc ở định dạng âm thanh. Nghe lại hoặc đọc lại nó sẽ giúp bạn hình thành một hình ảnh rõ ràng hơn.

Xem xét các tình huống khác nhau

Khi bạn nghĩ về tương lai, chắc chắn sẽ nảy sinh những nỗi sợ hãi, lo lắng và suy nghĩ: “Điều gì sẽ xảy ra nếu…” Hãy sử dụng chúng để làm cho tầm nhìn của bạn linh hoạt hơn.

Tinh thần vượt qua các rào cản, cả bên trong - và sự tự tin - và bên ngoài. Ví dụ, thời gian, tiền bạc, hoàn cảnh. Hãy tưởng tượng cách bạn đối phó với từng người trong số họ.

Vì vậy, nếu bạn cực kỳ sợ hãi khi biểu diễn trước đám đông, hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra: bạn bị ngã khi leo lên sân khấu. Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì trong tình huống này: đứng dậy, phủi quần và ngâm mình trong một trò đùa nào đó để cả khán phòng được cười sảng khoái.

Có một mô hình tốt để lập loại kế hoạch này - WOOP (Ước muốn, Kết quả, Trở ngại, Kế hoạch). Những từ mà từ viết tắt được tạo thành được dịch là mong muốn, kết quả, hoàn cảnh, kế hoạch. Đây là cách sử dụng mô hình này:

1. Viết điều ước của bạn trong bốn tuần tới. Nó phải là thách thức nhưng có thể đạt được. Mô tả nó trong bốn đến sáu từ.
2. Cung cấp kết quả một cách chi tiết. Hãy mô tả nó càng chi tiết càng tốt.
3. Nghĩ về những hoàn cảnh có thể cản trở bạn. Viết ra tất cả các giả định và nỗi sợ hãi của bạn. Chỉ ghi lại những gì phụ thuộc vào bạn.
4. Lập một kế hoạch. Đối với mỗi trường hợp, hãy đưa ra các phương án cho sự phát triển của các sự kiện. Ví dụ: “Nếu tôi bị ngã trên sân khấu, tôi sẽ đứng dậy và nói đùa về điều đó. Nếu điện thoại đổ chuông khi tôi viết thư, tôi sẽ tắt nó và gọi lại sau”.

Nếu kỹ thuật hình dung vẫn còn chưa rõ ràng đối với bạn, trước tiên hãy cố gắng đạt được một mục tiêu nhỏ nào đó: học hỏi, tìm việc làm thêm, kết bạn mới. Và khi bạn tin rằng nó hoạt động, hãy tích hợp nó vào cuộc sống của bạn một cách liên tục.