Bắt đầu buổi sáng như thế nào để giúp não tỉnh táo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Một đoạn trích trong cuốn sách "Làm thế nào để quên đi mọi thứ" của nhà thần kinh học Nhật Bản Tsukiyama Takashi, từ đó bạn sẽ biết được những thói quen buổi sáng cần có để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động tốt.

Bạn có cảm thấy vui vẻ vào buổi sáng?

Để bộ não hoạt động tốt, nó cần một môi trường thích hợp, trong đó nó có thể đáp ứng với sự thay đổi liên tục. Không thể duy trì sự trẻ trung của bộ não nếu cuộc sống vô cùng đơn điệu: mỗi ngày ở trong cùng một căn phòng, thực hiện những hành động thường ngày giống nhau. Và vòng kết nối của bạn có giới hạn. Tuy nhiên, có một cái gì đó tốt hơn là không nên thay đổi chút nào. Đây là thói quen hàng ngày.

Cần phải thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng, sau đó dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Cố gắng làm những việc quan trọng nhất khi não của bạn hoạt động mạnh nhất và đi ngủ sớm nhất có thể vào buổi tối. Nếu bạn thường xuyên gắn bó với những thứ như thế này, não của bạn sẽ hoạt động ổn định hơn. Và điều này rất quan trọng đối với tất cả mọi người.

Khi những bệnh nhân gặp vấn đề với điều này đến gặp tôi, cuộc trò chuyện diễn ra như sau:

- Gần đây tôi trở nên suy nghĩ tồi tệ hơn …

- Điều này xảy ra thường xuyên nhất khi nào?

- Khi tôi nói chuyện với mọi người.

- Nó được thể hiện như thế nào?

- Đột nhiên mọi thứ bay ra khỏi đầu tôi, tôi chỉ không thể tìm thấy lời nói.

- Nhưng bây giờ anh nói chuyện với em bình thường phải không?

- Vâng, có những ngày tôi cảm thấy dễ chịu.

Bệnh nhân nhận thức được rằng đôi khi anh ta có thể thực hiện một cuộc đối thoại một cách bình thường, và đôi khi không. Anh ấy nói chuyện với tôi mà không gặp vấn đề gì khi tôi hướng dẫn cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi. Thông thường, trong những trường hợp như vậy, các chức năng của não không bị suy yếu, vấn đề là hoạt động của não không ổn định.

Không thể có một cuộc trò chuyện khó khăn trong một thời gian dài khi các thùy trán của não cần được nghỉ ngơi. Giữa cuộc trò chuyện, hoạt động của quá trình suy nghĩ giảm dần, và bạn sớm không còn hiểu điều gì đang bị đe dọa. Không thể tìm ra câu trả lời. Tuy nhiên, vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc vẫn hoạt động, và bạn nhận ra mình đang ở trong tình huống khủng khiếp nào, và bạn bắt đầu hoảng sợ.

Bộ não có chức năng đặc biệt là kìm nén nỗi sợ hãi, nhưng nó cũng cần năng lượng để kích hoạt nó. Vì vậy, chỉ đơn giản là không còn sức lực để suy nghĩ, và … bạn thấy mình ở trong một tình huống mà bạn không thể suy nghĩ gì cả. Trong điều kiện đó, khó có thể cảm nhận được lời nói của người đối thoại.

Thường xảy ra trường hợp một người bỏ việc trong một thời gian nào đó, chẳng hạn, sáu tháng, sống ở chế độ khá tự do, rồi lại cố gắng xin việc và rất ngạc nhiên rằng cuộc phỏng vấn lại gây khó khăn cho anh ta. Điều gì làm anh ấy ngạc nhiên đến vậy? Thật đơn giản - anh ấy nhận ra sự khác biệt giữa việc anh ấy nghĩ tốt như thế nào trước đây và hiện tại anh ấy đang làm nó tồi tệ như thế nào.

Khi những bệnh nhân này được hỏi họ dậy lúc mấy giờ vào buổi sáng, họ thường không thể nói chính xác thời gian. Họ nói những điều như: “Khi nào, như thế nào, nhưng luôn luôn trong nửa ngày đầu…” Câu trả lời như vậy chưa cho phép chúng ta kết luận rằng đây là gốc rễ của mọi vấn đề.

Vì vậy, tôi dứt khoát đưa họ đi khám, hỏi han về thói quen hàng ngày, cố gắng tìm ra lý do, có khả năng xảy ra tình trạng buồn bực. Và rất thường, sau khi phân tích bức tranh chung, người ta vẫn thấy nguyên nhân chính của những khó khăn là do không tuân thủ chế độ. Tôi khuyên những bệnh nhân này nên tạo ra một điểm khởi đầu rõ ràng trong thói quen hàng ngày của họ.

Bộ não con người không phải là một cỗ máy; nó không thể hoạt động hiệu quả như nhau trong suốt 24 giờ một ngày. Nó là một hệ thống sống, trong đó các giai đoạn làm việc tích cực xen kẽ với các giai đoạn nghỉ ngơi. Cố gắng đưa các hoạt động của bạn đến gần những giai đoạn này nhất có thể.

Bạn có thể biết về hội chứng trễ máy bay phản lực. Đây là trạng thái khi phương thức hoạt động của não không còn trùng với thói quen hàng ngày. Bạn cần phải hành động, nhưng nó không hoạt động, bởi vì bộ não đã quen với việc nghỉ ngơi vào thời điểm này. Và ngược lại - bạn muốn đi ngủ, nhưng bạn không thể ngủ được, vì lúc này não bộ đang hoạt động mạnh.

Đây là cách bộ não cảm thấy khi thói quen hàng ngày bị gián đoạn. Cách duy nhất để khắc phục điều này là tạo ra một điểm xuất phát trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn quyết định thức dậy, hãy nói, lúc 7 giờ sáng, hãy luôn thức dậy lúc bảy giờ. Đôi khi chỉ một bước đơn giản này cũng đủ để cải thiện tình trạng của bệnh nhân có triệu chứng giảm trí thông minh.

Không tuân thủ chế độ dẫn đến giảm sút trí tuệ

Chức năng não không ổn định do sự thay đổi trong điều kiện sống là một hiện tượng tạm thời.

Nhưng nếu bạn không nạp năng lượng cho não trong một thời gian dài, thì nó sẽ ngừng hoạt động mạnh mẽ. Và điều này dẫn đến công việc của anh ta ngày càng sa sút. Việc trò chuyện, suy nghĩ về điều gì đó trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn. Bộ não được sắp xếp để nó bắt đầu tránh những hành động không thành công. Kết quả là, mọi cơ hội để cung cấp cho anh ta tải cần thiết bị mất. Bởi vì điều này, nó bắt đầu hoạt động tồi tệ hơn.

Bỏ bê thói quen hàng ngày là một con đường trực tiếp dẫn đến chứng sa sút trí tuệ, và đây không phải là một cường điệu.

Bạn thấy mình đang ở trong một vòng luẩn quẩn, và kết quả là, trạng thái giống như jetlag có thể bị thay thế bằng một vấn đề nghiêm trọng hơn - suy giảm trí thông minh, vốn đã khó chữa hơn. Tôi sẽ cho phép mình thể hiện khá mạnh mẽ, bởi vì những gì tôi sắp nói là một điều rất quan trọng. Bỏ bê thói quen hàng ngày là một con đường trực tiếp dẫn đến chứng sa sút trí tuệ, và đây không phải là một cường điệu.

Bộ não lười biếng. Làm thế nào để làm cho nó hoạt động

Đối với những bệnh nhân của tôi, những người quen sống không có thói quen hàng ngày rõ ràng, tôi chỉ định một cuộc hẹn vào buổi sáng sớm như là mục tiêu giáo dục. Tôi đã làm điều đó bởi vì nếu bạn chỉ nói với họ: "Hãy thức dậy vào những lúc như vậy", thì hầu hết họ sẽ không làm được gì cả.

Một người cần phải ở trong những điều kiện mà một số ngoại lực (trường học, nơi làm việc, hoặc những thứ tương tự) buộc anh ta phải hành động.

Nếu không bị cản trở, nó sẽ tuân theo yêu cầu của các vùng nguyên thủy của não chịu trách nhiệm về cảm xúc. Kết quả là, anh ta sẽ bắt đầu tránh những hoạt động thường ngày có vẻ nhàm chán đối với anh ta, và sẽ làm theo những mong muốn đơn giản của anh ta. Bộ não lười biếng và muốn mọi thứ trở nên dễ dàng và đơn giản.

Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Vâng, bộ não lười biếng - tôi có thể khẳng định điều này với tư cách là một bác sĩ. Nếu bạn không đi làm hoặc đi học, thì tôi khuyên bạn nên thường xuyên đến thăm bất cứ thứ gì bạn muốn và đặt cho mình một điểm xuất phát.

Bộ não cũng cần khởi động

Bên cạnh điểm xuất phát, còn một điều quan trọng nữa: não bộ cần được tạo cơ hội để “khởi động”. Nếu bạn thức dậy vào một giờ nhất định và đứng dưới ánh nắng mặt trời một chút, thì bằng cách này hay cách khác, não bộ cũng sẽ bật ở chế độ làm việc (cơ thể người và động vật kiểm tra đồng hồ bên trong của nó với cường độ ánh sáng mặt trời). Tuy nhiên, không thể nói rằng ngay từ lúc đó, não đã hoàn toàn tỉnh táo.

Bộ não bắt đầu hoạt động tích cực chỉ hai giờ sau khi thức giấc.

Bạn có thể đã nghe nói rằng anh ấy bắt đầu làm việc tích cực chỉ hai giờ sau khi thức dậy, và nếu bạn chuẩn bị thi, bạn phải dậy ít nhất hai giờ trước khi vào lớp học. Nhưng nếu hai giờ này hoạt động khác nhau một chút so với giấc ngủ, thì điều này sẽ không mang lại kết quả mong muốn.

Giống như cơ thể, não cần khởi động. Tôi nghĩ rằng hiếm có vận động viên nào bắt đầu tập luyện với tải trọng nghiêm trọng, và việc não bộ bắt đầu làm việc với những thứ đơn giản nhất cũng quan trọng không kém. Tất nhiên, chỉ đếm tiền mặt hoặc viết lại các bài báo cũng là một phương án hay, nhưng chuyển và nói sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Bộ não không chỉ chịu trách nhiệm về hoạt động trí óc

Hãy nói về sự căng thẳng trên các vùng não chịu trách nhiệm về chuyển động và lời nói. Bạn có tự hỏi tại sao chúng ta đột nhiên muốn sử dụng các vùng não chịu trách nhiệm vận động, nếu chúng ta cần "đánh thức" những vùng chịu trách nhiệm suy nghĩ? Tôi sẽ giải thích ngay bây giờ.

Bộ não không chỉ là bộ phận tạo ra những suy nghĩ, mặc dù nhiều người nghĩ như vậy.

Nếu bạn nhìn vào quá trình phát triển của đứa trẻ, cho đến khi xuất hiện khả năng về các quá trình suy nghĩ cao hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng có những cấu trúc lớn và phức tạp trong não chịu trách nhiệm cho các chuyển động, cảm xúc và những thứ tương tự. Điều này là ngoài các hệ thống chính chịu trách nhiệm về tư duy.

Đầu tiên, mọi người học cách đi thẳng, sau đó họ bắt đầu sử dụng tay, sau đó họ phát triển một bộ máy phát âm và phát minh ra một ngôn ngữ, sau đó họ bắt đầu nghĩ về những điều khó khăn. Khởi động buổi sáng, bao gồm việc thử thách các chức năng chính của não, là một cách tuyệt vời để đánh thức các vùng suy nghĩ của bạn.

Nếu bạn thức dậy mỗi sáng sớm trước khi ra khỏi nhà, đi tàu điện ngầm hoặc xe lửa mà không cần đi bộ mười phút và dành cả ngày làm việc bên máy tính, thì hãy cố gắng dậy sớm và làm một vài việc trong danh sách này. Nó là hiệu quả nhất để làm điều này vào buổi sáng.

• Đi bộ hoặc hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác.
• Làm sạch căn phòng.
• Nấu nướng.
• Chăm sóc cây trồng.
• Đối thoại đơn giản với ai đó (chào hỏi, trao đổi vài dòng).
• Đọc to (nếu có thể, ít nhất 10 phút).

Làm thế nào để cải thiện lưu lượng máu lên não

Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ giữa các vùng não chịu trách nhiệm vận động và suy nghĩ.

Đầu tiên (cử động) nằm gần trung tâm của vỏ não. Nếu chúng được sử dụng tích cực, thì máu sẽ lưu thông tốt ở đó. Điều này đặc biệt rõ ràng khi đi bộ, vì những khu vực này nằm gần thùy đỉnh.

Khi đi bộ, tải trọng chính đổ lên chân, nhưng toàn bộ cơ thể cũng phải tham gia, do đó, việc cung cấp máu cho tất cả các bộ phận của não được cải thiện. Đây là một trong những lý do giúp tăng khả năng trí tuệ sau khi đi bộ.

Tôi trải qua buổi sáng như thế nào

Ví dụ, tôi sẽ kể cho bạn nghe về thói quen hàng ngày của tôi. Tôi thức dậy lúc 5:30 sáng. Công việc của bệnh viện bắt đầu từ 8h30. Tôi coi khoảng thời gian ba giờ này là thời gian để rèn luyện trí não. Tôi thức dậy, mở cửa sổ, đứng dưới nắng một lúc. Sau đó tôi thay quần áo, đánh thức bọn trẻ (vì cái này tôi phải đi lên rồi mới đi xuống cầu thang). Tại thời điểm này, tôi cũng sử dụng lời nói.

Sau đó - thời gian dọn dẹp trong phòng. Tôi nhanh chóng quét phòng và dọn dẹp nơi cần thiết. Đồng thời, tôi thực hiện các hành động với một lực nhẹ trên tay, nhưng vẫn có hoạt động của thùy trán của não, nơi chịu trách nhiệm lựa chọn và đưa ra quyết định. Vì vậy việc dọn dẹp của tôi có thể coi là một bước chuẩn bị khá phù hợp.

Sau khi thu dọn phòng, tôi đi dạo với con chó. Tôi đi bộ khoảng một giờ, đôi khi nghĩ rằng bây giờ máu đang lưu thông tốt khắp não. Tôi gặp những người hàng xóm nói với tôi: "Bác sĩ, tôi luôn gặp bác ở cùng một nơi vào cùng một thời điểm" - và đây chính là điều bạn cần. Không nhất thiết phải ép não phản ứng với những thay đổi vào buổi sáng, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với những thứ quen thuộc với nó và để nó thức dậy đúng cách.

Nhưng đôi khi tôi thay đổi lộ trình. Bộ não đã bắt đầu hoạt động tích cực hơn ngay khi bạn đi ra ngoài đường, bởi vì nó phải cung cấp sự an toàn. Nhưng nếu bạn đi theo hướng khác, sau đó các quá trình suy nghĩ bổ sung được kích hoạt, bạn bắt đầu quan sát xung quanh nhiều hơn.

Chia sẻ lời chào và một vài từ sẽ giúp não của bạn thức tỉnh

Sau bữa sáng với gia đình, tôi đến làm việc tại Phòng khám Daisan Kitashinagawa hoặc Bệnh viện Kitashinagawa. Các đồng nghiệp và nhân viên văn phòng khác nói với tôi, "Chào buổi sáng."

Ngày nay, mọi người đã quên tầm quan trọng của lời chào, nhưng nói một vài từ vào buổi sáng rất tốt cho não bộ.

Tôi thường không chỉ chào mà còn cố gắng trao đổi một vài cụm từ với người đối thoại, ví dụ: “Chào buổi sáng. Bạn đã giải quyết được gì về vấn đề của ngày hôm qua? " hoặc “Bạn đã xem Real Madrid thi đấu chưa? Beckham đã chơi tuyệt vời, phải không? " Vì vậy, một số cụm từ và khả năng nghe hiểu được đưa vào các bài tập buổi sáng cho não bộ của tôi.

8h30 tôi bắt đầu làm việc. Bộ não đã ở trong trạng thái hoàn toàn sẵn sàng. Khi đó não của tôi hoạt động tích cực nhất - lúc này là đến 11:30. Tôi cố gắng hoàn thành nhiều việc quan trọng nhất có thể trong ba giờ này.

Tại sao đọc to lại tốt cho não bộ

Gần đây đã có rất nhiều lời bàn tán rằng đọc to rất hữu ích. Điều này đúng, bởi vì quá trình này không chỉ liên quan đến mắt và bộ máy lời nói, mà còn liên quan đến công việc với thông tin (nhận thức → xử lý → tái tạo).

Khi chúng tôi đọc văn bản cho chính mình, một số chỗ có thể vẫn không thể hiểu được, nhưng để đọc thành tiếng, chúng tôi cần phải đi sâu vào nội dung. Đây chỉ là giai đoạn xử lý thông tin. Phát âm của văn bản là giai đoạn tái tạo của nó.

Đọc to liên tục sẽ đặc biệt hữu ích đối với những người ít tiếp xúc với mọi người. Khi bạn đọc văn bản, tốt hơn là không chỉ nói điều đó mà hãy tưởng tượng như thể bạn đang làm điều đó với người khác.

Tập luyện buổi sáng có ảnh hưởng tốt đến tốc độ nhận thức thông tin bằng thị giác, thính giác và khả năng diễn đạt suy nghĩ của bạn mà không do dự, kể cả bằng văn bản. Trong một ví dụ về thể thao, nó giống như một bài tập nhóm đơn giản.

Chúng ta quen với việc làm gì đó bằng tay vào buổi sáng

Nấu ăn hoặc chăm sóc cây trồng có tác dụng như khởi động buổi sáng vì lý do tương tự như dọn phòng. Ở đây chúng ta không chỉ liên quan đến hoạt động thể chất (làm việc bằng tay), mà còn liên quan đến thùy trán: lựa chọn và ra quyết định. Thêm vào đó, đây là những quá trình sáng tạo buộc chúng ta phải suy nghĩ.

Bạn có thể làm một việc gì đó bằng chính đôi tay của mình không chỉ vào buổi sáng: đó luôn là tác nhân kích thích tốt cho não bộ hoạt động. Và giao tiếp với thiên nhiên cũng êm dịu hơn. Khi vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc ở trạng thái bình tĩnh, thùy trán không cần phải tốn năng lượng để kìm nén sự tức giận và tức giận.

Thời gian thức dậy vào buổi sáng và chính xác những gì để đưa vào "bài tập thể dục" của bạn - mọi người tự quyết định. Tôi đã mô tả phiên bản của mình, nhưng ai đó sẽ phải dành nhiều thời gian hơn để kích hoạt não bộ, trong khi những người khác sẽ cảm thấy khó khăn khi di chuyển nhiều như vậy. Hãy thử các phương pháp khác nhau và chọn một phương pháp phù hợp nhất với bạn. Nhưng có ba quy tắc mà tôi yêu cầu bạn nhớ:

• Tuân thủ là điều quan trọng để não hoạt động ổn định.
• Để làm được điều này, bạn cần tạo ra một điểm xuất phát: luôn đứng dậy cùng một lúc.
• Khởi động cũng rất quan trọng đối với não. Bạn phải di chuyển và nói chuyện.

Những điều này quan trọng hơn nhiều so với việc rèn luyện tinh thần, nhưng chúng thường bị bỏ qua. Chỉ bằng cách tuân thủ các quy tắc đơn giản như vậy, rất nhiều người sẽ đạt được những thay đổi nghiêm trọng trong công việc của não bộ.

Bắt đầu ngày mới đúng cách chỉ là một trong những thói quen tốt để não hoạt động hiệu quả. Đọc về 14 điều còn lại trong cuốn sách “Làm thế nào để Quên để Quên Mọi thứ. 15 thói quen đơn giản để tránh tìm chìa khóa khắp căn hộ Tsukiyama Takashi.