Từ cú đến chim: tập thể dục buổi sáng thay đổi cuộc sống như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cú thức dậy vào giây phút cuối cùng để kết thúc kịp giờ làm việc và ủ rũ cho đến giờ ăn trưa. Vào buổi tối, tôi vẫn còn tràn đầy sức lực, nhưng đầu của tôi không còn hoạt động nữa. Chúng tôi biết một cách dễ dàng để sửa chữa sự hiểu lầm khó chịu này.

Những con cú quý hiếm xoay sở để tạo ra một lịch trình kết hợp với thói quen thức khuya và dậy ăn tối. Những người còn lại tiếp tục ghét buổi sáng, và dành buổi tối cho những hoạt động không hiệu quả như dính vào mạng xã hội.

Thế giới, bất cứ điều gì người ta có thể nói, được tạo ra cho chim sơn ca. Và những con cú chỉ có thể chịu đựng. Nếu bạn không làm gì cả.

Bạn có thể thay đổi thói quen ngủ và cuộc sống của mình nói chung với sự trợ giúp của các bài tập thể dục buổi sáng. Bạn sẽ nhận thấy ít nhất ba cải tiến gần như ngay lập tức.

Tâm trạng tuyệt vời vào buổi sáng

Thức dậy sớm sẽ không dễ dàng hơn trong một sớm một chiều. Bạn có thể tập luyện với đôi mắt dính: đầu óc hoạt bát và tinh thần chiến đấu trong phòng tập thể dục là không bắt buộc. Đồng thời, bản thân thể thao cũng tiếp thêm sinh lực và cải thiện tâm trạng do sản xuất toàn bộ phức hợp hormone. Và con cú, ngoài ý nghĩa về thành tích, còn có một phần thưởng bổ sung - niềm tự hào về chiến công buổi sáng của mình.

Lịch ngủ ổn định

Bạn sẽ phải dậy sớm hơn. Nhưng điều này chỉ đáng sợ khi bắt đầu cuộc hành trình. Hoạt động thể chất khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối cũng như tâm trí của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn - bạn không cần phải trằn trọc trên giường lúc nửa đêm, sau đó lấy điện thoại và kinh hoàng vì chỉ còn ít thời gian trước khi chuông báo thức reo.

Đi ngủ sớm mỗi ngày sẽ dễ dàng hơn. Và sau một thời gian, kể cả vào sáng sớm, bạn sẽ bắt đầu ngủ đủ giấc.

Tập luyện hiệu quả và bữa sáng thú vị

Ngay cả khi con cú tìm thấy sức mạnh để đi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, việc tập luyện sẽ biến thành một cuộc chờ đợi đau đớn cho đến khi kết thúc giờ học và bắt đầu bữa tối. Đây là nơi sức mạnh ý chí kết thúc, và rất khó để nói với bản thân "dừng lại" đúng lúc.

Vào buổi sáng, nó xảy ra khác. Vì bạn đã dậy sớm nên bạn sẽ cố gắng hết sức mình. Sau tất cả, vì điều này mà anh ấy đã hy sinh một giấc mơ ngọt ngào! Và sau khi tập luyện, cảm giác thèm ăn lành mạnh sẽ xuất hiện và bữa sáng sẽ được dùng làm năng lượng cho ngày làm việc.

Nghe có vẻ tuyệt vời? Nhưng nó đã có tác dụng.

Kinh nghiệm cá nhân

Trong nhiều năm, tôi đã biện minh cho tâm trạng tồi tệ và uể oải của mình bằng cách nói rằng tôi là một con cú đêm. Ngay cả khi nhận ra rằng nó không phù hợp với trường đại học và công việc. Rồi tôi còn không dám mơ đến lịch làm việc rảnh rỗi mà lên kế hoạch để giận thế giới bất công cho đến già.

Cho đến một thời điểm nào đó, tôi đã có thể thức khuya và dậy sớm. Tôi đã hòa hợp mà không cần thể thao. Nhưng lượng dự trữ của cơ thể không tồn tại được lâu.

Ở tuổi 25, tôi nhận ra rằng mình muốn cảm thấy mình 20 chứ không phải 30. Điều đầu tiên tôi làm là mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Tôi không thể đi bộ thường xuyên. Một vài lần tôi thậm chí còn trả tiền cho một tháng học, và sau đó tôi không bao giờ đến phòng tập thể dục.

Giấc ngủ thậm chí còn tồi tệ hơn. Owls, bạn sẽ hiểu tôi: ngay cả sau một đêm mất ngủ, tôi đã sẵn sàng ngồi vào máy tính cho đến khuya. Chỉ có não là không sẵn sàng hoạt động nếu không ngủ. Kết quả là một buổi tối với những cú click chuột vô ích.

Vào thời điểm đó, tôi đã nhận ra rằng chạy là của tôi. Nhưng tôi đã cố gắng ép mình đi bộ vào buổi tối nhiều nhất là vài lần một tuần: ban ngày bạn ngồi trên ghế và không dễ di chuyển. Do đó, tôi quyết định: vì không có gì để mất (một ngày buồn tẻ chẳng có giá trị gì), tốt hơn hết tôi nên dậy sớm, chạy 5 km và sau đó - những gì có thể xảy ra.

Và đột nhiên nó hoạt động! Sau khi chạy bộ buổi sáng, tôi có sức để làm việc. Và quan trọng nhất, nó trở nên dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn ngay cả vào đầu buổi tối. Mặc dù lịch trình rảnh rỗi, tôi dậy lúc sáu giờ sáng. Hóa ra chạy bộ thường xuyên thì tinh thần làm việc kéo dài hơn.

Tôi biết những người quản lý để sống theo lịch trình của một con cú. Nhưng chỉ có một vài trong số họ. Nếu bạn không thể tạo ra một lối sống tối ưu vào ban đêm, bạn nên thay đổi nó với sự trợ giúp của các bài tập thể dục buổi sáng. Bạn luôn có thể trở lại những gì đang có. Nhưng bạn biết bao nhiêu con chim sơn ca bất mãn?