Làm thế nào để thực sự thư giãn khi đi nghỉ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều người tin rằng cách tốt nhất để phục hồi sau một ngày làm việc khó khăn là đi nghỉ dài ngày. Cuộc sống hacker đã tìm ra những gì khoa học nói về điều này.

Nhà xã hội học Sabine Sonnentag của Đại học Constance đã nghiên cứu vấn đề này với các nhà khoa học khác trong 20 năm. Theo ý kiến của họ, có một số yếu tố quyết định chất lượng của phần còn lại.

Thời gian rảnh rỗi

Yếu tố dễ hiểu nhất của tất cả. Sonnentag và đồng nghiệp Charlotte Fritz của cô ấy định nghĩa thư giãn là trạng thái mà chúng ta trải nghiệm niềm vui mà không cần nỗ lực nhiều. Ví dụ, khi chúng ta xem phim và chương trình truyền hình, chúng ta nằm trên bãi biển, ngắm cảnh, chúng ta đi mua sắm. Phần lớn, đây là một kỳ nghỉ thụ động, mặc dù một số người thích trượt tuyết hoặc leo núi trong kỳ nghỉ của họ, đây cũng là những lựa chọn tốt nếu họ thích thú.

Điều khiển

Trong bối cảnh này, kiểm soát có nghĩa là chúng ta tự quyết định cách sử dụng thời gian và năng lượng của mình. Đối với những người không có nhiều quyết định quan trọng trong công việc và lịch trình bên ngoài văn phòng bận rộn với công việc gia đình, có thể quản lý thời gian của họ mang lại cho họ cảm giác tự do.

Hoạt động

Hoạt động ở đây có nghĩa là những hoạt động tốt cho một người và đòi hỏi sự tập trung và nỗ lực. Họ sẽ khiến bạn hoàn toàn đắm mình trong quá trình này và mang lại sự hài lòng bên trong. Theo nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, những sở thích như vậy giúp cuộc sống của chúng ta viên mãn hơn.

Khả năng không nghĩ về công việc

Lần đầu tiên, tầm quan trọng của yếu tố này đã được các nhà xã hội học người Israel Dalia Etzion, Dov Eden và Yael Lapidot nghiên cứu bằng cách sử dụng ví dụ về những người đi làm trước và sau khóa huấn luyện quân sự hàng năm (hầu hết người Israel được yêu cầu phục vụ trong quân đội sau khi rời ghế nhà trường) và sau đó chúng được gọi hàng năm cho phí đặt trước).

Các nhà nghiên cứu đã phân tích mức độ tham gia và năng lượng của những người dự trữ so với công việc dân sự của họ. Nó chỉ ra rằng các chỉ số về căng thẳng và kiệt sức về cảm xúc sau khi tập luyện đã thấp hơn đáng kể so với trước đây. Mặc dù dịch vụ nhân viên đặt phòng khó khăn, nhưng nó tạo cơ hội để rút ngắn những công việc thường ngày và các vấn đề của công việc chính.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng sau một tháng tập hợp, hiệu ứng nghỉ ngơi đã biến mất. Nhà thần kinh học Beth McQuiston lưu ý một mô hình tương tự trong trường hợp đi nghỉ: tác động tích cực kéo dài 3-4 tuần. Cô ấy khuyên nên đi nghỉ trong 1-2 tuần, nhưng thường xuyên.