Cách tăng hemoglobin tại nhà

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vitamin B và C sẽ giúp ích cho bạn, và canxi sẽ cản trở bạn.

Không có sự sống mà không có hơi thở. Quá rõ ràng. Nhưng có những chất trong cơ thể nếu không có nó thì việc thở sẽ trở nên vô ích. Một trong số đó là huyết sắc tố.

Đây là tên của protein là một phần của máu. Chức năng chính của nó là kết hợp với các phân tử oxy mà chúng ta nhận được trong quá trình hô hấp, sau đó cùng với máu, mang và đưa chúng đến các cơ quan và mô.

Nhiệm vụ thứ hai, nhưng không kém phần quan trọng của hemoglobin là bằng cách chuyển oxy, nó lấy carbon dioxide từ các mô và mang nó theo hướng ngược lại, đến phổi. Chúng ta hít vào - và các cơ quan của chúng ta nhận được lượng oxy cần thiết cho sự sống. Chúng ta thở ra và làm sạch các mô của carbon dioxide được hình thành trong chúng. Nếu không có hemoglobin, việc hít vào và thở ra sẽ không thể thực hiện được.

Cách nhận biết nồng độ hemoglobin thấp

Nếu lượng protein này không đủ, cơ thể sẽ nhận được ít oxy hơn. Tim, não và các cơ quan khác bắt đầu bị thiếu oxy, ảnh hưởng đến hoạt động của chúng và sức khỏe của chúng ta nói chung. Có các triệu chứng đặc trưng của bệnh thiếu máu do số lượng hemoglobin thấp (đây là cách gọi sự thiếu hụt hemoglobin):

• Bạn cảm thấy yếu đuối. Có vẻ như bạn đã không còn đủ sức cho những việc bình thường.
• Nếu bạn đảm nhận một việc gì đó, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi.
• Có vẻ như bạn đã bắt đầu suy nghĩ tồi tệ hơn.
• Chóng mặt tăng lên.
• Bạn được cho biết (hoặc chính bạn nhận thấy) rằng bạn trông quá nhợt nhạt.
• Màu xanh xao đặc biệt dễ nhận thấy trên nướu - chúng có màu hồng nhạt, hơi trắng.
• Bạn bị hụt hơi một cách dễ dàng và nhanh chóng.
• Bạn nhận thấy nhịp tim nhanh. Hoặc dường như đôi khi trái tim lệch nhịp.

Hãy nói ngay rằng: nếu bạn nghi ngờ mình có mức hemoglobin thấp, bạn nên liên hệ với bác sĩ trị liệu. Sau khi kiểm tra, bác sĩ rất có thể sẽ yêu cầu bạn xét nghiệm máu. Điều này là cần thiết để tìm ra nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn: mức hemoglobin thực sự thấp hoặc các bệnh khác. Ví dụ, rối loạn tim mạch có thể được coi là thiếu máu, và điều quan trọng là không được bỏ qua chúng.

Nếu mức hemoglobin thấp được xác nhận, bác sĩ sẽ bắt đầu tìm nguyên nhân. Có rất nhiều trong số chúng, và trong một phạm vi rộng - từ vô hại đến chết người. Ví dụ, giảm hemoglobin là một tình huống bình thường khi mang thai hoặc ở những người đang cố gắng giảm cân bằng cách hạn chế chế độ ăn uống của họ. Nhưng bệnh thận mãn tính, xơ gan, suy giáp, nhiễm độc chì, xuất huyết nội và các loại ung thư cũng có thể dẫn đến thiếu máu. Nói chung, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để loại trừ những rắc rối này.

Làm thế nào để tăng hemoglobin

Nhưng, hãy nói rằng, không có gì xấu xảy ra với sức khỏe của bạn. Trong trường hợp này, để mức hemoglobin trở lại bình thường, chỉ cần điều chỉnh một chút chế độ ăn là đủ. Dưới đây là một số lời khuyên về Làm thế nào để tăng hemoglobin làm thế nào để làm điều đó đúng.

1. Ăn thực phẩm giàu chất sắt

Để tạo ra hemoglobin, cơ thể cần sắt Thiếu máu do thiếu sắt. Khi thiếu nguyên tố vi lượng này, một trong những dạng thiếu máu phổ biến nhất sẽ phát triển - thiếu sắt. Do đó, điều đầu tiên cần làm khi mức hemoglobin của bạn thấp là ăn các thực phẩm giàu chất sắt:

• thịt và cá;
• gan và các bộ phận nội tạng khác - thận, tim, tiết niệu của bò;
• rau bina, cải xoăn, và các loại rau lá xanh khác;
• bông cải xanh;
• đậu và đậu lăng;
• trứng gà;
• các loại hạt và hạt giống;
• trái cây sấy.

2. Bổ sung thực phẩm chứa axit folic vào thực đơn

Axit folic là một trong những vitamin nhóm B. Đây là thành phần thiết yếu trong quá trình sản xuất hemoglobin trong cơ thể. Nếu bạn không bổ sung đủ chất này từ chế độ ăn uống của mình, sẽ có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu do thiếu folate.

Các nguồn cung cấp folate tốt là 15 loại thực phẩm lành mạnh chứa nhiều Folate (Axit folic):

• rau xanh (rau bina, rau diếp), rau cải xanh;
• các loại đậu - đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng;
• măng tây;
• trứng gà.

3. Đừng quên về vitamin C

Bổ sung đủ sắt từ thực phẩm hoặc chất bổ sung là điều cần thiết. Nhưng điều quan trọng hơn là phải đảm bảo rằng vi lượng này được hấp thụ. Vitamin C cho phép cơ thể thu được nhiều sắt hơn từ thức ăn. Tìm kiếm nó trong các sản phẩm như:

• trái cây họ cam quýt - cam, quýt, bưởi;
• Quả dâu;
• nho đen;
• rau lá xanh - rau bina, bắp cải.

4. Nhớ về vitamin A

Vitamin A và beta-carotene (dạng của nó được tìm thấy trong thực phẩm thực vật) cũng là những nguyên tố quan trọng cho phép cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm một cách hiệu quả hơn.

Về những loại thực phẩm giàu vitamin A, Lifehacker đã viết chi tiết tại đây. Tóm lại, đây là:

• gan, đặc biệt là thịt bò, kể cả ở dạng xúc xích và pate;
• dầu gan cá;
• khoai lang (khoai lang);
• rau bina;
• quả bí ngô.

5. Không lạm dụng thực phẩm làm suy giảm khả năng hấp thu sắt

Đặc biệt, những loại có chứa canxi có khả năng bổ sung Canxi này: tác dụng hấp thu sắt:

• sữa chua - sữa chua, kefir, phô mai tươi;
• đậu nành và các sản phẩm dựa trên nó: thịt đậu nành, đậu phụ và các loại khác;
• quả sung.

Có một sắc thái ở đây: hoàn toàn không nên loại trừ canxi, vì nó cũng cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng là không lạm dụng nó. Một ly kefir hoặc một vài quả sung sẽ không gây hại, đặc biệt nếu bạn xử lý chúng vào thời điểm khác với thực phẩm chứa sắt.

Ngoài ra, sự hấp thu của nguyên tố vi lượng này có thể bị suy giảm do Ảnh hưởng của trà và các yếu tố chế độ ăn uống khác đối với sự hấp thụ sắt của trà và cà phê.

6. Uống thuốc bổ sung sắt

Điểm quan trọng nhất: không có trường hợp nào không tự mình chỉ định chúng! Điều này chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ của bạn. Thực tế là ngoài sắt, dược phẩm bổ sung chứa các chất khác - nguyên tố vi lượng và vitamin.

Nếu bạn dùng những loại thuốc này một cách không kiểm soát, bạn có thể vượt quá liều lượng an toàn. Và để kiếm được, ví dụ, hypervitaminosis Hypervitaminosis A của vitamin A - một tình trạng rất khó chịu, đầy nhức đầu và đau xương, rụng tóc, suy giảm thị lực và các tác dụng phụ khác.

Sắt quá mức cần thiết cũng có thể nguy hiểm. Nó có thể gây ra một tình trạng gọi là bệnh huyết sắc tố. Bệnh máu nhiễm sắc tố là gì?, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, túi mật, tuyến giáp, hệ tim mạch, thậm chí đôi khi là nguyên nhân gây ra sự phát triển của một số loại ung thư.